Pokud jde o prevenci stresu a ochranu vašeho duševního zdraví, není téměř nic důležitějšího a působivějšího než sociální spojení: blízký přítel, rande se svým partnerem nebo dokonce setkání na brainstormingu se svými spolupracovníky může dělat zázraky, aby vám pomohl přizpůsobit se potíže. A vzhledem k tomu, že úroveň stresu mnoha lidí je vyšší než kdy jindy, možná budete hledat tento typ smysluplné interakce, který je třeba zvládnout - a často.
Co se ale stane, když na neurčitou budoucnost dojde k primárnímu kontaktu s jinými lidmi prostřednictvím obrazovky? Jste unavení a pravděpodobně odradeni, a to vše díky tomu, co vytvořili psychologové “Únava zoomu. “ Ať už jste na FaceTimingu vyhoření s přáteli, nebo prostě nemůžete zvládnout ještě jednu digitální pracovní schůzku, držet krok s pixelovou konverzací může být vyčerpávající svým vlastním způsobem. Terapeuti však tvrdí, že pokud je to možné, je prospěšné napájet se únavou.
Proč? Udržování spojení s jinými lidmi - ano, dokonce i přes obrazovku - je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pomoci vaší mysli a tělu přizpůsobit se stresu. Je zřejmé, že není ideální svrhnout celý svůj společenský život na svůj laptop a mobilní telefon. Ale podle odborníků na duševní zdraví pravděpodobně získáte více času z obrazovky, než si myslíte.
Zaprvé, interakce s videem jsou mnohem sociálně a emocionálně výhodnější než méně osobní formy komunikace, jako jsou SMS, e-maily a telefonní hovory.
„Když provádíme videohovory, můžeme vidět mimiku a řeč těla druhé osoby a to vše komunikuje s celkovou zprávou, kterou dostáváme,“ říká online terapeut Danielle Wayne.
Například posílám zprávy své nejlepší kamarádce Rachel téměř každý den - sdílíme memy, GIF a vzájemné stížnosti na zhroucení našich dětí. „Lol“ nebo dobře umístěný GIF je v pořádku, ale nic se nevyrovná tomu, že ji při volání FaceTime vybuchla smích. Vlastně, když slyším její smích, potvrzuje, že se Rachel cítí ve spojení se mnou a s tím, co jsem řekl, a já se zase cítím více propojený s ní.
Nemusí se zdát, že sklízíte nějaký užitek ze všech těch nevyslovených podnětů od osoby přes obrazovku, ale váš mozek absorbuje více, než si myslíte. "Přehráváme neverbální narážky v našich hlavách a připomíná nám to časy, kdy jsme byli spolu s lidmi dříve," říká terapeut z Wisconsinu Betsy Byler. Jinými slovy, videohovor může vašemu tělu přinést stejné výhody, jako když se s někým skutečně setkáte osobně, protože může vyvolat mnoho stejných vjemů.
Někdy mohou schůzky Zoom nebo FaceTime poskytnout ještě hlubší spojení než některé osobní schůzky. Vzpomeňte si na to, kdy jste se naposledy setkali s přítelem nebo příbuzným na veřejnosti - řekněme v restauraci nebo v kavárně. Je pravděpodobné, že jste museli pracovat, abyste se soustředili na osobu před vámi kvůli všem smyslovým vyrušením kolem vás.
Newyorský psycholog Sabrina Romanoff říká, že schůzky Zoom mohou mít opačný účinek. "Zoom ve skutečnosti umožňuje hlubší spojení, protože eliminuje rozptýlení a umožňuje vám vidět jiné strany osoby na druhé straně obrazovky," říká.
Zároveň mohou tato osobní, ale vzdálená připojení začít vybírat mýtné, až budou konstantní. Léto R. Thompson, praktický lékař zdravotní sestry pro duševní zdraví Komunitní psychiatrie, říká, že videohovory vyžadují větší soustředění než běžný telefonní hovor, protože je třeba se vizuálně soustředit a poslouchat. „A,“ dodává, „lidé pravděpodobně budou unavení z vysokého používání elektroniky obecně, včetně sociální média, což se projevuje zvýšenými obtížemi při vyřizování množství požadavků na „shromáždění“ a odbavení prakticky."
Abyste zajistili, že z digitálních interakcí, na kterých záleží, vytěžíte maximum, stanovte nějaké hranice. Například Thompson říká, že by mohlo pomoci navrhnout, aby se některé interní hovory související s prací prováděly pouze na zvuk, aby se snížil tlak. "Je také pochopitelné a rozumné stanovit hranice s přáteli a rodinou a dát jim vědět, že se snažíte ze všech sil, abyste nevyhořeli," říká.
Pokud máte více schůzek Zoom denně, Byler navrhuje vypnout vaše video a mikrofon, když není nutná vaše plná přítomnost, pokud jsou vaši spolupracovníci v pořádku. "Být celý den je příliš mnoho," říká. "Musíme být schopni fyzicky se uvolnit, nebo si prostě nemusíme být vědomi toho, jak vypadáme."
A až přijde čas na videohovor s milovanou osobou, využijte ji jako příležitost k navázání nebo dalšímu posílení smysluplného spojení, ať už to pro vás znamená cokoli. Promluvte si o tom, jak se cítíte. Klást otázky. Vyprávějte příběhy o vzpomínkách, které sdílíte. Hrát hru. Díky autentickému zapojení se budete cítit více propojeni s osobou, se kterou jste „než“, než s malými rozhovory, a spolu s tím budete mít příležitost sdílet své myšlenky a pocity.
"Využijte to jako příležitost podělit se více o sebe, o to, co si vážíte, a o to, co se můžete naučit při pohledu na domovy lidí, se kterými se spojujete na druhé straně," říká Romanoff. "I když toho bylo odebráno tolik, během této doby jsme dostali na oplátku stejně mnoho."
Ashley Abramson
Přispěvatel
Ashley Abramson je hybrid spisovatel-matka v Minneapolis, MN. Její práce, zaměřená převážně na zdraví, psychologii a rodičovství, byla uvedena ve Washington Post, New York Times, Allure a dalších. Žije na předměstí Minneapolis se svým manželem a dvěma malými syny.
