Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
V neděli 26. března Oficiálně začíná britský letní čas a hodiny se posunou o hodinu dopředu.
To znamená lehčí večery, více denního světla a slunečního svitu! Jedinou nevýhodou je, že ztratíme hodinu.
"Posun našich hodin dopředu nebo dozadu způsobuje, že se naše vnitřní hodiny staly synchronizovanými s naším současným denním a nočním cyklem," říká Dr. Guy Meadows, odborník na spaní od Bensony pro postele a spoluzakladatel Škola spánku. „Naše těla musí pracovat na resetování našich interních 24hodinových hodin - což je velmi podobné prožívání tryskacích letů z dlouhého letu.
"Jak byste čekali, ztráta hodinového spánku na jaře se obtížněji přizpůsobí, než když získáme hodinu." na podzim, protože je pro nás těžké probudit se dříve, než jsme dělali u předchozích pěti měsíce. Navíc rušené spánkové vzorce mohou způsobit, že lidé budou v noci neklidnější a ospalejší další den. “
Bambu ProductionsGetty Images
Chcete-li se cítit dobře, i když se změníte hodiny, postupujte podle tipů Dr. Guy Meadows, aby vaše tělo a mysl spolupracovaly.
1. Změňte spánek
Nastavte budík o 20 minut dříve na tři dny, než se hodiny posunou dopředu, takže vstávání o hodinu dříve v pondělí ráno není tak obtížné. Pokud je to možné, jděte v těchto dnech do postele také dříve - pomůže vám to přizpůsobit se nové rutině před začátkem pracovního týdne.
Pro malé děti by mohlo být užitečné přesunout další denní rutiny, jako je například zdřímnutí, koupání a čtení. Pokud se vám nepodaří upravit rutinu o tři dny dříve, jděte spát o hodinu dříve, než je obvyklé noc předtím. Ujistěte se, že dostanete doporučený odpočinek sedm až osm hodin.
2. Zůstaň aktivní
Zatímco zdřímnutí by se mohlo zdát jako perfektní způsob, jak dobít vaše energetické hladiny, bude to jen matoucí vaše tělo hodiny dále. Pokud budete aktivní a vzhůru, upravíte se rychleji.
3. Vyberte si zdravé jídlo
A nedostatek spánku ovlivňuje vaši koncentraci. Je lákavé jíst sladké občerstvení, které vykompenzuje nedostatek energie - zejména pokud sedíte u stolu celý den - ale rychlé opravy cukru jen zvýší vaši energii krátkodobě. Místo toho, zdravé stravování vám pomůže cítit se více nabitý a svěží.
Získejte inspiraci, nápady a rady, ať jste kdekoli! Následuj nás na Facebook: Dům Krásný UK | Pinterest: Dům Krásný UK | Cvrlikání: @ HB | Instagram: @housebeautifuluk