Prázdniny se vždy zdají být jedním z nejvíce stresujících období v roce, ať už pořádáte velkou párty, navštěvujete rodinu a přátele, nebo zůstáváte doma. A i když se vám může zdát, že nemáte dost hodin na to, abyste všechno zvládli, je to snadný způsob dát si pauzu znamená trochu cvičit, když můžete – i během dovolená.
Moje rodina a já obvykle vyrážíme na dovolenou do zahraničí, ale to neznamená, že bych rád vynechával každodenní cvičení. Dokonce i ve dnech cestování obvykle využiji čas před nástupem na palubu k tomu, abych prošel několik kol kolem bran na letišti.
Existují jednoduché způsoby, jak zařadit pohyb do svého denního režimu o prázdninách. Zde je pět způsobů, jak začlenit cvičení do svého nabitého programu, podle fitness profesionálů.
Plánování tréninku předem může být jedním z nejlepších způsobů, jak se ujistit, že cvičení zařadíte do svého prázdninového plánu. Ale to, že si věci plánujete, neznamená, že musíte cvičit každý den ve stejnou dobu. Když se ráno nemůžu vmáčknout do běhu, poprosím rodinu, aby šla na večerní procházku po okolí. Není to můj obvyklý čas na cvičení, ale udržení konzistence je pro mě důležitější než cvičení v konkrétní čas.
"Možná jsou v různé dny, v různé denní doby nebo možná jinak dlouhé," certifikovaný osobní trenér Michael Julom říká Apartment Therapy. "To, co bylo dvouhodinové cvičení během normální doby, je nyní 45minutové cvičení v jinou denní dobu."
Být kreativní ohledně cvičení je během prázdnin klíčové – a někdy to znamená přehodnotit, co vůbec považujete za „cvičení“. Jde o to, rozhýbat tělo, když dostanete příležitost.
„Být aktivnější a méně neaktivní znamená záměrně se o prázdninách hýbat,“ říká Julom, který doporučuje najít způsoby, jak své tělo rozhýbat při každodenních pracích v závislosti na schopnostech vlastního těla a potřeby. „Malé, praktické, každodenní způsoby, jak toho dosáhnout během prázdninové rutiny, zahrnují věci, jako je zaparkování nejvzdálenějšího místa a chůze, Nošení potravin místo toho, abyste je dávali do vozíku, a chození po schodech místo výtahu, a pokud jde o eskalátor, jděte po něm také.“
Můžete také nastavit časovače, které vám připomenou, že se máte často pohybovat. „Něco tak jednoduchého, jako když se během dne co nejvíce postavíte, bude mít pozitivní dopad na vaše zdraví,“ říká odborník na fitness Brock Davis. "Ačkoli nesprintujete na běžeckém pásu, častější stání vám umožní se protáhnout."
Jako vždy se poraďte se svým lékařem, než zařadíte do své rutiny více cvičení, a pokud máte nějaké omezení mobility nebo potřeby. Smyslem je ctít to, čeho je vaše tělo v daný okamžik schopné, což se může den ode dne lišit.
Mnoho lidí využívá prázdniny jako čas k rodinnému sblížení a cvičení by mohlo být součástí zábavy. „Často, zvláště když jste doma, křičte ‚Dance break!‘,“ certifikovaný osobní trenér Jeanette DePatie navrhuje. "Toto je signál pro všechny ve vašem domě, aby běželi do obývacího pokoje na krátké prázdninové boogie." Vyberte si jednu až tři sváteční písně s dobrým rytmem a tancujte freestyle.“
Svátky můžete do cvičení začlenit i jinak. Udělejte si procházku s rodinou a žasněte nad svátečními světly, pokud sousedé již začali zdobit. A pokud to počasí dovolí, DePatie doporučuje popadnout své nejlepší sněhové nástroje a vytvořit si dočasnou vlastní výzdobu. „Postavením velkého sněhuláka získáte kardio a silový trénink v jednom,“ říká.
Efektivní cvičení nutně neznamená trávit hodiny venku nebo v posilovně. „Krátké dávky kardia jsou stejně prospěšné jako 20minutová rutina, proto si ráda zajdu na nějaké kardio, když si vyzvednu poštu,“ Laura Wilson, trenérka ve společnosti Cyklistický bar v Charlotte, říká Apartment Therapy. Pokud to vaše mobilita umožňuje, doporučuje přepínat mezi 30 sekundami skákání na kolečkách a vysokými koleny nebo běháním na místě. Začněte celkem pěti minutami a pokud můžete, pokračujte až na 10 minut. "Tato krátká rutina zvýší vaši srdeční frekvenci a znovu vás nabije energií a může být provedena za pouhých pět minut," říká Wilson.
Můžete se také pokusit vyprázdnit myčku a zapojit do rutiny kardio výbušný okruh. "Je to zábavný způsob, jak se vplížit do kardia s dynamickou rutinou, která se zaměřuje na celé tělo a zanechá ve vás pocit energie," říká Wilson. Navrhuje přiřadit konkrétní tělesnou hmotnost nebo kardio pohyb každému druhu náčiní nebo talíře, který je v myčce na nádobí nebo ve stojanu na nádobí; pokaždé, když odstraníte daný díl, dokončíte jeho odpovídající cvičení. Takže pokud odložíte mísu, budete muset dokončit pět vzduchových dřepů nebo skokových dřepů, v závislosti na vaší kondici.
Nejen, že vám procházka kolem bloku pomůže cvičit, ale je také dobrá pro vaši rutinu duševního zdraví. A studie British Journal of Sports Medicine dospěli k závěru, že lidé, kteří cvičí každý den, snižují riziko úzkosti a stresu o více než 40 procent ve srovnání s lidmi, kteří nikdy necvičí. "Pomáhá, když můžete dělat něco trochu náročného," říká odborník na fitness Julia Buckleyová "Takže se snažte, aby ta procházka byla svižnější a možná do své trasy zahrňte jeden nebo dva kopce." To samozřejmě neznamená, že musíte tlačit pro sebe každý den — dny odpočinku a dny, kdy své tělo pohybujete jemným způsobem, jsou také klíčové pro všestrannou kondici rutina.
Ačkoli byste měli vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví, pokud je váš stres a úzkost obzvláště akutní, jakýkoli druh cvičení vám může pomoci překonat těžké emoce a uvolnit páru. „Dokonce i to, že si vyhradíme 10 minut na krátkou procházku nebo běhání, může mít velký vliv na naši pohodu, a proto nám pomůže užít si prázdniny více,“ říká Buckley. „Kromě pohybu získáte výhody přirozeného světla a čerstvého vzduchu. Navíc měníte své prostředí, což skutečně pomáhá vyčistit mysl a umožňuje vám mentálně se vrátit do okamžiku.“
Rudri Bhatt Patel
Přispěvatel
Rudri Bhatt Patel je bývalý právník, který se stal spisovatelem a editorem. Její práce se objevily v The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats a jinde. Žije ve Phoenixu se svou rodinou.