Jsme národ nespavců. Podle průzkumu provedeného Radou pro spánek ve spolupráci s organizacemi The Sleep Charity a Sleepstation se odhaduje na 43 procent dospělí ve Velké Británii nyní odjíždějí těžší, protože neklid kolem současné situace ovlivňuje spánek tři čtvrtiny lidé.
Spánek ovlivňuje vše od naší nálady po naše vztahy, vzhled a zdraví. A tolik lidí z nás má problémy se spánkem, což často vede k denní únavě a obtížím soustředit se, není divu, že stále více a více z nás se snaží přidat našim zákazníkům další pohodlí a klid ložnice.
Ale co vlastně funguje pro dobrý spánek? A jak můžete změnit své interiéry tak, aby optimalizovaly zavírací oko? Zde jsou naše tipy, jak vylepšit svou ložnici, aby vám pomohla získat klidný a regenerační spánek, který potřebujete, abyste se probudili s pocitem energie a osvěžení.
Getty Images
Pokud chcete svou ložnici přeměnit na relaxační útočiště, uložte si v přízemí oslnivé vzory a výrazné neonové barvy, jako je růžová nebo limetková zelená, a místo toho se rozhodněte pro uklidňující odstíny. A 2018
studie zjistil, že modré tóny mají uklidňující účinek na mozek; pokud to není vaše barva, zkuste namalovat stěny v mlhavé šedé, sytě námořnické nebo neutrální, jako je krémová alabastrově bílá, pro jemnější pocit.Vzhledem k tomu, kolik z našich životů strávíme v posteli, je správná matrace zásadní - proto si udělejte čas a najděte tu, která neohrožuje pohodlí ani podporu.
Zadejte TEMPUR® matrace, který se přizpůsobuje teplotě, hmotnosti a tvaru vašeho těla pro hluboký regenerační spánek. Technologie za inovativním materiál matrace poprvé se objevily v 70. letech, kdy vědci NASA vytvořili látku absorbující tlak, která má pomoci odpružit astronauty během startu. O padesát let později to stále přináší zážitek mimo tento svět.
Obchody mohou být v tuto chvíli zavřené, ale před nákupem to můžete zkusit - TEMPUR® nabízí domácí zkušební verzi na 100 nocí, takže pokud je pro vás příliš tvrdá nebo měkká, můžete ji poslat zpět. Pro usnadnění spánku si matraci opatřete měkkým plátěním v luxusním počtu 200 nití z čisté bavlny a přidejte ergonomii polštáře. Dodejte útulný nádech velkoryse pleteným hodem, nebo pokud se vám spánek opravdu vyhýbá, zkuste váženou deku; přidáním jemného tlaku se předpokládá, že zvyšuje hladinu serotoninu, aby se cítil klidně.
TEMPUR
Jasná světla potlačují produkci melatoninu, hormonu, který podporuje ospalost, takže je důležité kontrolovat úroveň světla ve vaší ložnici, abyste vytvořili klidné prostředí. Pokud vaše rolety nebo závěsy dostatečně neblokují vnější světlo, zvažte investici do zatemňovacích záclon nebo odstínů.
Pokud jde o umělé osvětlení, vytvářejte vrstvy s jasnými stropy a stmívacími, teplejšími lampami. Pro jemnou záři použijte měkké bílé LED žárovky.
Pokud existuje jedna věc, která vám zvýší hladinu stresu, je to nepořádek. Uspořádejte svou ložnici a vytvořte prostor, který je čistý a jednoduchý sledováním toho, co je známé jako meloun pravidlo: pokud je menší než meloun melounu, musí být uložen mimo dohled, aby se pokoj, místnost. Udržujte svůj noční stolek přehledný tím, že se rozhodnete pro jeden s úložným prostorem, a vyčistěte prostor pod sebou postel nebo investice do osmanského rámu, aby věci zůstaly skryté - budete se cítit méně zahlceni a více uvnitř řízení.
Getty Images
Pokud je vaším cílem být spát noc co noc, musíte vzít v úvahu všechny své smysly. Ať už je ticho příliš hlasité, když se snažíte přikývnout, nebo vás neklidný partner probouzí svými pohyby, poslouchejte své potřeby, abyste vytvořili ideální atmosféru. Koberce z plyšových materiálů strategicky umístěných pod spodními dvěma třetinami postele zmírní kroky, zatímco zvukové izolace mohou pomoci zavěšené látky a textilie. Pokud je ticha příliš mnoho, vyzkoušejte stropní ventilátor nebo čistič vzduchu pro jemný, ale uklidňující bílý šum.
Vytvořte prostor, který vám umožní okamžitě si odpočinout, tím, že ze své ložnice uděláte zónu bez stresu. Od přemístění vašeho stolu do jiné místnosti až po vyřazení elektroniky vám vyřezání oblasti, která je čistě pro mírové aktivity, pomůže cítit se lépe před spaním. Vytvořte si čtenářský koutek, abyste povzbudili tichý čas, nebo přidejte akcentovou židli pro cvičení meditace - pokud si ji vybudujete, přijdou sny.
Chcete-li najít tu správnou matraci, navštivte stránku TEMPUR.com
Tento obsah je vytvářen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby pomohl uživatelům poskytnout jejich e-mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.
