Mým hlavním záměrem v posledních dvou týdnech bylo jednoduché: zkuste mít každý den jeden všímavý okamžik a flirtovat s různými typy zprostředkování, abyste viděli, co je v pořádku. Když jsem se zamířil do výzvy, rozhodl jsem se, že ji budu udržovat zábavnou a snadnou, a ráda řeknu, že přesně to bylo.
Kdybych měl popisovat poslední dva týdny jedním slovem, bylo by to slovo „lehké“. I když nemůžu říct, že denní meditace má dramaticky změnil můj život (alespoň ještě ne), cítím nepopiratelný pocit lehkosti, který jsem předtím necítil, a to cítí se úžasně.
Naprosto miluji pocit možnosti, který vás přivítá ráno 1. ledna. Tato energie „čerstvého startu“ je tak dobrá. V souladu s touto vibrací jsem se rozhodl zahájit rok 2017 meditací o mém čísle jedna pro tento rok.
Po probuzení jsem se posadil do postele, opřel se o polštáře za mnou, nastavil jsem časovač na 10 minut (to se mi zdálo jako velmi zvládnutelné množství času) a začal jsem pracovat. Dovolil jsem své mysli, aby se úplně ztratila ve vizualizaci mého cíle, a opravdu naladěná na pocity toho, čeho by se jí dosáhlo. Zkušenost byla příjemná, jak by měla být. V minulosti jsem věděl, že se podívám na časovač, abych viděl, kolik minut zbývá, ale tentokrát ne. Když časovač odešel, byl jsem trochu šokován tím, jak rychle uběhlo 10 minut. Zatím je vše dobré.
Dnes jsem se rozhodl vyzkoušet komentovanou meditaci. Šel jsem s 10minutovou ranní meditací na Jednoduchý zvyk aplikace. Bylo to v pořádku. Líbilo se mi, jak vás to vedlo k tomu, abyste si stanovili své záměry na den, ale nevedlo mě to k tomu, abych se cítil tak nadšený, jako moje předchozí meditace zaměřená na cíl.
Než jsem se úplně vzdal aplikace Simple Habit, byla tam ještě jedna meditace, která vzbudila můj zájem: jíst meditaci. (Jo, to je zřejmě věc.) Znělo to skvěle, takže jsem jí dal šanci před jídlem oběd. Jak mi bude uklidňující hlas aplikace říkat, vědomá stravovací praxe „je hodně podobná meditaci v sedě, kromě yummieru.“ Souhlasím. Vede vás, abyste cítili vděčnost za vaše jídlo (mimochodem jsem se chystal jíst čočkovou polévku), zapáchat, a nakonec (moje ústa zalévala v tomto bodě), vezměte si první sousto / lžíci velmi pomalu a vědomě. Překvapilo mě, jak dobře moje polévka chutnala... a byla to jen polévka, lidi. I když jsem asi nebude bič otevřít aplikaci před každým jídlem, bylo to opravdu pěkné připomenutí zpomalit, když jsem jíst a vzít si čas opravdu vychutnat své jídlo.
Dnes jsem pomocí dechové meditace zaměřené na dech zaměřil dech Uklidnit aplikace. Předtím, jeden z největších (pokud ne) největším) nástrojem v mé kapse pro boj s úzkostí bylo hluboké dýchání břicha, takže tato konkrétní praxe se cítila velmi dobře známá, pohodlná a vyloženě relaxační. Opravdu jsem také miloval uklidňující zvuky cvrlikání ptáků a tekoucí vody, kterou aplikace hraje na pozadí. Přidává do směsi další úroveň klidu. Žádná hříčka nebyla zamýšlena. Ihned po vypnutí časovače jsem cítil téměř ohromující pocit vzrušení bez zvláštního důvodu. Předpokládám, že se jednalo o ty dobré staré endorfiny, o kterých každý pořád mluví. Vykopal jsem to.
Také dnes byl můj první den zpět u mého stolu a nejsem si jistý, jestli to byla meditace, nebo jsem se prostě cítil super po dvoutýdenní prázdninové přestávce se osvěžil, ale byl jsem velmi produktivní a celý den jsem se cítil opravdu spokojený a dokonalý.
Dnes ráno jsem měl velký termín, takže jsem meditaci odložil asi do poloviny rána, když jsem s projektem skončil. Do té doby se vkradla malá úzkost a já jsem zjistil, že je opravdu těžké zaostřit a sedět během meditace mantry, kterou jsem si vybral vyzkoušet v den 5 (naučil jsem se to od své dívky Marie Forleo, pokud jste zvědaví). I když jsem se po meditaci cítil o něco lépe, úzkost a nutkání jít, jít, jít a chodit po celý den. Poznámka pro sebe: meditujte před zahájení práce.
Dnešní sezení mě také zajímalo, jestli se to dokonce počítá jako meditace, když jsem většinu času upoutával na můj seznam úkolů. Tak jsem se dostal k Googling a zjistil jsem, že cílem meditace není myslet na absolutně nic, takže když se myšlenky vrhnou do vaší hlavy, nemusíte být tak tvrdí na sebe. Cílem je upozornit na dech, mantru nebo cokoli - to je sval, který se snažíte pracovat. Takže i když jste přemýšleli o jiných věcech po dobu 9 z 10 minut a chytili se a vrátili svou pozornost zpět, stále se to počítá jako úspěšná meditace. Díky tomu jsem se cítil mnohem lépe.
Pokračoval jsem v experimentování s různými meditacemi tím, že jsem dal další kundalinskou meditaci. Minulý rok jsem absolvoval jedno z tréninků Gabbyho Bernsteina a zamiloval jsem se do manifestující meditace, kterou učí (Zde je návod, jak to udělat). Rozhodně to není pro každého. Zahrnuje hudbu, zpívá mantru a zaměřuje se na něco, co se ve vašem životě chcete projevit. Je to velmi dojemná praxe a cítil jsem se opravdu povznesený - mentálně, emocionálně a duchovně.
Dnes jsem se vrátil k meditaci všímavosti s aplikací Klid. Cítil jsem se opravdu svěží. Dnes jsem měl trochu panickou epizodu, která sála, ale netrvala dlouho. Dokázal jsem se uklidnit mnohem rychleji než obvykle.
Tento týden jsem meditoval každé ráno po dobu 10 minut a odskakoval sem a tam mezi meditací všímavosti a meditací kundaliní. Uvědomil jsem si, že je pro mě mnohem jednodušší soustředit se, když dělám nějaký druh řízené meditace, která vyžaduje nasazení sluchátek. Akt házení do uší nyní působí jako narážka - dává mé mysli vědět, že je čas se uklidnit.
Jeden jsem se dozvěděl, že nejsem jediná typ meditace. Rád jsem zkoušel různé věci a poskakoval tam a zpět mezi různými typy v závislosti na mé náladě. Každá meditace, kterou jsem vyzkoušel, mě přiměl cítit se určitým způsobem. Meditace všímavosti mě nutí být svěží a klidná, zatímco kundaliní projevující meditaci mě úplně povznášejí. Existuje jen něco opravdu magického o meditaci nad touhou, kterou chcete uskutečnit. Myslím, že proces experimentování je opravdu klíčový pro každého, kdo chce meditovat ve zvyku, protože ne každý typ bude fungovat pro každého.
Za druhé, denní doba, kterou medituji, pro mě opravdu dělá velký rozdíl. Dny, které jsem meditoval, jakmile jsem se probudil, byly naprosto bez námahy, protože jsem byl stále v tom uvolněném zasněném stavu. Jednoho dne, kdy jsem meditoval později ráno, bylo mnohem těžší, protože do té doby už začala úzkost.
A za třetí, být soudržný nebyl tak obtížný, jak jsem si myslel. Při různých jiných příležitostech, kdy jsem se snažil udělat z meditace každodenní zvyk, jsem vždy cítil tolik odporu, ale v posledních dvou týdnech jsem cítil nulový odpor. Přestože odpovědnost, že musím psát o této zkušenosti, mi určitě pomohla udržet se na cestě, největším rozdílem v této době byl posun v myšlení. Meditaci jsem učinil neobchodovatelnou - něco, co se musí každý den stát, jako je čištění zubů - a stalo se to bez námahy součástí mé každodenní rutiny. Nepřemýšlel jsem nad tím, ani jsem se neomluvil, jen jsem to udělal. Díky tomu jsem si uvědomil, že jsem zbytečně ztrácel tolik času a energie, než jsem tomu vzdoroval. Bylo to pro mě obrovské odhalení, které mě donutilo posoudit všechny ostatní věci, kterým jsem v životě čelil.
Celkově se cítím docela dobře - trochu lehčí a ne tak ohromený. Pokud jde o moji úzkost, neočekával jsem, že úplně zázračně zmizí. V pozadí je stále hodně přetrvávající, ale několikrát, že se v něm objevilo, to nebylo tak špatné. V následujících dvou týdnech je mým cílem zpracovat cestu až do 20 minut meditace denně, ale uvidíme, jak to dopadne. Drž mi palce!