Tyto produkty vybíráme samostatně - pokud si koupíte některý z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Strávil jsem několik týdnů zíráním na můj strop. "Mám tři hodiny před budíkem, nebo jsou to jen dvě?" Zajímalo by mě, když jsem čekal, až přijde spánek. Nakonec jsem popsal svou nespavost svému lékaři.
"Nemáš problém se spánkem, má drahá," říká. "Máte stresový problém“Diagnóza mě vyhořela. Byl jsem šokován. Technicky je to směs vyčerpání, deprese a úzkosti, ale dlouhá cesta k uzdravení je stejná.
Předstíral jsem, že příznaky nebyly příznaky. Odepsal jsem rostoucí podráždění, gastrointestinální potíže, klidovou srdeční frekvenci 140, brát navždy vzpamatovat se z nachlazení a drobných zranění a vidět můj život jako nekonečný seznam úkolů. To jsou jen známky toho, že je příliš zaneprázdněn, že? Špatně.
Ukázalo se, že jsem nebyl jediný, kdo se snažil najít klidný spánek. CDC říká, že jedna třetina Američanů je bez spánku - ve skutečnosti je 15. března Světový den spánku, který pořádá Světová spánková společnost s cílem zvýšit povědomí o spánku.
Můj lékař předepsal seznam věcí, aby se zlepšil: nemocenská dovolená, psycholog, kundaliní jóga, léky, dokonce i plážová dovolená. Také jsem zkoumal několik spánkových triků.
Dr. Rohit Budhiraja, profesor Harvardské lékařské fakulty a odborník na spaní, řekl, že světlo, teplota a uklidňující mysl jsou nezbytné pro dobrý spánek. Okamžitě bych mohl vyřešit dva z nich.
Na vrcholu mého vyhoření jsem pracoval v dobře placené výkonné funkci. Takže když bylo těžší dostat stres pod kontrolu, byl jsem alespoň schopen zaplatit za pár upgradů, abych zlepšil svou spací situaci. Začal jsem nová pěnová matrace (tohle, pokud jste zvědaví), abych zmírnil bolest zad, která se plazila z příliš mnoho času stráveného shrbením nad stolem. Pěna také pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Dokonce jsem nainstaloval nová okna s protihlukovým sklem a vestavěnými odstíny tmavnutí místnosti.
Nyní je můj syndrom vyhoření v prominutí, ale jako nezávislý pracovník a konzultant pro správu mám omezenější rozpočet. Také jsem se přestěhoval do nového bytu asi před rokem, a teď můj ložnice změny musí být skromnější. Pronajímám si svůj byt a dávám si pozor na investice do všeho, co si nemůžu vzít, když se přestěhuju. Navíc jsem jako cestovatelka hodně na cestách a potřebuji většinu svých spacích pomůcek, aby byly přenosné.
Abych bojoval proti svým železářským roletám (plus blikající světla detektoru kouře dráždivě běžná v hotelových pokojích), používám a spací maska. Můj oblíbený je Bucky, protože tam je prostor pro mé oči, aby pod ním mrkly. Dokonce i rituál nasazení na čelo mi signalizuje, že je čas spát.
Elliott Lee, specialista na spánek v kanadské Ottawě, doporučuje stroje s bílým šumem, podle rozhovoru s Royal Ottawa Foundation for Mental Health. Důl je hlasitý fanoušek, který pomáhá maskovat popelářské vozy v uličce a moje hlasité sousedy nahoře.
Lee také sdílel, že nižší tělesná teplota je nezbytná pro usínání a spaní. S ventilátorem mohu přilepit nohu do vánku - můj horní list nesmí být nikdy zastrčený - aniž bych se probudil.
Měkké bavlněné pláty mě uklidňují v létě, ale v zimě dávám přednost prostěradlům, které mě neposílají do chvění, když se vyšplhám. Za zvláště chladných nocí jsem proklouzl elektrická poduška pod přikrývkami, zatímco se sprchuji.
Bez mého necestuji nikam spící šátek (ne to je ne bezpečnostní přikrývka!). Tento odlehčený čtverec bavlny slouží jako horní vrstva v hotelech, které je směšně vynechávají, svazky kolem mého krku pro lepší oporu, nebo mě zahřívají v klimatizaci.
Mým největším problémem se spánkem je v noci vypínání mozku. Mým trikem je poslouchat podcasty (vím, že můžu ráno znovu poslouchat vše, co mi chybí). Je to jako Pavlovianova odpověď: Můj mozek se naučil, že podcast + nevstává = bezvědomí. Dokonce jsem se naučil spát v letadle.
Stále pracuji na tom, aby se moje ložnice stala ideální formou spánku. Rád bych instaloval stmívací spínače a mohl bych zklidnit klid tím, že omezím nepořádek v ložnici. Mezitím snít o upgradu na zcela nové luxusní listy.
Do této chvíle jste pravděpodobně opravdu připraveni přestat vidět články „nový rok, nové vás“. Leden je měsíc, ve kterém se mnoha odvětvím daří v marketingu, a můžete jim to vyčítat? Začátek nového roku znamená nový začátek pro všechny a mnoho lidí na to pohlíží jako na způsob, jak vylepšit svůj osobní nebo profesní život. Ale někdy největší chybou, kterou může kdokoli udělat při vstupu do nového roku značky, je přemýšlet příliš velký.
Olivia Muenterová
Nyní
Pokud jste milovník zvířat žijící v malém bytě, máme dobrou zprávu: Vaše čtvercová záběry vás nemusí odvést od získání psa. Trenér psů Russell Hartstein, generální ředitel společnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psů v Los Angeles, říká, že psi jsou čas intenzivní, ne prostorově náročné - což znamená, že čas, který s nimi strávíte, záleží více než na velikosti vaší Domov.
Ashley Abramson
Včera