Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Vánoce je údajně jedním z nejšťastnějších ročních období, ale - co se všemi plánováním, výdaji a socializací - může být také jedním z nejvíce stresujících. Tady mluvíme všímavost expert John Lingley, který dává low-down na relaxační techniky, které můžete použít, aby porazil slavnostní stres.
Během odpočítávání na Vánoce se neustále ocitnete na nohou? Vzít pravidelné přestávky a zasuňte si své oblíbené občerstvení, abyste snížili úroveň stresu.
"Trik spočívá v tom, že jedeme v duchu - představte si, že jste právě přistáli na Zemi z jiné planety, a nikdy jste neviděli tento konkrétní svačinu," říká John. "Pečlivě si to prohlédněte, všimněte si zápach a vědomě žvýkat a spolknout jídlo." Zaměření na příjemné pocity posílí pocity relaxace a zároveň sníží jakékoli napětí. “
Pokud máte pocit, že vaše mysl víří na a milionů mil za hodinu když narazíte do obchodů, technika 5-5-5 je skvělý způsob, jak vás přivést zpět do současnosti.
"Jen si uvědomte pět věcí, které můžete vidět, pět věcí, které můžete slyšet, a pět věcí, které přicházejí do styku s vaším tělem," říká John. "Uklidňující technika vás brzy vyvede z vašich myšlenek a nechá vás cítit se pozitivněji u všech těch dárků, které musíte koupit."
Většina z nás považuje velké davy za stresující, ale John říká, že klíčem k zůstat v klidu je „pustit“ jakékoli soudné myšlenky, které se vám objeví, když jste venku.
"Sledujte negativní myšlenky jako" Nemohu vydržet davy ", jako nestranný svědek. Když si uvědomíte negativní myšlenky, zastavíte je, aby se točily mimo kontrolu, a vyhněte se předvánočnímu roztavení. “
Adrian HancuGetty Images
Rodiče nebo sourozenci, kteří tráví příliš mnoho času komplikovanými švagry, mohou přinést nejrůznější druhy obtížné emoce na povrch. Lingley doporučuje techniku všímavosti identifikovat tyto emoce vznikající ve vás, místo jejich ignorování.
"Zasahuje vaše tchýně znovu?" Nebo je váš otec nadměrný? Identifikujte všechny nepříjemné emoce slovy: „Mám pocit vzteku“ nebo „Cítím podráždění“, říká John. "Pomůže to zabránit tomu, aby složité emoce nezůstaly nezkontrolovány a vyhřívaný argument stoupal."
Navigace v manických vánočních davech může rychle zvýšit úroveň stresu. Když cítíte, že vaše srdeční frekvence začíná stoupat, Lingley doporučuje rychlý všímavost - přivedení vědomí k vašemu dýchání.
„Dostaňte se do zóny soustředěním na stoupající a klesající hruď, během dechu a ven. Brzy se budete cítit uklidněni a shromážděni, dokonce i uprostřed všech slavnostních nákupních šílenství. “
Hoxton / Tom MertonGetty Images
Relaxační seznam skladeb nepřekoná nic, co by vám při vánoční přípravě pomohlo zůstat v klidu. Ale pokud se opravdu chcete dostat do chlazené nálady, ujistěte se, že posloucháte uklidňující hudební žánry.
"Přidejte si do seznamu skladeb nějakou relaxační klavírní hudbu nebo instrumentální čínské skladby," říká Lingley. „Uklidňující přírodní stopy nebo okouzlená lesní hudba mohou být skvělé pro zmírnění stresu, když jste venku, a o spuštění pochůzek na poslední chvíli nebo vaření velké rodinné jídlo.'
Nenávidíte všechny bolestně dlouhé fronty, dopravní zácpy a manické přípravy ve vedení až do Vánoc? Podle Lingleyho většina stresu pochází z přání, aby se věci lišily.
"Namísto vnitřního stěžování si zkuste opakovat mantru:" To je to, co to je! ", Říká John. "Přijetí a odevzdání se této situaci bude mnohem snesitelnější a nebude napůl tak stresující, jak jste si původně mysleli."
Získejte inspiraci, nápady a rady, ať jste kdekoli! Následuj nás na Facebook: Dům Krásný UK | Pinterest: Dům Krásný UK | Cvrlikání: @ HB | Instagram: @housebeautifuluk
Z:Netdoctor