Jako výrobky, které jsme vybrali? Jen FYI, můžeme vydělat peníze z odkazů na této stránce.
Pokud jste někdy slyšeli přísloví „abs jsou vyrobeny v kuchyni“, nejste sami. Říká se, že to, co jíte, je důležitější pro to, aby se zabránilo nechtěným librám, než udeřit do tělocvičny nebo jít na běh. Ale teď je výzkum navrhnout, že opak by mohl být pravdivý - alespoň pokud jde o udržení váhy, kterou jste již ztratili.
Publikováno v časopise Obezita, vědci z University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center porovnali ty, kteří již zhubli a udržovali ho rok (a vážil kolem 150 liber) na dvě další skupiny lidí: ti s normální tělesnou hmotností (kolem 150 liber, podobná tělesná hmotnost udržovatelé hubnutí) a ti, kteří měli nadváhu (přibližně 213 liber, podobné BMI, jaké měli udržovatelé hubnutí dříve, než ztratili) hmotnost).
Celkové denní energetické výdaje účastníků (TDEE) nebo množství kalorií, které spálili, byly měřeny prostřednictvím vzorků moči. Jejich metabolické rychlosti byly také měřeny, aby se vědělo, že většina jejich TDEE každý den pocházela z klidové versus fyzické aktivity.
V průběhu studie si všechny skupiny udržovaly svoji váhu - což znamená, že celková energie Výdaje nebo počet kalorií, které denně spálily, se rovnal množství kalorií, které vzali v.
Vědci zjistili, že celkový energetický výdaj v udržovatelích hubnutí byl větší než u normální hmotnostní skupiny a podobný výdajům u skupiny s nadváhou.
To svědčí o tom, že lidé, kteří dříve zhubli a odložili ji, odebírali podobné množství kalorií jako skupina s nadváhou.
Tak proč to nezískali udržovatelé hubnutí? Vědci se domnívají, že to souvisí s jejich zvýšenou úrovní fyzické aktivity: Správci hubnutí spalovalo asi 300 kalorií denně více než ti, kteří měli podobnou váhu - z toho 180 pocházelo z fyzického aktivita.
Za prvé, udržovatel hubnutí podnikal více kroků denně než všichni ostatní - 12 100 oproti 8 900 (normální skupina tělesné hmotnosti) a 6 500 (skupina s nadváhou).
Když člověk zhubne, jeho tělo zažije několik metabolických adaptací, které se pokoušejí dostat své tělo zpět do své počáteční hmotnosti, uvedla spoluzakladatelka studie Danielle Ostendorf, Ph. D., postdoktorand ve zdravotnickém a wellness centru Colorado University Anschutz. Spalujete méně kalorií při nižší tělesné hmotnosti než těžší wight. Takže buď snížíte příjem kalorií nebo zvýšíte spalování kalorií (fyzickou aktivitou) - nebo kombinací těchto dvou - abyste udrželi váhu mimo.
[Rozbijte své cíle pomocí Runnerův světový tréninkový plán, určené pro jakoukoli rychlost a jakoukoli vzdálenost.]
„Na základě zjištění naší studie se zdá, jako by se úspěšní udržovatelé hubnutí více spoléhali o výdajích energie spíše fyzickou aktivitou než snížením jejich kalorického příjmu, “řekla Runnerův svět.
Sečteno a podtrženo? Cvičení je stejně důležité jako strava, pokud jde o udržovací fázi hubnutí, pokud ne více. Ostendorf však zdůrazňuje, že každý je jiný.
"Někteří jedinci mohou udržet hubnutí úspěšně pomocí stravy a ne tolika fyzické aktivity, zatímco jiní mohou vyžadovat velmi vysokou úroveň fyzické aktivity," řekla. "Nejlepší strategie je ta, která pracuje pro daného jednotlivce, takže zkoušení různých věcí, aby viděli, co funguje, může být důležitým krokem k úspěšnému udržení dlouhodobého hubnutí."
Sledujte House Beautiful on Instagram.
Z:Runner's World US
