Jako výrobky, které jsme vybrali? Jen FYI, můžeme vydělat peníze z odkazů na této stránce.
Všimli jste si někdy, že to, co se děje během ranních hodin, často nastavuje tón pro zbytek dne? Když to jde hladce, máte tendenci se cítit uvolněnější a připraveni čelit, ať to může každý den přinést. Když však věci začnou být hrbolaté ještě předtím, než se obléknete, je pravděpodobné, že budete před spaním zůstávat nevrlí. Zatímco některým problémům se nelze vyhnout, můžete učinit rozhodnutí o zvýšení nálady během hodin, které nastaví půdu pro dalších asi 16 let. Mluvili jsme s odborníky a vyčesali jsme nejnovější výzkum pro 10 pick-me-upů, které budou mít vaši náladu stoupající jako ranní slunce. Zkuste jeden (nebo všechny!) Z nich pro šťastnější a zdravější vás.
Když se vzbudíte, dejte si 30 sekund na to, abyste vymysleli alespoň jednu pěknou věc, kterou můžete pro ten den udělat pro sebe... a pak to udělejte. Když Alice Domar, PhD, psycholog a spoluautor Žij trochu! Porušení pravidel neporuší vaše zdraví
, byla v Los Angeles na jednu prohlídku knihy jednu zimu, probudila se mnohem dříve než obvykle. Ale místo toho, aby se trápila ztracenými zzzy, si s nadšením uvědomila, že některé dokáže nějaké skóre čerstvé ovoce na nedalekém farmářském trhu, což by bylo nemožné, kdyby se vrátila domů Boston. Tento improvizovaný vedlejší výlet udržoval její náladu po celý den pozvednutou.Začněte ráno s výživnou směsí komplexních uhlohydrátů a bílkovin, které vám vydrží až do oběda, jako jsou ovesné vločky nebo toast s arašídovým máslem (včetně sypání skořice, kterou jedna studie spojila se zlepšenou náladou a bdělostí posílení). Jiný výzkum zjistil, že mírné množství kofeinu (200 mg nebo množství přibližně ve dvou šálcích kávy) zvýšilo náladu a duševní ostrost, takže si při snídani užijte trochu Joe nebo černého čaje.
Vydejte se na nějaké „zelené cvičení“ - fyzickou aktivitu prováděnou ve venkovním prostředí - i když vám zbývá jen pár minut. Vědci zjistili, že lidé po pěti minutách různých druhů zeleného cvičení, včetně chůze a zahradničení, zažili zvýšenou náladu a vyšší sebeúctu. Studie také zjistila, že cvičení u vody zesílilo účinky, takže pokud žijete v blízkosti jezera, řeky nebo vodopádu, ještě lepší.
Zachyťte výhody skvělé venku, i když se nemůžete dostat ven, posloucháním zaznamenaných zvuků přírody. V nedávné studii se účastníci zotavili ze stresové situace rychleji, když naslouchali zaznamenané kombinaci tekoucí vody a zvuků ptáků. Otevřete okno ráno, abyste mohli slyšet hudbu Matky přírody, až budete připraveni, nebo investovat do budíku, který vám usnadní vzhůru zvuky přírody.
Hned po probuzení, Robyn McKay, PhD, psycholog se sídlem v Tempe v Arizoně a zakladatel Smart Tréninkový program Girl-Modern Goddess, doporučuje se pětkrát se nadechnout a rozhodnout se pro dobrý pocit den. „Představte si, že i když narazíte na frustrace a překvapení, budete si pamatovat, že budete dýchat a reagovat na své okolnosti - spíše než na bezvědomí - na svou situaci,“ říká. Dr. McKay také naznačuje, že po celý den „berete pět hlubokých, úmyslných dechů a připomínáte své rozhodnutí cítit se dobře“.
Nedávná studie zjistila, že popíjení nápoje obsahujícího kakaové flavonoly zlepšilo náladu účastníků a úroveň bdělosti - i když pracovali na řadě náročných matematických problémů. Tak jděte do toho a vychutnejte si horké kakao vyrobené z nízkotučné nebo nízkotučné mléko a hořkou čokoládu. Proteiny a sacharidy v mléce vám pomohou udržovat hladinu cukru v krvi stabilní až do oběda, což vám pomůže udržet si náladu.
Nevyskočte z postele hned, když ráno otevřete oči. Místo toho věnujte pět minut pozornosti svému tělu a všimněte si, zda cítíte jakoukoli tuhost, a pak si trochu protáhněte zatímco zhluboka dýchá, navrhuje Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psychoterapeutka a učitelka jógy v Mariettě, Gruzie. Poznamenává: „Před rozjezdem ke stovkám věcí v denním seznamu úkolů může být nesmírně prospěšné požádat o těchto pět minut, aby se naladily na vaše tělo a dech. Zjistíte, že jste více „přítomní“ a lépe vybaveni, abyste se mohli vypořádat s rušností dne dopředu. “
Pravděpodobně jste slyšeli, že vděčnost je výtah nálady, ale tady je překvapující zvrat v této taktice: Přemýšlejte o pozitivní události od vašeho život - jak jste například získali vysněnou práci nebo se setkali se svým ideálním partnerem - a pak si představte, jaký by byl váš život, kdyby událost nebyla Stalo. Ačkoli se zdá, že by to mělo opačný účinek, ve skutečnosti zlepšilo náladu účastníků jedné studie více, než jen myslet na samotnou pozitivní událost.
Vědci zjistili, že čichání máty peprné zlepšuje náladu a pozornost a zároveň bojuje s únavou. Vyzkoušejte si na nočním stolku láhev pepermintového esenciálního oleje nebo sáček čaje máty peprné, abyste mohli po probuzení vdechnout pozitivní vůně. Dalším pomocníkem pro štěstí je žvýkačka, která zvýšila náladu, bdělost a pozornost účastníků jiné studie. Po snídani si nakousněte kousek máty máty peprné pro dvojitou daň.
Je tu jedna věc, kterou můžete dělat téměř kdekoli: Úsměv. „Pamatujte,“ říká Dr. McKay, „s úsměvem je jednoduchý způsob, jak změnit náladu - a také náladu lidí kolem vás.“ Tak šířte své bohatství dobré nálady tím, že občas ty perleťově bílé zatarasíte tak často, jak je to možné ráno i v celé noci den.
Z:Den žen USA