Barvy ložnic, kterým se vyhnete pro dokonalý noční spánek

Telefony dolů, sýr a sušenky připravené - Lisa Artis z The Sleep Council odhaluje, co je potřeba, abyste si užili omlazujícího nočního spánku

Kolik spánku stačí?

Existuje shoda v tom, že nejlepší je asi sedm až osm hodin. Nenechte se příliš zavěsit na množství, ale místo toho se zaměřte na kvalitu spánku. Někteří z nás se vyrovnávají mnohem lépe než ostatní, ale výzkum ukazuje, že pravidelné spaní méně než šest hodin je spojeno s mnoha nepříznivými účinky deprivace spánku.

Jak vytvoříme dokonalou atmosféru?

Všechno zábavné jako Televizory, počítače a tablety, herní konzole a mobilní telefony by měly být vypnuty nebo ještě lépe, zakázáno z místnosti. Vystavení dokonce i nejslabšímu záři, například tlačítko pohotovostního režimu televizoru, může narušit cirkadiánní rytmy vašeho těla. Modré světlo zabraňuje noční sekreci hormonu melatoninu, který vás uvolňuje a pomáhá vám unášet, takže investujte do zatemnění žaluzií a do vypnutí mobilních telefonů a počítačů. Vyvarujte se zdobení v bohatých, sytých barvách, jako je fialová, zlatá a červená, protože jsou energizující; místo toho se rozhodnout pro uklidňující pastely, zejména modrá, zelená a žlutá.

Vůně vás mohou uvolnit, takže několik kapek éterických olejů, jako je levandule nebo pelargónie, na polštáři nebo dokonce noční krém naplněný oblíbenou vůní může být uklidňující.

Může teplota vaší ložnice usnadnit spánek?

Snížíte-li teplotu těla v jádru přibližně o půl stupně Celsia, zapne se váš „spínač spánku“, takže většina lidí dává přednost mírně chladné pokojové teplotě asi 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Cokoli nad 24 ° C (71 ° F) s větší pravděpodobností způsobují neklid a teploty 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) jsou obvykle příliš chladné na to, abyste mohli snadno spadnout.

Co když jste vytvořili dokonalý klid a máte krásnou novou postel, ale stále nemůžete spát?

Stres může znamenat, že vaše mysl začne závodit, takže váš mozek bude příliš stimulován ke spánku. Techniky hlubokého dýchání mohou pomoci, stejně jako zapisování starostí do poznámkového bloku, který je umístěn na vašem nočním stolku, což vám pomůže vyčistit mysl. Pamatujte také, že ačkoli vám alkohol může zpočátku usnout, přeruší váš spánek později v noci.

A co jíst před spaním?

Ano, občerstvení před spaním může být dobré. Nejlepší obsahují komplexní uhlohydráty a bílkoviny a možná i několik vápníku - například ovesné koláče a sýr nebo toast s arašídovým máslem. Mléko je jednou z potravin, které nejvíce vyvolávají spánek, takže se nebojte mít sýr před spaním.

Další informace o lepším nočním spánku najdete na adrese sleepcouncil.org.uk

Z: Dům Krásný časopis

Získejte inspiraci, nápady a rady, ať jste kdekoli! Následuj nás na Facebook: Dům Krásný Velká Británie | Pinterest: Dům Krásný Velká Británie | Cvrlikání: @ HB | Instagram: @housebeautifuluk