Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Podívejte se na tyto složité věci, které by mohly mít negativní dopad na kvalitu vašich zavřených očí.
1. Technologie
To znamená smartphony, tablety, televizory, pojmenujete je. Umělé světlo, které je emitováno z těchto zařízení, vede k menší produkci melatoninu v mozku; chemická látka, která vám pomůže usnout a reguluje váš spánkový cyklus, což znamená, že budete mít těžší přikývnutí.
2. Těžké nebo elektrické přikrývky
I když teplé a útulné nastavení může znít jako něco, co by vám pomohlo lépe spát, výš tělesné teploty narušují spánek - takže je lepší držet se lehkého prostěradla nebo přehozu.
3. Barva stěny
Pokud vaše stěny ložnice jsou hnědé, fialové, šedé, zlaté nebo červené, mohou podle studie negativně ovlivnit váš spánek od Travelodge, který zkoumal barvy ložnic v 2000 domech a výslednou kvalitu majitele spát. Chcete optimalizovat zavřené oko? Ti s modrými pokoji měli v průměru nejvíce spánku za noc.
4. Tlačítko pro odložení
I když se cítí dobře, když si po 15 minutách spánku odložíte dalších 15 minut spánku, ve skutečnosti dojde k narušení vašeho spánku REM, a.k.a. sny, které se snažíte probudit během několika hodin, než se probudíte, což vede k roztříštěnému spánku a díky tomu se cítíte ještě více unavený.
5. Vaše matrace
Opotřebovaný, prohnutý matrace může zvýšit bolest a ztuhlost zad, což vede k nepohodlí a špatnému spánku. Měli byste si koupit novou každých osm až 10 let.
6. Nabíječky
Ukázalo se, že i nabíjecí zařízení ve vaší ložnici mohou ovlivnit váš spánek - zejména pokud mají malé modré světlo. Modré vlnové délky jsou „silné“ světlo, které ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus. Nabijte ji někde jinde, nebo ráno šťávu.
7. Haraburdí
Tvoje máma byla na něčem, když tě používala, aby tě vyčistila chaotická ložnice po celou dobu - neuspořádaný prostor může vést k úzkosti a špatnému spánku.
8. Váš polštář
V průběhu času může nesprávný polštář - příliš měkký nebo příliš ztuhlý - vést k ztuhlosti svalů, bolesti nervů, zánět šlach a spoustě nepohodlí při odpočinku. V závislosti na tom, zda spíte na zádech, boku, žaludku (nebo kombinaci), možná budete muset investovat do jiné podpory.
9. Tvůj mazlíček
Jedna studie zjistila, že 30 procent jejích účastníků, kteří spali se čtyřnohým přítelem, se probudilo, protože z jejich domácího mazlíčka mělo 63 procent špatnou kvalitu spánku a 5 procent uvedlo, že mají problémy s poklesem spící.
10. Váš partner
Ano, z mnoha důvodů si pravděpodobně již můžete představit chrápání, kroucení a otáčení, tělesné teplo, přikrývku. Pokud vás váš noční pokoj drží v noci, zvažte, zda potřebujete větší postel, oddělené přikrývky nebo matraci z pěnové paměti, abyste minimalizovali pohyb. Pokud jde o chrápání, zvažte, zda váš partner způsobuje větší zdravotní problém, takže se můžete dozvědět více o dostupných léčebných možnostech.
Získejte inspiraci, nápady a rady, ať jste kdekoli! Následuj nás na Facebook: Dům Krásný UK | Pinterest: Dům Krásný UK | Cvrlikání: @ HB | Instagram: @housebeautifuluk