Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Konec letního času v neděli signalizuje začátek delších, tmavších nocí a ke svému zděšení ještě chladnější počasí.
I když změna ročního období může ovlivnit naši náladu, existuje několik jednoduchých způsobů, jak porazit blues, pokud se podíváme na severské země (pět z nich obsadilo 10 nejlepších letošních letošních let) Světová zpráva o štěstí), konkrétně ve Švédsku.
„Ve Švédsku za pouhých 6 hodin denního světla v nejkratší den - my, Skandinávci, máme téměř o dvě hodiny méně než ve Velké Británii vyzkoušeli a vyzkoušeli způsoby, jak porazit blues, “říká Catharina Bjorkman, ředitelka pro styl a marketing švédských kamen na dřevo značka, Contura. "Spíše než truchlení nad příchodem zimy, jsme přesvědčeni, že pokud jste připraveni, existuje mnoho důvodů k oslavě."
Proti dopadům změny v sezóně pomocí nejlepších tipů Cathariny:
1. Budiž světlo: 'Přirozené světlo je životně důležité pro efektivní funkci mozku a těla a ukázalo se, že ti, kteří jsou vystaveni větším množstvím, jsou produktivnější a lépe spí i v noci, “říká Catharina. Zatímco slunce svítí, je důležité dostat se co nejvíce ven a přijmout světlo i kyslík. "Je to také skvělá omluva, když přidáte několik útulných nových vrstev, abyste se cítili dobře se svým zimním šatníkem," dodává.
2. Vytvořte si vlastní záře: 'Za pouhých šesti hodin slunečního světla denně ve švédské zimě si často vytváříme vlastní, “vysvětluje Catharina. 'Žárovky s denním světlem prodlužují vystavení světlu během temnějších měsíců a jsou přínosnou investicí a poskytují duševní a fyzické výhody, které mohou čelit sezónní afektivní poruchě. “ Studie také ukázaly, že oteplování a uklidňující záře ohně snižuje krevní tlak a úroveň stresu, což poskytuje rychle se opravující pocit dobrý faktor v celém zimní.
Zdroj obrázkuGetty Images
3. Hudba do uší: "Vytvořte seznam skladeb pozitivních skladeb, které vám pomohou cítit se pod napětím v temných, chladných ránoch," navrhuje Catharina. „Ukázalo se, že hudba zvyšuje vaši náladu, snižuje stres a zlepšuje kognitivní výkon. Mozek uvolňuje dopamin při poslechu hudby, takže vytvoření zvukového doprovodu pro vaši zimu by vám mohlo poskytnout jen motivaci, kterou potřebujete, abyste se dostali na jaro… “
4. Hygge štěstí: Hygge (nebo Mysig ve švédštině) je o lásce k sobě, trávení kvalitního času, vytváření pocitu tepla a útulnosti, potěšení z malých odpustků a potěšení z jednoduchých věcí. "To je to, co nás díky Švédům přes zimu dostane," říká Catharina. „Kromě vytváření útulného prostředí můžete dělat věci, které vás potěší, například večeři s rodinou, těší dort, relaxaci v horké lázni se svíčkami nebo přitulení na pohovce s dobrou knihou a horké napít se. Přijměte prostoje a odpojte se pro klidnější, šťastnější. “
Peter SchiazzaGetty Images
5. Vytváří vůně: Vaše vůně hraje roli ve vaší náladě a různé vůně mohou vyvolat vzpomínky, vytvořit pocit pohodlí, bezpečí nebo míru a mohou náladu ohromně ovlivnit. "Vanilla je dobrá pro to, aby vás uklidnila, levandule navozuje klid a citrusové vůně vás mohou zvednout," prozradí Catharina. "Mezi oblíbené vůně v zimě patří vůně santalového dřeva, skořice, pižma, vanilky, pomeranče a hřebíčku."
6. Declutter, declutter, declutter: 'Věřte tomu nebo ne, pouhé 20 minut týdně čištění může zmírnit příznaky deprese, “říká Catharina. „Princetonská univerzita v roce 2011 zjistila, že nepořádek ztěžuje zaměření na úkol. Čistý životní prostor opravdu přispívá k čisté mysli, což znamená, že můžete pokračovat s příjemnějšími pronásledováními, aniž byste byli dohnáni chaosem. Pohybujte se přes jaro-čisté a pojďte dál podzimní vyklizení.'
Stuart McIntyre / ArcaidImagesGetty Images
7. Čokoláda není vždy špatná: Zásobte se kvalitní čokoládou (a horkou čokoládou pro ty chladnější noci). „Horká čokoláda zvyšuje produkci endorfinů, které se cítí dobře, a zlepšuje průtok krve do mozku. Nezapomeňte se chovat k čistším formám, které nabízejí větší zdravotní přínos, “říká Catharina.
8. Pečení terapie: "Ve Skandinávii je pečení standardní zimní rituál," vysvětluje Catharina. „Odborníci na duševní zdraví a kulinářské služby nyní podporují myšlenku, že pečení může pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese kombinováním aspektů tradičních pracovních terapií. “ Existuje mnoho důvodů, proč nás pečení může udělat šťastnějším, včetně jednoduchého faktu, že poskytuje příjemné požitky, které vás baví, spojuje rodinu, dělá domácí útulným a příjemným a dělá to vůni taky dobrý.
Tom MertonGetty Images
9. Čas na čaj: Čaj obsahuje přírodní složky od antioxidantů po kofein. Aminokyseliny v čaji mohou relaxovat a uklidnit tělo, ale také se ukázalo, že snižuje psychickou únavu a zlepšuje paměť, říká Catharina. Dodává: „Jak se vtahuje zima, je důležité si pamatovat, že byste měli brát pravidelně pět a co nejlépe využívat teplo a zdravotní přínosy, které může nabídnout čaj s nízkým obsahem kalorií.“
10. List z naší knihy: Catharina říká, že bychom se měli pokusit čelit chaosu každodenního dojíždění tím, že se odvezeme z davu. „Čtení snižuje stres, naplňuje vás znalostmi, rozšiřuje vaši slovní zásobu a zlepšuje zaměření. Získejte doporučení od přátel, rodiny nebo kolegů a harmonogram zimní čtení"radí."
PeopleimagesGetty Images
11. Dobré pro duši: 'Pokuste se udělat jeden dobrý skutek, i když malý, “říká Catharina. „Ukázka soucitu ostatním nepomáhá; také vám to pomůže. Snižuje stres, odvádí pozornost od negativních pocitů a dokonce se ukázalo, že zvyšuje střední délku života. Akty altruismu uvolňují do mozku chemické látky, které jsou v dobrém stavu, což znamená, že budete v budoucnosti motivováni k další práci. “
Získejte inspiraci, nápady a rady, ať jste kdekoli! Následuj nás na Facebook: Dům Krásný UK | Pinterest: Dům Krásný UK | Cvrlikání: @ HB | Instagram: @housebeautifuluk