Proč je důležité zahřát se před zahrádkou

Zahradnictví je jedním z nejoblíbenějších koníčků národa, zejména v teplejších měsících, a stále více lidí se stává zeleným prstem než kdykoli předtím. Ale vždycky je tu jedna věc, kterou jsme zapomněli udělat, než vyjdeme na zahradu - zahřívání!

Podle nedávného výzkumu zahradnických center společnosti Squire 93 procent lidí uvedlo, že zahradnictví pomáhá udržovat je v kondici a zdraví. Zahradnictví je opravdu skvělý trénink celého těla (Klikněte sem, abyste přesně zjistili, jak můžete těžit z výhod), ale ohromujících 81 procent dotázaných uvedlo, že se navzdory tomu nikdy předem neroztahují ani nezahřívají 20 procent připouští, že zahradnictví bylo jejich hlavní formou cvičení.

Sarah Squire, místopředsedkyně společnosti Squire's, uvedla: „Zahradnictví je skvělý způsob, jak dosáhnout cvičení s nízkým dopadem, plné pohybu a protažení, ale bez namáhání kloubů bušení ulic. Plus nejlepší ze všech je to zdarma! “

Před jakýmkoli zahradním sezením vám Squire doporučuje provést 10minutové zahřátí a protažení, abyste se vyhnuli bolestem a samozřejmě byste se měli nechat hydratovat po celou dobu.

"Stejně jako byste pili vodu v tělocvičně, měli byste tak učinit i při zahradničení, protože dehydratace může po cvičení vést ke zvýšení ztuhlosti svalů," Vysvětlila Sarah. "Pamatujte, že v zahradě nejsou jen rostliny, které potřebují vodu - také vy!"

Nejlepší tipy:

1. Zahřátí do zahrádkářství: JáPřed prováděním jakýchkoli úkolů je důležité protáhnout se a zahřát se.
2. Hydrát a cítit se skvěle: Nejsou to jen rostliny, které potřebují vodu v zahradě, takže udržujte hydratované.
3. Zahradnictví je dobré pro vaši mysl, tělo i duši: Watching divočiny v zahradě je skvělý způsob, jak zbavit stresu, relaxovat a odpočinout si.

---

Jak minimalizovat bolesti a bolesti

Přestože je zahradnictví často uváděno jako uvolňující zábava, může to na tělo ještě trochu zatěžovat a den po vás zanechat několik bolestí. Abychom to minimalizovali, tým na Flymo obsahuje několik nejlepších tipů, jak pomoci vašemu oblíbenému koníčku zůstat co nejpohodlnější a bez bolesti.

1. Přístup k vašim nástrojům

Pokud máte bouda nebo v garáži, kde jsou uloženy všechny vaše nástroje, stojí za to posoudit, jak snadné je získat přístup k položkám, které používáte nejčastěji. Pokud neustále musíte lézat po jiných nástrojích, zvedat a přesouvat těžké předměty nebo se zkroucovat do různých pozic, abyste něco chytili, možná je čas na trochu zúčtování, přeskupování a organizování relace. Zajistěte, aby police byly nízké a snadno dostupné. Pokud je to možné, zavěste větší nástroje a udržujte všechny šňůry úhledně navinuté, abyste minimalizovali nebezpečí zakopnutí. Pro cokoli, co pravidelně používáte, mějte jej na přední straně, zatímco méně používané nástroje by měly být uloženy úhledně směrem dozadu. Především se ujistěte, že existuje jasná cesta ke všemu, takže se nemusíte příliš protahovat nebo riskovat, že na vás něco spadne.

2. Sekání trávníku

Jako jeden z nejnáročnějších úkolů je držení těla klíčem k tomu, abyste se vyhnuli zranění. Udržujte rovný hřbet, snažte se neprohýbat se, nezvedejte hlavu a nedotýkejte se páteře, když taháte sekačku dozadu. Zaměřte se také na to, aby vaše paže byly rovné, aby bylo zajištěno rovnoměrné napětí v celé horní části těla.

Při sečení sekačky je nejlepší nezkroutit své tělo - ideální jsou pomalé, jemné a plynulé pohyby (zejména pokud je sekačka těžká.) Pokud máte obzvláště velkou sekačku trávník, naplánujte úlohu tak, aby se rozpínala několik dní, než aby se s tím vypořádala najednou.

Jakmile dokončíte sečení, je čas vyprázdnit trávní box. Zvedněte svaly na nohou; udržujte svou váhu vyváženou s nohama od sebe a rukama a lokty v blízkosti těla; pokud se potřebujete otočit, udělejte to s celým tělem - při přenášení se neotáčejte. Chcete-li krabici sklopit a vyprázdnit, znovu použijte svaly na nohou a pokuste se nezklonit.

3. Mají sklon k vašim hranicím nebo zeleninové skvrně

Kdykoli je to možné, sedět nebo klečet, když se staráte o rostliny, květiny nebo zelenina na vašich hranicích nebo zeleninová náplastnebo při plevelování nebo setí semen. Malá stolička nebo klečící podložka je skvělým doplňkem vaší sbírky zahradního příslušenství a bude to nákup, který nebudete litovat. Tím se ušetří napětí na zádech před neustálým ohýbáním - dá vám také trochu času na nohy.

4. Větší pracovní místa

Hrabání, kopání nebo okopávání může být stejně náročné na zádech jako sečení trávníku. Vezměte na vědomí, že rukojeť nedržíte příliš pevně, což způsobuje zbytečný tlak. Vyvarujte se nadměrnému dosahování a kroucení a snažte se být svými pohyby co nejplynulejší a snižujte riziko, že se při práci zvyšuje napětí a tlak v těle.

5. A odpočinout si!

Když trávíte čas v zahradě a nepřehánějte to, ujistěte se, že máte spoustu přestávek. Naplánujte je mezi úkoly a ujistěte se, že hydratujete tak často, jak je to možné, zejména ve zvláště horkých a slunečných dnech. To vám také poskytne příležitost obdivovat vaši šikovnou práci a nasáknout trochu vitamínu D!

Získejte inspiraci, nápady a rady, ať jste kdekoli! Následuj nás na Facebook: Dům Krásný UK | Pinterest: Dům Krásný UK | Cvrlikání: @ HB | Instagram: @housebeautifuluk