Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Jedna noc špatného spánku může mít vážný dopad na váš den, ale to se může změnit, pokud budete věnovat větší pozornost své ložnici.
Věděli jste, že barva stěn, vůně místnosti a špatné povlečení mohou mít vliv na váš spánek? Toto a mnohem více je odhaleno v interaktivním 24hodinovém průvodci spánku vytvořeným společností Nábytek vesnice, s cílem pomoci národu bojovat se svými problémy se spánkem, pokrývat vše od stravy po noční zvyky a cestování.
V průvodci se Lisa Artis z The Sleep Council zabývá všemi věcmi v ložnici, které můžeme změnit, abychom zlepšili náš spánek. Podívejte se na její tipy níže:
Součástí dobrého nočního spánku je být pohodlný v posteli. Pokud kupujete novou postel nebo matraci, ujistěte se, že přemýšlíte o výši podpory, kterou potřebujete. Tkanina je důležitá pro regulaci teploty matrace, také.
Výběr správného povlečení je nezbytný pro klidný spánek. Bavlna je často preferovanou volbou pro povlečení i noční prádlo, protože je prodyšná, odvádí vlhkost a zůstává pohodlně v chladu proti pokožce. Použijte právo tog duvet pro roční období. Není neobvyklé mít zimní a letní peřinu a používat ji odpovídajícím způsobem. Pokud se vám nelíbí v posteli - protože jste
příliš horká nebo příliš chladno - váš spánek nebude tak hluboký, jak se budete pohybovat více, což vás povede k probuzení pocit únavy a neobnovení.
H&M
Temná místnost je pro spánek nejpříznivější, protože světlo říká vašemu tělu, že je čas se probudit. Ve tmě vaše tělo uvolňuje hormon zvaný melatonin, který uvolňuje tělo a pomáhá vám unášet se. Spánek se zapnutým světlem je definitivní ne-ne.
Nepoužívejte v ložnici spoustu bohatých, sytých barev, jako je fialová, zlatá nebo červená. Tyto barvy stimulují vaši energii, což vede ke špatnému spánku. Pastely, zejména modrá, zelená a žlutá, jsou uklidňující odstíny které podporují uvolňující prostředí.
Mark Scott
Některé pachy mohou ovlivnit vaši náladu, takže se budete cítit uvolněnější a klidnější. Posypeme pourri éterickými oleji levandule nebo pelargónie, které se často používají jako relaxanty - nepoužívat během těhotenství nebo v dětských pokojích.
Ustálené, nízké zvuky zklidňují a pomáhají blokovat další zvuky. Někteří lidé mohou najít poslech 'bílého šumu' nebo relaxační zvuky jim pomohou lépe spát. Poslech uklidňující hudby před spaním uklidňuje mysl, takže je snazší usnout.
Ozdobte svou ložnici krásnými věcmi, jako jsou fotografie milovaných, umělecká díla, která se vám líbí, nebo rostliny a květiny. Pomůže vám to, abyste se více připojili k místnosti a těšili se, že půjdete spát.
H&M
Vypněte své technologie nejméně dvě až tři hodiny před spaním - a to zahrnuje i váš telefon - nepřetržitá stimulace z obrazovek způsobuje zmatek, když se snažíme usnout!
Ne všechny obrazovky však byly vytvořeny rovnocenné, takže pokud máte rádi elektronické knihy, použijte spíše čtečku, jako je Kindle, než tablet. Tito používají technologii e-papíru místo LCD obrazovek pro snadné oči před spaním.
Udržujte místnost v klidu, protože je mnohem těžší vypnout v chaotickém pokoji. Pokuste se vyčistit věci pryč (prádlo, papírování atd.), Abyste se v době, kdy vstanete do postele, nerozptylovali.
Robert NicholasGetty Images
Získejte inspiraci, nápady a rady, ať jste kdekoli! Následuj nás na Facebook: Dům Krásný UK | Pinterest: Dům Krásný UK | Cvrlikání: @ HB | Instagram: @housebeautifuluk