Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Často se může jednat o boj s dobrým nočním spánkem během a Heatwave – teploty stoupají a ohnivé letní teplo a vlhkost nás nechává házet a otáčet se.
„Horké počasí může být nepříjemné, pokud jde o spaní, a zatímco můžeme oslavovat teplo slunce a delší, jasnější dny, teplo může způsobit zmatek, pokud jde o chytání Zzzů, “říká Lisa Artis na Rada spánku.
„V ideálním případě by ložnice měly být kolem 16-18 ° C (60-65 ° F), ale pokud v noci venkovní teplota zůstává vyšší, nebo si vaše ložnice udržuje teplo od dne, může být obtížné udržet chladný. Vaše tělesná teplota se musí před spaním mírně snížit, což je důvod, proč je těžké klesnout, když jste příliš horkí. “
Jak tedy můžeme zůstat v pohodě a spát i přes teplo? Podívejte se na následující tipy:
Lisa říká ...
1. "Vytáhněte láhev s horkou vodou, ale naplňte ji ledově studenou vodou a uložte ji s sebou do postele."
2. "Zkuste vložit ponožky do lednice a nosit je v posteli - chlazení nohou snižuje celkovou teplotu pokožky a těla, ideální během horké letní noci."
3. "Cool a polštář případ v lednici před spaním nebo zkuste jeden z nových chladicích polštářů, které si můžete koupit - oba vám pomohou udržet chladnou hlavu! “
Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Notonthehighstreet.com
Velká Láhev Horké Vody V William Morris Golden Lily
£40.00
Podívejte se na několik dalších tipů níže:
4. 'Držet záclony nebo rolety během dne, aby slunce a váš pokoj zůstaly v noci chladnější, “navrhuje Lisa.
5. "Před spaním je chladicí sprcha vany ideální pro snížení tělesné teploty," říká Sarah Smith, vedoucí nákupu a merchandisingu na Namočit a spát.
6. "Ventilátor ve vaší ložnici pomáhá pohybovat vzduchem po místnosti a zvuk bílého šumu prokázal hlubší spánek," vysvětluje Sarah. "Pokud vás hluk udržuje vzhůru, investujte do některých ušních uší, které se unáší." Optimální teplota vaší ložnice by měla být co nejblíže 18 stupňům; takže čím lépe to dokážete, tím lépe. “
7. "Pokud je opravdu horko, dejte před ventilátor ventilátor s ledem a trochou vody, který ještě více ochlazuje vzduch," dodává Lisa.
John Lewis & Partners
12 "stolní ventilátor, ořech / černý
£20.00
8. "Strávíme velkou část dne v našem." postele, takže aktualizace každé sezóny v každém ročním období s cílem dosáhnout nejlepšího nočního spánku za každého počasí je klíčová, “říká Sarah. 'Přikrývka výplň je důležitým faktorem v teplejším počasí, přičemž přírodní výplně jsou tím nejlepším pro zajištění čerstvějšího nočního spánku. Hedvábí, bavlna a vlna pomáhají regulovat teplotu těla a odvádět vlhkost. Doporučujeme také lehčí tog - buď 2,5, 3,0 nebo 4,5. “
Namočit a spát
9. "Lehké, prodyšné povlečení je v teplejších měsících životně důležité, což umožňuje tělu ochladit se," vysvětluje Sarah. „100% bavlna umožňuje proudění vzduchu a zabraňuje lepkavému nočnímu spánku. Naše nejoblíbenější je pro ponuré noci Čisté francouzské povlečení, s jeho cool na dotek přírody. Je přirozeně dvakrát až třikrát vstřebatelnější než bavlna a snadno odpařuje vlhkost. ““
10. „Zkuste vybrat světlou barvu ložní prádlo. Stejně jako u oblečení i tmavé barvy spotřebovávají teplo a světlé barvy to odrážejí, takže se držte bílé a světle pastelové barvy, „Sally Hotchin Spánek radí.
La Redoute
Prádlo ze 100% praného plátěného pláště, 75 liber
laredoute.co.uk
11. „Noste lehké, prodyšné bavlněné pyžamo. Drž se dál od všeho drsného a hustého! “ Sally radí. "To je vlastně lepší, než mít na sobě vůbec nic," dodává Lisa, "protože přírodní látka pohltí pot."
Vykružovačka
Sylvian Floral Bavlna Pyžamo
£55.00
12. "Vyhýbej se příliš." kofein, alkoholu nebo velkého jídla před spaním, protože díky dehydrataci a příliš aktivnímu trávení se budete cítit uprostřed noci, “varuje Lisa.
13. "Pijte hodně studené vody během večera a udržujte sklenici u postele," dodává.
Gerard BrownGetty Images
14. "Konečně, ale v neposlední řadě, v této roční době je to tak důležité." vytáhněte prostěradla zpět ráno, aby vaše povlečení dýchalo a osvěžovalo se, “vysvětluje Sarah.
Namočit a spát
15. "Když jste doma, nechte dveře a okna vaší ložnice otevřená, kdekoli je to možné," říká Sally. "Vypadá to jako zřejmý krok, ale umožnění toho, aby do místnosti bylo co nejvíce vzduchu, vám pomůže zůstat v chladu."
16. Poslední rada? "Pokud máš půdu, zkus to otevřít poklop," navrhuje Lisa. "Horký vzduch stoupá a to mu dá někam jít."
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty Images
Líbí se vám tento článek? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje abyste dostali více podobných článků přímo do vaší doručené pošty.
PŘIHLÁSIT SE
Badger Balm Sleep Balm
KUP NYNÍ
Natřete tento certifikovaný ekologický zklidňující levandule a vonný balzám na bergamot na spánky a tváře, krk nebo pulsní body před spaním a připravte se na útěk do blaženého spánku.
Polštář Jasmine Silk
KUP NYNÍ
Ideální pro úlevu od svědění kůže, jako je růžovka a ekzém, bylo prokázáno, že hedvábí zabraňuje vysychání obličeje a vlasů. ven a udrží vás v pohodě, takže si přepněte své bavlněné polštáře na tento luxusní 100% hedvábný polštář Momme a připravte se na spaní jako dítě.
Ospalý kravský čaj
KUP NYNÍ
Snová směs uklidňujícího heřmánku, uklidňujícího citronu a majoránky, která vám pomůže chytit Zeds, nasaďte konvici a uvařte si trochu krásného spánku s touto limitovanou edicí Cowshed ospalý čaj.
Sound Oasis White Noise Machine
KUP NYNÍ
Pokud jste lehkým spáčem a snažíte se unášet, využijte sílu bílého zvuku, abyste uvolnili mozek a pomohli vám spát! Ideální pro dospělé i kojence. Díky 10 různým zvukům tento gadget promění vaši kvalitu spánku.
Balzám na intenzivní terapii spánku
KUP NYNÍ
Uklidňující květinová směs Lavender, Heřmánek, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose a Geranium s orientálními tóny Ylang Ylang, Clove a Patchouli, tento krásný balzám je navržen tak, aby uklidnil vaši mysl a uvolnil tělo, takže můžete získat nějaké spánek.
BOSE nosní maskovací chrániče
KUP NYNÍ
Špičková špičková technologie spánku Bose® Sleepbuds ™ poskytuje uklidňující zvuky, které blokují noční zvuky a pomáhají vám usnout (a zůstat). Byly speciálně navrženy tak, aby zůstaly na místě celou noc, což vám umožní klidný noční spánek.
Feather & Down Pillow Spray
KUP NYNÍ
Výzkum ukazuje, že levandule zvyšuje typ mozkových vln spojených s relaxací. Nastříkejte tuto jemnou infuzi esenciálních olejů z levandule a heřmánku na polštář v noci, abyste snížili úzkostnou mysl a pomohli vám klidný noční spánek.
Špunty do uší Pluggerz Sleep
KUP NYNÍ
Díky filtru navrženému k odstranění šumu v pozadí bez úplného zablokování ucha (takže můžete stále slyšet důležité zvuky, jako je váš) budík nebo děti) jsou tyto chrániče sluchu vyrobeny z odolného a pružného hypoalergenního silikonu, který udržuje jeho tvar.
Snoreeze chrápání úlevu
KUP NYNÍ
Chrápá váš partner jako traktor? Snoreeze Oral Device je chránič ústa, který je určen k potlačení hlasitého chrápání. Funguje tak, že jemně drží čelist v poloze, aby otevřela dýchací cesty a umožnila snadné dýchání (a dobrou noční kip).
Casper Memory Foam Matrace
KUP NYNÍ
A matrace může vypadat jako velká investice, ale stojí za to za dobrý noční spánek! Díky paměťové pěně snižující tlak a pružné, prodyšné vrchní vrstvě vám matrace Caspar zanechá pocit podpory a beztíže, ideální pro zasněný spánek.
MUTE chrápe méně nosní zařízení
KUP NYNÍ
Dalším nositelem chrápání ve vašem životě je tento nosní dilator měkký, poddajný polymerní stent, který zvyšuje objem vzduch cestuje nosem během spánku, zmírňuje přetížení - pomáhá zastavit chrápání a nechat vás spát jako dítě.
Vážená přikrývka
KUP NYNÍ
Pokud se snažíte spát, tato vážená smyslová přikrývka je pro vás! Je to jako teplé, velké objetí, které bylo navrženo tak, aby uklidnilo vaše tělo, zvýšilo vaši přirozenou produkci serotoninu a melatoninu a snížilo stres a úzkost. Blaho...
Puressentiel Rest & Relax Air spray
KUP NYNÍ
Tento 100% přírodní vzduchový sprej s uklidňujícím účinkem obsahuje 12 éterických olejů, které napomáhají klidnému spánku relaxační a uklidňující vlastnosti podporují přirozenou relaxaci, takže se můžete soustředit na dobrou noc spát.
Mack's Slim Fit Ear Plugs
KUP NYNÍ
Tyto štíhlé zátkové chrániče sluchu jsou ideální pro nepokojný spánek zužující se pěna poskytuje pohodlí a zlepšenou hygienu, takže se můžete soustředit na to, co potřebujete spánek.
Deep Sleep Pillow Spray
KUP NYNÍ
Tento rychle působící polštářový sprej pomáhá redukovat úzkost související se spánkem a pomáhá zavřít oči před spaním, což vám umožní rychleji usnout a probudit se svěží. Jednoduše ho potřete polštářem a připravte se na útěk k blaženosti odložit.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KUP NYNÍ
Grand Daddy of sleep gadgets, budík Lumie Bodyclock vás probudí přirozeným, postupně se rozjasňující světlo podobné východu slunce, které vám pomůže cítit se svěží, bdělý a pod napětím den. Co nemilovat?
Tisserand Sleep Better
KUP NYNÍ
Vynikající směs pomerančových, petitových obilí a koriandrových éterických olejů využívá sílu aromaterapii a hodte tento tříkrokový rituál spánku na vaše pulzní body před spaním pro blaženost noční kip.
Polštář Simba Hybrid® s OUTLAST®
KUP NYNÍ
Je to málo známá skutečnost, že teplota hraje zásadní roli v kvalitě spánku. Hybridní polštář Simba je dodáván s technologií Outlast, která reguluje teplotu těla absorbováním a uvolňováním tepla a tím udržuje vaši polštář za perfektní teploty přes noc.
RESCUE Night Liquid Melts 28 tobolek
KUP NYNÍ
Pokud vás trápí opičí mysl a snaží se usnout, jednoduše položte Liquid Melt na svůj jazyk v noci. Unikátní kombinace esencí RESCUE a Bach Original Flower Essence pomůže uvolněné mysli a klidnému spánku.
Bezdrátová sluchátka SleepPhones
KUP NYNÍ
Pokud jste neklidný spánek, ale zátkové chrániče sluchu pro vás nefungují, blokuje to hluk hraním vašich oblíbených melodií nebo zchladnutím rozjímání zvuky a rytmy podporující spánek, které vám umožní přirozeně se unášet ke spánku.
Dialem uklidňující zvuky Lifemax
KUP NYNÍ
Pokud zápasíte s hučením v uších nebo žijete v hlučnosti sousedství, tento chytrý bílý šumový stroj byl navržen tak, aby vám pomohl relaxovat a odpočinout si díky uklidňujícím zvukům přírody, které zmírňují stres a zmírňují nespavost.