Jako výrobky, které jsme vybrali? Jen FYI, můžeme vydělat peníze z odkazů na této stránce.
Dobrý spánek může pro naše tělo udělat tolik, od zvýšení naší energetické úrovně na chrání nás před nemocí a dokonce udržet naši váhu dole. Takže jakýkoli trik, který můžeme najít, abychom se dostali rychleji do vysněné země, je víc než vítán.
Jeden z našich oblíbených nových rychlejší triky s usínáním? Rychlá „n“ snadná praxe všímavosti známá jako meditace při skenování těla. V tomto super jednoduchém cvičení si uděláte čas opravdu zaměřte se na pocity, které cítíte v každé části těla, jeden po druhém, TIME zprávy.
Odborníci říkají je to dobrý způsob, jak si odpočinout, vyčistit mysl a zbavit se jakéhokoli stresu nebo napětí, které byste mohli cítit - což v konečném důsledku usnadňuje zachycení těchto zzz. (Plus, účinnost meditace je podpořen výzkumem: Podle malého Studie z dubna 2015, praxe všímavosti je spojena se zlepšenou kvalitou spánku a méně pocity únavy.)
Pokud jste meditací v oblasti skenování těla a nejste si jisti, jak začít, nebojte se: Následující pětiminutový záznam slouží jako dokonalý průvodce pro začátečníky. Na
dnes večer usínáme rychleji, vstaňte do postele, stiskněte tlačítko play a postupujte podle těchto pokynů:Už se cítíme uvolněnější. Ahhhhh.
[h / t ČAS
Z:Dr. Oz Dobrý život