Je běžné, že si práci nosíme s sebou domů – ať už si v hlavě srovnáme priority, nebo fyzicky ukládáme soubory na kuchyňský stůl. Práce z domova je nyní v důsledku pandemie pro mnohé jedinou možností. V minulosti jsme se s vámi podělili o nejlepší způsoby, jak optimalizovat váš prostor pro vytvoření a domácí kancelář (opakujeme: vaše postel je ne stůl), náš oblíbený stoly do malých prostora dokonce i skvělé nápady zvýšit produktivitu. Ale v případě, že vy ještě pořád Zdá se, že se nemohu soustředit, mluvili jsme s psychiatrem, Dr. Mimi Winsbergovou Světlá stránka, o rozmazaných čarách a rozptýlení při práci z domova. Ještě lepší: naučili jsme se praktické způsoby, jak splnit své úkoly a nechat seznamy úkolů, až skončí vaše směna.
Při práci z domova může potenciálně vzniknout tolik rozptýlení: vaše děti vtrhnou do vaší kanceláře s žádostí o oběd, vaše kočka nekonečný souboj s vašimi pokojovými rostlinami, váš soused během vašeho telefonátu nachází inspiraci k posekání trávníku – je to docela vyčerpávající cyklus.
Dr. Winsberg sdílí, že stírání hranic mezi profesním životem a osobním děním je jednou z největších příčin nedostatečného soustředění. "Někteří pracovníci dělají věci v sobotu, protože týden předtím museli dokončit prádlo uprostřed dne," říká Dr. Winsberg.
Další obrovskou součástí, kterou je třeba uznat, je, že ne každý má ve svém domě vyhrazený prostor pro práci.
Únava zoomu je skutečná a když probíráte e-maily po většinu rána a noci, namáháte oči. Podle optometristy Dhruvina Patela, zakladatele Ocushield, modré světlo (které je škodlivé pro vaše peepers) pochází primárně ze slunce, ale lze jej nalézt také v produktech, které denně používáme – z digitálních obrazovek, jako jsou telefony, notebooky a monitory. Pochází ale také z nic netušících míst, jako jsou některá svítidla (včetně žárovek ve vaší lednici). "Mějte na paměti, až příště sáhnete po půlnoční svačině," varuje.
Dermatolog Dr. Hadley King navrhuje používat ochranné prostředky SPF a obrazovky, které blokují modré světlo, které může také způsobit zkázu na vaší pokožce – což znamená, že ano, měli byste se nanášet opalovacím krémem, i když jste na Domov. „HEV světlo proniká do spodních vrstev dermis. Nesouvisí s rakovinou kůže jako UV záření, ale může způsobit předčasné stárnutí kůže (fotostárnutí). Může také přispívat k hyperpigmentaci a může hrát roli v melasmatu a stařeckých skvrnách, jako jsou UV paprsky, HEV světlo generuje volné radikály nebo reaktivní formy kyslíku,“ vysvětluje Dr. King. "Tyto volné radikály způsobují, že kožní buňky produkují enzymy, které rozkládají kolagen a elastin v kůži."
A i když jste noční sova, zvýšený čas strávený na obrazovce si může vybrat daň kvůli nedostatku spánku a zvýšenému vystavení modrému světlu.
Reálně, zatímco váš pracovní den může trvat 8 až 10 hodin, kvalitní práci lze dělat zhruba pět hodin denně. "Je lepší, když můžete optimalizovat těch pět hodin a mezi nimi si dělat přestávky, než sedět deset hodin před notebookem a po většinu té doby nebýt produktivní," říká Dr. Winsberg.
Nejlepší je promyslet si svůj seznam úkolů a upřednostnit, co je potřeba udělat. „Rád rozděluji věci na druhy práce, které jsou. Některé jsou podřadné – věci, které nevyžadují moc rozumu. Tam, kde je třeba věnovat pozornost věcem, které potřebují, budu věnovat čas, o kterém vím, že jsem produktivní,“ říká Dr. Winsberg. Zjistěte, kdy je vaše motivace vysoká a kdy ne!
Po dokončení velkého úkolu se postavte, dejte si pauzu a protáhněte se. S klidem, který přirozeně přichází po obědě, lze bojovat činností, která nevyžaduje veškerou vaši pozornost. „Lidé rádi mluví o tom, jakou mají ‚sílu vůle‘. Všichni máme kolísavou úroveň vůle, takže chcete využít okamžiky, kdy je opravdu těžké dělat těžké věci,“ vysvětluje Dr. Winsberg.
Další tip? Pracujte se svou obrazovkou, jako byste pracovali osobně. Díváme se na obrazovky více hodin denně než kdy předtím. Dr. Winsberg navrhuje odvrátit zrak od obrazovky a chvíli přemýšlet nebo se podívat na krásný obrázek, aby vaše oči měly šanci se znovu přizpůsobit. "Je dobré napodobovat ten přirozený pohybující se pohled, který máte při rozhovoru."
Dr. Winsberg dodává: „Upřednostňujte úkoly nejen podle naléhavosti, ale také podle složitosti. Dělejte si přestávky mezi tvrdým úsilím, abyste neprotočili kola. Může vám pomoci kalendářování časových úseků pro pracovní projekty, jako byste měli mít schůzku.“
Vaše produktivita zůstane vyšší, když tu a tam změníte pracovní prostředí. „Radím, aby si lidé každé tři měsíce udělali malou změnu. Může to být jen změna úhlu vašeho stolu nebo získání nového závodu,“ vysvětluje Dr. Winsberg. Jemné posuny mohou pomoci udržet svěžest prostoru, aniž by vyžadovaly rozsáhlou rekonstrukci vašeho domova.
Je těžké být shrbený nad notebookem v tmavém a přeplněném prostoru. Přirozené osvětlení a dobrá ergonomie mohou pomoci se zaostřením. "Najděte vyhrazený prostor, ideálně s dveřmi, které se zavírají, a rezervujte si tento prostor, pokud je to možné," radí Dr. Winsberg. Nemáte dveře? Máme seznam inovativní kancelářské nápady které vás inspirují k přehodnocení složitých prostor.
„Vytěžte ze svého času maximum. Začněte svůj den rituálem, který nesouvisí s prací,“ pokračuje Dr. Winsberg. "Pokušení je vstát z postele a vydat se rovnou do práce." Poté, co potřetí nebo popáté stisknete tlačítko Snooze (zóna bez posuzování), jděte na procházku! Nebo si uvařte tu nejlepší snídaňovou omeletu. Možná se uhnízdit ve vašem čtecí koutek abych se konečně dostal k té poslední kapitole. Udělejte něco, co udrží váš tep v klidu, stres a oči upřené na všechny pozitivní možnosti nového dne.
Chcete-li jasně oddělit pracovní a domácí život: odhlaste se a pobyt vypnuto. Respektujte hranice, které jste si stanovili, aby všichni (vaše rodina, spolubydlící nebo spolupracovníci) dodržovali normy, které jste si sami stanovili. Jak vysvětluje Dr. Winsberg, „nastavte si rámec svých očekávání. Informujte členy rodiny nebo spolubydlící o vašem rozvrhu, aby věděli, kdy nemají rušit. Nastavte také vodítko jak k těm přerušením by mělo dojít."
„Zakončete každý den dalším rituálem, ideálně procházkou venku, cvičením nebo všímavostí k přechodu z pracovního režimu do domácího života,“ pokračuje. Hurá na víkend a konečně nadějné pondělí.
„Během pandemie jsme byli svědky skutečného nárůstu úzkosti. Čtyřicet procent Američanů v tuto chvíli hlásí úzkost, protože v životě je právě teď tolik nejistoty. Práce sama z domova může také vyvolat určitou úzkost,“ říká Dr. Winsberg. Potíže se soustředěním mohou být příznakem úzkosti a deprese. Vezměte a bezplatné posouzení na Brightside ještě dnes a oslovte, pokud potřebujete pomoc při hledání léčby.
Níže uvádíme nejlepší ergonomické kancelářské záchranné prostředky, které vám pomohou při práci. K dispozici je dokonce nastavitelný stojánek, který má technicky zdatnou zásuvku a 2 porty USB. Mějte dveře své kanceláře zavřené a svou mysl otevřenou nekonečným možnostem.
Nyní 12% sleva
Senior Market and Partnership Editor
Medgina Saint-Elien pokrývá vše, co váš domov potřebuje. Píše o vzrušujících uvedeních nových produktů, praktických recenzích a „žárovkových“ momentech v příběhu každého výrobce. Saint-Elien dohlíží na klíčové redakční franšízy HB, včetně Live Better Awards, za práci podnikatelů BIPOC v designovém a kosmetickém průmyslu. Kromě House Beautiful byla její práce publikována v Byrdie, Snapchat a dalších. Mimo práci lze spisovatelku a básnířku najít, jak dokumentuje své cesty na sociálních sítích a ukládá memy pro budoucí použití.
