4 způsoby použití osvětlení ke zvýšení nálady

Všichni víme, jak dobré sluneční světlo nám dodává pocit, že jsme vzhůru, nabití energií a šťastní. Během části roku, kdy jsou noci delší a slunečního světla se cítí málo, naše psychika blahobyt může dostat významný zásah.

Je to také nejvyšší čas, který je třeba ovlivnit sezónní afektivní porucha (SAD), takže není překvapením, že Samaritáni uvedli to 20 procent lidí zažít depresi konkrétně v novém roce.

Tom Cain, technický inženýr ve společnosti Ultra LED, vysvětluje: „Nedostatek přirozeného denního světla může narušit přirozený cirkadiánní rytmus, který je potřebný pro dobrý noční spánek, takže se během dne budete cítit špatně.

„Bylo také spojováno s namáháním očí, přibíráním na váze a sníženou duševní výkonností. Když jsme pravidelně vystaveni dennímu světlu, lépe spíme, cítíme se zdravěji a jsme obecně produktivnější.“

Dobrá zpráva je, že je to chytré osvětlení řešení mohou zasáhnout tam, kde denní světlo nestačí. Aby vám pomohl zlepšit náladu, Tom sdílel své nejlepší tipy na osvětlení, které vám pomohou vzít věci do vlastních rukou.

Pokud jde o správné osvětlení, je důležité myslet na základě místnosti po místnosti. Zvažte, jak trávíte čas v této místnosti, jak se chcete cítit, když jste v ní, a navíc, zda prostor již těží z přirozené světlo nebo ne. Poté můžete zaměřit svou pozornost přesně na to, jak nejlépe optimalizovat osvětlení.

Tom radí: „Jasné, chladné osvětlení vás udrží ve střehu a produktivitě například při studiu nebo při práci z domova. Tmavší, tlumenější osvětlení může pomoci vytvořit útulnou atmosféru, což je ideální, pokud se snažíte vytvořit dokonalé relaxační prostředí, které vám pomůže vypnout a zbavit se stresu po dlouhém dni.“

Každý pokoj bude mít stropní svítidlo, ale přemýšlejte, jak nejlépe to lze posílit dalšími možnostmi osvětlení, jako jsou stojací nebo stolní lampy a svíčky.

Osvětlení má schopnost změnit naši náladu – například rohová lampa s teplou žárovkou poskytuje nejlepší prostředí pro zhasnutí a relaxaci. Na druhé straně škály příliš málo světla může způsobit, že se budeme cítit mizerně nebo letargicky, takže je důležité najít správnou rovnováhu.

„Během zimních dnů může denní světlo LED na vašem stropě poskytnout dodatečné denní světlo, které potřebujete, když je úrovně přirozeného světla jsou nízké, což pomáhá zlepšit vaši pohodu a zvýšit úroveň produktivity,“ vysvětluje Tome.

„Nejen, že to pomůže zlepšit vaše zdraví, ale jsou také nákladově efektivní a spotřebují mnohem méně energie než tradiční žárovky. LED diody mohou domácnosti ušetřit přibližně 2 000 až 3 000 GBP za dobu životnosti žárovek, v závislosti na velikosti domácnosti.“

Naše domovy jsou multifunkční prostory, kde místnosti často slouží několika velmi různým účelům. Abyste si udrželi dobrou náladu a vyvážený cirkadiánní rytmus, je důležité umět nastavit osvětlení tak, aby vyhovovaly vaší aktuální aktivitě – zvláště pokud máte místnost, která slouží jak k odpočinku, tak k odpočinku pracovní. Navíc musíme být schopni upravit světlo, abychom nahradili nedostatek slunce v zimě, zvláště když slunce zapadá brzy ráno.

V létě bychom se při zvyšování hladiny serotoninu spoléhali na sluneční světlo, ale v temnějších obdobích musíme zajistit podporu prostřednictvím našich možností osvětlení. Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s výkyvy nálad a depresí, takže musíme maximalizovat náš přístup ke světlu umělými prostředky.

Instalace LED světel s měnícími se barvami znamená, že můžete měnit tón podle aktuálního úkolu a aktuální úrovně denního světla. Světla můžete změnit tak, aby vyhovovala vysoce energetickému úkolu nebo pro odpočinek po dlouhém dni. Optimalizace množství dostupného světla, stejně jako vycházejícího stínu, pomůže udržet vaši náladu a úroveň produktivity pod kontrolou.

„V temnějších dnech a pro ty, kteří žijí v domácnostech, které nejsou zaplaveny přirozeným světlem, jsou chytrá řešení osvětlení důležitá pro zlepšení duševního zdraví,“ říká Tom. "Všechno se vrací k udržování biologického cirkadiánního rytmu vyváženého pro udržení lepšího zdraví a kondice."

Dobrý noční spánek je zásadní pro to, abyste se cítili dobře odpočatí a připraveni na další den, a osvětlení hraje důležitou roli pro dosažení klidných osmi hodin. Všichni víme, že se máme vyhnout modrému světlu, než se zastrčíme, ale věděli jste, že nejlepší barva světla LED pro zlepšení našeho spánkového cyklu je ve skutečnosti červená? Je to proto, že má nižší barevnou teplotu než typické sluneční světlo, takže je ideální pro uvolnění do klidného spánku. Představte si to jako vnitřní ekvivalent západu slunce.

Tom říká: „Přepnutím na přirozenou červenou barvu světla ve vaší ložnici by mohlo vaše tělo přirozeněji přejít do spánkového cyklu, protože produkuje vlnovou délku podobnou vlnové délce zapadajícího slunce.

„Tento tón nutí vaše tělo uvolňovat více melatoninu, hormonu, který vám pomáhá spát, takže se cítíte ospalí a připraveni do postele. To bude mít za následek lepší noční spánek a lepší náladu na následující den.“

• Pro další podporu a informace o problémech duševního zdraví kontaktujte svého praktického lékaře, zavolejte Samaritáni (116 123), nebo navštivte mind.org.uk. Další informace o sezónní afektivní poruše (SAD) lze nalézt na webové stránky NHS.

Následovat Dům krásný na Tik tak a Instagram.