Všichni víme, že dobrý spánek je nezbytný, ale to neznamená, že ho máme všichni. Máme práci, školu a společenský život a novou sezónu Ted Lasso: Někdy je prostě těžké upřednostnit odpočinek, jakkoli chceme. Ale pokud jste to neslyšeli, je jaro. A to znamená, že můžeme obnovit vše, včetně rutiny před spaním.
Za prvé, přestaňme se fixovat na množství hodin spánku a začněme přemýšlet o kvalitě. Kvalitní spánek je o probuzení, probuzení – nabití energií, bdělostí a nabití energií do nového dne. Takto Chochol a jehla přistupuje ke všemu od svých matrací, které mění hru, až po intuitivní lůžkoviny a doplňky pro spaní: Ošetřováním každá maličkost jako příležitost pro lepší odpočinek, vše přispívá k lepšímu spánku, ať je vaše noc jakkoli dlouhá (nebo krátká). je. Zde je několik nápadů, jak využít každou minutu.
Je to doslovný základ dobrého nočního spánku. Nová hybridní matrace Tuft & Needle Mint kombinuje pružinovou a pěnovou konstrukci pro dvojnásobnou podporu. Jednotlivě zabalené pružiny a nanocívky udržují pohyb na minimu, zatímco patentovaná pěna T&N Adaptive® Foam nabízí prodyšné odpružení přímo do dřezu. Mint Hybrid je navíc vybaven diamantovou pěnou, která odvádí teplo a pomáhá vám spát chladněji. Protože…
Zkuste si vést spánkový deník nebo pomocí aplikace sledovat své vzorce. Přeskočte budík o víkendu a uvidíte, kdy přirozeně vstáváte. A když máte dobrý pocit, co pro vás funguje, nebojte se! Budete se cítit mnohem lépe, když půjdete s proudem svého těla. The Chytrý budík Loftie od Tuft & Needle může pomoci s intuitivním dvoufázovým poplašným systémem, který odpovídá způsobu, jakým přirozeně vstáváme. Navíc má bílý šum, zvukové lázně, dech a příběhy, které vám pomohou uklidnit se.
Spíme lépe, když je v místnosti chladněji: Odborníci obecně doporučují 60–67 stupňů. Pár stupňů může znamenat velký rozdíl, takže si hrajte, dokud nenajdete magické číslo, které vám vyhovuje. Pokud spíte v teple, považujte za větrné lněné povlečení, které odvádějí vlhkost a jsou měkčí při každém praní. Pokud chcete ten chladivý a křupavý pocit z hotelové postele každou noc, perkál může být tkáň pro vás.
Je nám líto, je to jen věda: Naše zařízení vyzařují modré světlo, díky kterému si naše těla myslí, že je stále den. (Tím se potlačuje melatonin, což nás udržuje vzhůru.) Dvě až tři hodiny před spaním odložte telefony a tablety, buď do jiné místnosti, nebo do vyhrazené krabice či šuplíku. Pokud jste extra citliví, zkuste použít červené světlo pro čtení před spaním; je méně pravděpodobné, že změní vaše cirkadiánní rytmy.
Nyní, když jste odložili svůj telefon, přemýšlejte o tom, jak vypadá vaše ložnice. Měkká výzdoba pomůže vytvořit útulnější prostředí pro spánek, proto se opřete o teplé neutrální tóny, stmívatelné osvětlení a uklidňující výzdobu. Dodejte svému prostoru uklidňující ticho pomocí stroje na bílý šum: Tento od Tuft & Needle + SNOOZ používá skutečný hluk ventilátoru pro přirozený zvuk. A taky ne, aby to znělo jako vaše máma, ale ukliďte si pokoj: Možná budete překvapeni, jak moc vás ta židle v ne úplně špinavém oblečení nenápadně stresovala.