Ke zvládání své úzkosti používám metodu „místnosti starostí“ – jak to funguje

Věděl jsem, že je čas vyhledat pomoc, když jsem trávil hodiny online vyhledáváním všech příznaků v mém těle a všech léků, které mi byly předepsány. Špatné návyky - nebo v mém případě, vzorce úzkosti — mít čas na překonání. Takže, když mi můj terapeut doporučil, abych zkusil techniku ​​„pokoje starostí“, šel jsem na jediné místo, kde jsem věděl, že najdu více informací: na internet. Ale vše, co jsem našel, když jsem hledal tento výraz, byly odkazy na Scrooge McDucka, který ve svých starostech přecházel v kruzích pokoj – poprvé se předpokládá, že se objevil v 50. letech 20. století v Disney komiksech „The Secret of Atlantis“, které napsal Carl Štěky.

Místnost starostí už svým názvem tak nějak zní: prostor, kam chodíte přiznat své obavy v určený „čas starostí“. Když pak opustíte místnost, jste také nechat za sebou své starosti.

Tento přístup je založen na konceptu kognitivně behaviorální terapie (CBT) „času starostí“, kdy si naplánujete čas zvážit úzkostné myšlenky. Při vstupu do místnosti pro starosti „je důležité nastavit související plán a časový limit, jinak se lidé mohou ocitnout spirála do úzkostných myšlenek a tráví hodiny každý den ve své místnosti starostí,“ říká Landry Weatherston-Yarborough, výkonný ředitel ředitel v

Varuje také, že pokoj pro obavy, i když může být užitečný pro lidi s generalizovanou úzkostí, může být méně užitečné pro ty, kteří zažívají rušivé myšlenky související s OCD nebo traumatem, nebo kteří mají specifické fobie. Stejně jako u jakékoli jiné metody pro zvládání úzkosti není pokoj pro starosti univerzální řešení, ale pro některé může být prospěšné. Zde je návod, jak to vyzkoušet:

Brenda Arellano, licencovaný psychologický spolupracovník, narazil na lidi, kteří se snaží čekat, až přijde čas na starosti. Cílem je snížit množství času, který člověk stráví starostmi, tím, že svému mozku dáte svolení k obavám v konkrétní čas v konkrétním prostoru, spíše než kdekoli a kdykoli. Říká tomu „pokročilá strategie“, kterou obvykle doporučuje svým klientům, kteří mají jiné mechanismy zvládání, „které jim pomohou uvolnit se, cítit se v klidu a všímat si náročných myšlenek“.

Když se obavy objeví mimo váš naplánovaný čas nebo zónu, prvním krokem je uznat, že máte obavy, a pokud je to možné, pojmenovat je. Moje vzorce myšlenek na úzkost jsou téměř vždy stejné: Existuje spouštěč mého zdraví, obávám se, že umírám, a pak si čtu více o svých příznacích, které se promítají do mé úzkosti. Zjistil jsem, že když si nahlas přiznám „ano, mám strach“ a zeptám se sám sebe, z čeho mám obavy, hodně mě to uklidňuje.

Arellano také poukazuje na to, že lidé se někdy obávají, že by mohli zapomenout, o co se museli starat, kdyby počkali na později. Vybízí je k tomu, aby si dělali poznámky v několika slovech jako „práce“, „děti“, „hluční sousedé“, aby v tuto chvíli neriskovali, že spadnou do úzkostné králičí nory.

Dodává: „Pro ostatní je užitečné mít mantru nebo připomínku, ke které se vracejí, jako: ‚Pokud je to opravdu důležité, budu si to pamatovat. Pokud si nevzpomínám, asi to nebylo tak důležité začít, nebo to teď nemusím řešit.‘“

Místnost mých starostí byla všechno od volné místnosti, po roh mé ložnice a dokonce i prostor venku. Arellano souhlasí s tím, že by to mohla být také určená židle, sedací vak nebo cokoli, co vyhovuje vaší životní situaci. Weatherston-Yarborough říká, že můžete vytvářet zážitky tím, že si budete psát do deníku nebo mluvit o svých úzkostech s osobou v bezpečí.

Určená doba starostí může být 10–15 minut, pokud není příliš blízko před spaním. Z krátkodobého hlediska může sezení se svými starostmi způsobit větší úzkost, ale Arellano říká, že je to normální a očekávané. "Náš mozek se učí měnit způsob, jakým vidíme nebo jak se k myšlenkám vztahujeme," říká. Nakonec je běžné, že si lidé všimnou, že mohou mít jen pět minut na starosti. Mohli by pak zkrátit svůj čas na starosti nebo využít zbývající minuty k plánování, reflexi a uznání pozitivních událostí. Při vstupu a výstupu z jakékoli místnosti s obavami je nejdůležitější být trpělivý a pamatovat si, že jedna strategie sama o sobě není všelékem.