Tyto produkty vybíráme nezávisle – pokud nakoupíte na některém z našich odkazů, můžeme získat provizi. Všechny ceny byly přesné v době zveřejnění.
Začal jsem poslouchat "Atomové návyky“ na audioknize před dvěma lety, když jsem maloval společné prostory v našem domě. Dodnes si pamatuji strategie a techniky, o kterých pojednává autor James Clear. Kniha na mě udělala takový dojem, že jsem koupil tištěnou kopii pro mou osobní knihovnu.
Můj největší poznatek z knihy, která by vzhledem ke svému názvu neměla být žádným překvapením, je, že drobné změny mohou přinést skutečně ohromující výsledky. Je neuvěřitelně posilující, když si uvědomíte, že máte schopnost dělat, co chcete, nebo, jak by nám řekl Clear, stát se kým chceš být.
Jedna věc, kterou jsem nikdy nebyl, je cvičenec. Ale poslouchejte, jakmile bylo dosaženo 40, zvláště proto, že to zasáhlo během pandemie, začal jsem přemýšlet o tom, že se jím stanu.
Zkusil jsem. Měl jsem tolik záchvatů a startů věcí, které se na chvíli zasekl. Prošel jsem fází chůze 10 000 kroků denně (je to těžší, než to zní, když jste spisovatel a pracujete z domova!) a pár měsíců HIIT tréninku
s aplikací. Dokonce jsem použil svůj nový rok, novou startovací energii Jóga s Adriene dobré tři týdny každou noc. Ale každý z těchto pokusů ztroskotal dříve, než stačil vykrystalizovat do pevného zvyku.Jedna ze strategií Jamese Cleara řeší přesně tento pocit, že stále nechcete dělat věc, o kterou se snažíte. Sdružování pokušení řeší tento nedostatek vůle a využívá vaši touhu dělat něco, co vás baví, abyste podnítili akci směrem k návyku, který si chcete vytvořit.
Clear píše: „Spojování pokušení funguje tak, že spojuje akci, kterou chcete udělat, s akcí, kterou musíte udělat.“ Pokračuje vysvětlete: „Je pravděpodobnější, že chování bude pro vás přitažlivé, když budete dělat jednu ze svých oblíbených věcí zároveň čas. Možná chcete slyšet o nejnovějších klepech o celebritách, ale musíte se dostat do formy. Pomocí sdružování pokušení jste mohli číst pouze bulvár a sledovat reality show v tělocvičně.“
Tato praxe by se mohla zdát, jako byste se jednoduše lstili, abyste udělali něco, co nenávidíte (hej, nejsem nad to!), ale ve skutečnosti má kořeny v psychologické teorii zvané Premack's Princip, který říká, že „více pravděpodobné chování posílí méně pravděpodobné chování“. Takže tato praxe jde hlouběji než pouhé dávat si pamlsek, když děláte něco, co neděláte jako dělat. Spíše když spojíte svůj požadovaný zvyk s něčím, co vás již baví, je pravděpodobnější, že to uděláte, a dokonce, jak jsem zjistil, chtít udělat to.
Vyzkoušel jsem to na své cestě stát se člověkem, který cvičí, a je to zatím jedna z nejúspěšnějších technik. Začal jsem se dívat na pořad, který se mi líbil, ale nechal jsem se na něj dívat jen při svém Gauč do 5K na běžícím pásu. Premackův princip vstoupil do praxe: Než jsem si to uvědomil, zjistil jsem, že toužím po sezení na běžícím pásu. Kdo jsem teď??
I když cvičební rutina není to, co se snažíte implementovat, sdružování pokušení vám může posloužit v jakékoli oblasti života, kterou se snažíte sladit. Můžete si například vybrat audioknižní thriller k poslechu – ale dopřejte si to pouze při praní prádla. Než se nadějete, budete neustále chyceni na prádlo.
Utváření návyků není o pouhé síle vaší vůle nebo síle vašeho odhodlání. Často jde o to najít způsob, který vám pomůže tento zvyk usnadnit. Sdružování pokušení je mocné.
Shifrah Combiths
Přispěvatel
S pěti dětmi se Shifrah učí jednu nebo dvě věci o tom, jak udržet pořádek a pořádek pěkně čistý dům s vděčným srdcem způsobem, který ponechává spoustu času lidem, na kterých záleží většina. Shifrah vyrostla v San Franciscu, ale začala oceňovat život v menším městě v Tallahassee na Floridě, které nyní nazývá svým domovem. Profesionálně píše dvacet let a miluje lifestylové fotografování, uchovávání paměti, zahradničení, čtení a chození na pláž s manželem a dětmi.