Když slyšíte slovo „meditace“, obvykle si představíte někoho, kdo sedí se zavřenýma očima, rukama na stehnech nebo spojený v modlitební póze a zhluboka dýchá. Tento typ meditace je prospěšné tuctem různých způsobů, ale ne každému to přijde přirozené. Pokud jste někdo, kdo se snaží nehybně sedět a soustředit se na svůj dech, může se vám typická myšlenka meditace zdát příliš strnulá a zastrašující.
Když jsem poprvé začal meditovat, Nikdy bych nemohla sedět na jednom místě a soustředím se na svůj dech nebo počítejte déle než pár sekund, aniž bych pociťoval silné nutkání pohnout paží, něco poškrábat nebo jen neustále měnit polohu. Bez ohledu na to, jak moc jsem se snažil „disciplínovat“, prostě jsem většinou nedokázal sedět řízené meditace doporučeno.
Po týdnech, kdy jsem se snažil „správně“ meditovat, jsem přestal, protože jsem věřil, že to prostě není pro mě. Ale mýlil jsem se. Meditovat může každý, jen ne stejným způsobem. Ne každý může přejít od příliš aktivního vnitřního monologu k okamžitému tichému sezení a soustředění se na nic jiného než na svůj dech.
„Posunout se ke stavu nedělání (na rozdíl od postoje go-go-go) je pro mnoho lidí poměrně vzácné. nás a neměli bychom se divit, že se naše mysl brání,“ říká Karen Stone, učitelka jógy a spoluzakladatelka z Mírová cesta ústupů, centrum jógy, meditace a bojových umění. „Naprogramovali jsme svou mysl tak, aby ‚prováděla‘ mnoho různorodých a složitých úkolů… přičemž mnozí z nás i nadále nacpali co nejvíce do každého dne, každé hodiny, každého okamžiku,“ vysvětluje.
Jak tedy přejít od pokusu udělat to všechno najednou k tomu, aby se vaše duševní činnost přerušila? nemusíte. Meditace znamená víc než jen sedět v klidu se zkříženýma nohama. Můžete se do toho pustit pomocí pohybových praktik, takže činnost nebude tak skličující. Zde jsou tři různé typy meditací, které odborníci doporučují vyzkoušet, pokud se vám nedaří sedět.
Pokud opravdu toužíte po nějakém pohybu během meditace, nebraňte se tomu. Pozorný pohyb můžete najít jako součást své praxe.
"Strávit celý den spěcháním z bodu A do bodu B vytváří v těle napětí," říká Libby Stevensonová, instruktorka ženské jógy a učitelka meditace. "Nemůžeme sedět v meditaci, protože naše tělo cítí potřebu uvolnit toto obsažené napětí, a to je místo, kde zprostředkování pohybu může pomoci."
Pohybová meditace má mnoho podob: pomalý tanec, přechody mezi jógovými pozicemi nebo jen freestyling podle toho, co vaše tělo chce.
Jednoduché cvičení pro začátek: Začněte v pozici kočka-kráva, poté přejděte do pozice dítěte a opakujte. Opakující se rytmická povaha takových pohybů může být meditativní, říká Stevenson.
Už jste někdy slyšeli někoho říkat, že chůze vám může pomoci uklidnit vaši mysl? No, je to proto, že je to forma meditativní praxe.
To je jednoduché: Až budete příště chodit, snažte se zpomalit, udělejte pozorné kroky, všímejte si památek a zvuků kolem a buďte v souladu se svým tělem, jak se pohybujete.
Máme toho až více než 6000 myšlenek denně80 procent z nich je negativních a opakujících se, říká Jasmin Harsono, praktikující reiki, sonická umělkyně a zakladatelka Smaragd a tygr, platforma pro léčení pohody a energie. "Při meditaci se začneme soustředit na tyto myšlenky, protože nás nic nerozptyluje," říká.
V tom může pomoci zpívání nebo meditace mantry. V této praxi se místo toho, abyste odpoutali pozornost od myšlenek a umístili ji na svůj dech, soustředíte se na opakování nebo zpívání mantry, která s vámi rezonuje.
"Obvykle je mantra posvátné slovo zakořeněné v hluboké moudrosti, což je vibrační léčení ze starověkých učení, ale můžeme si také vytvořit své vlastní," říká Harsono. Může to být cokoli od pozitivního slova po potvrzení, v závislosti na tom, co považujete za správné.
Nejlepší na meditaci je, že neexistuje žádný správný nebo špatný způsob meditace. Někteří se mohou soustředit na pozorný pohyb, zatímco jiní se mohou nejlépe soustředit, když klidně sedí. Všechny formy praxe jsou platné a pouze vy se můžete rozhodnout, co je pro vás nejlepší.