Když jdete venku, vzduch je méně chladný a slunce se už tak vytrvale neskrývá. Jaro přišlo podle kalendáře, ale stále se držíte těch otravných zdržujících se zimní blues? Mluvil jsem s terapeuty, kteří mi navrhli šest způsobů, jak zlepšit náladu, jak si užít všechno jaro a přijmout to doma.
Minimální množství slunečního světla jde dlouhou cestu a výzkumy ukazují, že vám pomáhá soustředit se, zlepšuje váš spánek a snižuje úzkost.
Terapeut Nicole Arztová zastánci plánování času na vyžití venku. “Pobyt v přírodě je pro vás psychicky dobrý. Jak se počasí otepluje, snažte se trávit čas venku aktivněji. I když je to rychlá procházka po bloku po večeři nebo popíjení ranní kávy na terase – na malých chvílích záleží.“
Lauren Debiec, terapeut na Havaji, souhlasí s tím, že venku může být způsob, jak si zlepšit náladu. „Dejte si do kalendáře připomenutí, abyste se dostali ven, až bude teplejší počasí,“ navrhuje. "A jízda na kole je skvělý způsob, jak zapojit svou fyzickou aktivitu a také denní dávku slunečního svitu. Vyberte si nové místo a prozkoumejte, kde jste nejezdili na kole.“
Mít rostlinu na kuchyňském stole nebo květiny na stole může být okamžitým zlepšením nálady. "To je v pořádku, pokud rostliny jsou nenáročné na údržbu. Alternativou by bylo koupit si tucet květin, až budete příště venku. Okamžitě vám zvednou náladu,“ říká Arzt.
Pokud rádi zahradničíte, začátek jara je ideální čas „vysadit si květiny na dvorku nebo na balkoně. Jakmile květiny vyrostou a rozkvetou, vytvoří tak krásné scenérie,“ dodává neuropsycholog Alexander Burgemeester. "Pomáhá to snížit hladinu stresu a může být příjemné sledovat, jak něco, co jste zasadili, roste."
Pokud počasí spolupracuje, mohlo by být fajn naplánovat si večer s přáteli, pozvat rodinu na večeři nebo si udělat den prohlídkou města. Můžete také začít pracovat cestovní plány na léto.
„Výzkum ukazuje, že předvídat vzrušující událost může být stejně přínosné jako zažít vzrušující událost. Zvažte tedy plánování večírku nebo dovolené v příštích několika týdnech nebo měsících,“ říká Arzt.
„Pokud jste s ostatními v toxické dynamice, nevyhnutelně to ovlivní vaše duševní zdraví. Takže se letos na jaře zavazujte přemýšlet o tom, kdo je ve vašem životě nejcennější. Potřebujete si někde nastavit hranice? Potřebuješ se úplně vzdát určitých vztahů?" ptá se Arzt.
Jod Kapilakan, generální ředitel společnosti pro duševní pohodu Abundance No Limits, naznačuje, že přetrvávající zimní blues může být příznakem sezónního afektivní porucha (SAD), na kterou má radu: „Pro začátek rozjasněte své okolí světlem barvy. Jakmile se ráno probudíte, rozsviťte co nejvíce světel, abyste naplnili své prostředí světlem. Pokud si to můžete dovolit, pořiďte si lampu, která připomíná sluneční světlo a používejte jej denně.“
Když se vaše tělo cítí dobře, jste více nabití energií a schopni řešit věci ve svém životě pozitivním způsobem. "Pokud můžete cvičit v přírodě, ještě více posílíte tu část svého mozku, která se cítí dobře," říká Wade. „Příroda má léčivou energii, takže začleňte do svého týdenního plánu outdoorové aktivity. Procházky, meditace, zakládání zahrady – všechny tyto aktivity snižují stres a pomáhají zlepšit vaši náladu.“
Rudri Bhatt Patel
Přispěvatel
Rudri Bhatt Patel je bývalý právník, který se stal spisovatelem a editorem. Její práce se objevily v The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats a jinde. Žije ve Phoenixu se svou rodinou.