Dlouho jsem věřil, že na ránu záleží, ale vždy jsem se snažil přijít na to, jak se každý den probudit na „správné“ straně postele. Když jsem objevil všímavost rozjímání v roce 2016 jsem se vydal na cestu, která změní život, abych to zvládl – a na oplátku jsem proměnil svá rána v část dne, kterou jsem vítal místo obávaných.
Tím jsem se připojil ke stále rostoucí komunitě lidí, kteří využívají tuto formu meditace, ve které se více soustředíte intenzivně na své myšlenky a pocity v přítomném okamžiku, jako způsob, jak vytvořit více harmonie, míru a souladu v můj život. Existují různé formy meditace (včetně duchovní, soustředěné, pohybové, mantry a transcendentální, abychom jmenovali alespoň některé) s různými náboženskými a kulturními kořeny, které sahají po staletí zpět.
Nedávno jsem se více zamýšlel nad svou ranní praxí tím, že jsem si v ložnici zřídil meditační prostor. Meditační koutek si můžete představit jako „určené místo, které záměrně vytvoříte, abyste posílili své spojení s vaší vlastní duší/já a také s duchovními sférami,“ říká šaman a autor.
Alyson Charlesová. Ale nepřemýšlejte nad nastavením. Správný prostor vám prostě musí dávat smysl."Meditační koutek je o záměrnosti," říká obhájce duševního zdraví a wellness Maryam Ajayi, který mluví o wellness jako o léčebné praxi pro komunity BIPOC. „Nemusí to být složité nebo ohromující. Jednoduše si to představte jako prostor, který si vyřezáváte, když ve svém dni a v sobě vyřezáváte prostor, abyste se záměrně spojili se silou větší než vy.“
Učitel meditace a autor Emily Fletcher, zakladatel společnosti Ziva meditační koutek považuje za „fyzickou připomínku k zastavení a praktikování oddanosti a vděčnosti“. Mělo by to být speciální, určené místo u vás doma, „kam můžete umístit speciální předměty, napsat úmysly nebo modlitby, umístit fotografie nebo obrázky blízkých nebo průvodci.”
Pokud chcete pozvednout svou vlastní všímavou meditační praxi, zde jsou čtyři odborné tipy, jak si zařídit vlastní meditační koutek v ložnici a začlenit jej do své rutiny.
„[Meditační] oltáře nemusí být složité nebo zdobené,“ říká Charles. „Přemýšlejte více o tom, co je pár věcí, které evokují pocit lásky, tepla, bezpečí a míru? Věci, které vás rozesmějí, pocítíte vděčnost a rozzáří vaše srdce!“
Fletcher souhlasí s tím, že když právě začínáte, je nejlepší mít věci jednoduché. „Možná stačí vaše oblíbená svíčka u vašeho oblíbeného křesla,“ říká. „Pokud chcete jít naplno, můžete najít nějaký druh věšteckých karet, které vytáhnete každý den po meditaci, kameny nebo drahokamy, které vám jsou příjemné, sprej nebo vůni, kterou máte rádi, a palo santo vyčistit energii. Mít deník poblíž je také skvělý nápad, jak zachytit geniální nápady, které se objeví během vaší meditační praxe.“
Nebudete muset rozbít banku, abyste vytvořili tento jedinečný prostor, trvá na tom Ajayi. Místo toho „prostě vyčistěte oblast, svlékněte ji a začněte s novým plátnem, které se brzy stane vaším uměleckým dílem.“
Zvuk může také pomoci připravit půdu pro chvíli všímavosti. "Můžete se rozhodnout hrát hudbu, která podporuje uvolnění do vaší praxe," certifikovaný učitel jógy, meditace a všímavosti Sara Clarková navrhuje. "Možná přírodní krajina nebo binaurální frekvence, která pomůže uklidnit mysl a tělo."
Udělejte si čas na zvážení, které fyzické předměty vám pomohou cítit se uzemněni. Pokud potřebujete trochu inspirace, Charles nabízí následující tipy:
Identifikace a shromáždění předmětů, které si nakonec přejete začlenit do meditační oblasti v ložnici, může nějakou dobu trvat, ale Charles zdůrazňuje, že předměty by v konečném důsledku měly sloužit k tomu, aby vás ukotvily k záměru věnovat čas uzemnění, vyjádření vděčnosti a hlubší prozkoumání spojení.
„Nechte se vést svou intuicí, pokud jde o předměty ve vašem prostoru,“ říká Ajayi, který navrhuje vybrat věci, které vás inspirují, otevírají a pomáhají vám cítit se vystředěně. "Vytvářejte kolem sebe krásu, abyste se spojili s krásou uvnitř."
Jakmile vyberete ty správné předměty, budete si chtít vytvořit zvyk trávit čas ve svém nově vytvořeném prostoru na začátku každého dne – dokonce ještě předtím, než se osprchujete nebo připravíte snídani. Ta denní doba těsně před tím, než požadavky, povinnosti a rozptýlení mají šanci uchopit a ovlivnění vaší mysli a nálady je hlavním časem, který, pokud strávíte meditací, může mít skutečně pozitivní účinek.
„Přemýšlejte o své mysli každé ráno jako o prázdném plátně,“ říká Ajayi. "Procvičování všímavosti předtím, než ráno něco uděláte, může skutečně nastavit tón pro zbytek vašeho dne."
„Změnou hry je začít svůj den být v kontaktu se svou myslí, tělem, duchem, duší, srdcem a kýmkoli v duchovních sférách, s kým se spojíte,“ říká Charles. "Když začnete svůj den na této úrovni skutečného spojení, budete absolutně schopni projít svým den z místa ve vás, které je vaší pravé božské podstaty, které v sobě skrývá více soucitu, empatie a jasnost."
Zatímco Clark říká, že konzistence je naprosto klíčová při vytváření rutiny, ona říká, že vytváří meditaci zvyk bude snazší, když to budete dělat každý den ve stejnou dobu, „nejlépe ráno, než budete rolovat telefon."
„Oltář je prostor, kde se cítíte bezpečně cítit, spojovat se, zkoumat a expandovat,“ říká Charles. To znamená, že neexistují žádná pravidla, pokud jde o jeho nastavení. Vše, na čem záleží, je, že záměrně vytváříte prostor, který pro vás bude osobní a smysluplný.
"Chcete, aby tento prostor byl prostorem, kde můžete být plně sami sebou - prostorem, kde můžete ronit slzy, pokud potřebujete, zpívat nebo směle tančit, pokud potřebujete, být v tichu, pokud potřebujete," říká Charles.
Vyvíjet tlak na sebe je opakem pointy. Clark říká: "Vezmi to dech po dechu a kousek po kousku a pamatuj, že už jsi doma sám v sobě."
