Svá rána jsem začínal asi takto: V okamžiku, kdy jsem otevřel oči, můj nekonečný seznam úkolů přišlo na mysl. "Uf, dnes je toho tolik na práci," zasténala jsem, než jsem vstala z postele. Úkolů jsem se bál ještě předtím, než jsem začal, což přirozeně ztěžovalo vůbec začít.
Takto to pokračovalo pěkných pár měsíců. Říkal jsem tomu „začít den pozpátku“, když jsem se probouzel s obavami, že doženu úkoly z předchozích dnů, což znesnadňuje dodržení dnešních termínů, a tak pokračuje v cyklu. Věděl jsem, že tento přístup nepomáhá, takže když jsem narazil na osobní esej, kde autor přísahal na časné ráno praxe vděčnosti, rozhodl jsem se to zkusit. Věděl jsem, že být vděčný za věci moje problémy magicky nevyřeší, ale pokud to znamenalo, že mohu mít klidnější a veselejší rána, byl jsem ochoten tomu věnovat pár minut denně.
Zachoval jsem to velmi jednoduše. Žádné velkolepé deníky a barevná pera. Žádné vlastní knihy a luxusní stránky. Jen já a pocit vděčnosti. Každé ráno bez problémů. Začal jsem s minutovou praxí vděčnosti, která nespočívala v ničem jiném než v tom, že jsem vyjádřil vděčnost za všechny věci, kterých si vážím. Některé dny jsem to řekl nahlas hned po probuzení; na jiných jsem si to řekl v hlavě. Ale říkal jsem to každý den.
Jak se dalo očekávat, automaticky mi to nepomohlo dělat věci rychleji, ale hned ráno mi to zlepšilo náladu. Teď jsem místo toho, abych se svých úkolů děsil, pocítil nádech vzrušení. Nic z toho se samozřejmě nestalo přes noc – v prvních týdnech mé praxe jsem nezaznamenal žádné masivní změny, ale alespoň jsem už nezačínal své dny ve stavu úzkosti. To fungovalo v můj prospěch, as četné studie Ukažte, že to, jak začnete ráno, hraje obrovskou roli v tom, jak se během dne cítíte.
Nakonec jsem hledal věci, za které bych mohl být vděčný, protože jsem věděl, že potřebuji něco, za co bych mohl být druhý den vděčný. Začal jsem si více uvědomovat své myšlenky, pocity a zkušenosti.
Odborníci by řekli, že jsem se stal vnímavějším k dobrým věcem, které se kolem mě dějí. "Je to jako vidět více žlutých aut, když chcete žluté auto, nebo najít více fialových bund, když jste o jednom přemýšleli," říká kouč posilování Taz Thornton. "Váš mozek si všimne více věcí, za které je třeba být vděčný - věcí, které tu již byly, ale předtím jste je neměřili."
Účinky této praxe se přelily do různých oblastí mého života. Začal jsem přeformulovat pracovní boje jako lekce, které je třeba se naučit. Přešel jsem z myšlenky: „Ach, dnes mám pět věcí; jak to někdy udělám?" na „Jsem rád, že mám dnes pět úkolů, na kterých musím pracovat. Je dobré vědět, že mi redaktoři důvěřují s těmito příběhy, a jsem nadšený, když vidím, jak se mohu vyzvat, abych ze sebe vydal to nejlepší.“
Také mě to přimělo více si uvědomit, jak přistupuji ke vztahům. Když jsem se teď s někým pohádal a probudil se s těžkým srdcem, přeformuloval jsem problém během své minutové praxe vděčnosti. Díval jsem se na problémy jako na příležitost promluvit si o problémech, naučit se vyjadřovat potřeby a potenciálně přehodnotit, zda je to pro mě ten správný vztah.
"Cvičení vděčnosti mění obvody vašeho mozku a pohled na život," říká Hilda Kalapová, praktik technik emoční svobody (EFT) a učitel všímavosti. "Nyní už nejsi obětí, která na někoho ukazuje viníkem, jako by se nám něco stalo a že nad nimi nemáme žádnou kontrolu."
Teď jsem si mohl vybrat, že začnu svůj den se zaměřením na věci, které šly dobře. Mohl jsem věnovat více času a energie věcem, které mi dělaly radost, a vytvořit si ve svém životě více prostoru pro malé okamžiky radosti. Nezkrátilo to můj seznam úkolů, ale díky pozitivnímu myšlení vybudovanému z této praxe se to zdálo lépe zvládnutelné.
I když je to silná praxe s řadu dlouhodobých výhod, je také důležité si uvědomit, že být vděčný za věci neznamená ignorovat problémy nebo děkovat za to, že zůstanete ve špatných situacích. Pokud jste ve skutečně škodlivé situaci, bylo by smysluplnější uznat, co se děje, a pracovat na získání pomoci, kterou potřebujete.
Pokud se vám cvičení vděčnosti zdá ohromující a woo-woo, začněte v super malém množství, jako jsem to udělal já. Jedna minuta je víc než dost na to, abyste pocítili výhody, když právě začínáte. Nakonec můžete dobu trvání prodloužit na cokoliv, co uznáte za vhodné. Vaše problémy nezmizí, ale vytvoří prostor pro radost a uznání i ve špatných dnech.