„Deprese není jen o smutku. Kromě změn v těle, jako je fyzická bolest a změny chuti k jídlu, se také projevuje podrážděností, potížemi s přímým myšlením a apatií,“ říká. Hillary Sullins, LMSW. "Při SAD je hladina energie člověka často vybitá, takže vstát z postele, jít na procházku, podívat se na e-maily, trávit čas s přáteli je herkulovské úsilí," říká Sullins.
SAD může snížit celkovou kvalitu života – ale dá se léčit pomocí opatření, jako je terapie a antidepresiva. Začlenění správné péče o sebe do každodenních návyků je také neuvěřitelně užitečné v boji proti účinkům sezónní afektivní poruchy. „Jedním z mých osobních oblíbených výroků o zvládání je: ‚Začněte, než budete připraveni‘, protože motivace nakonec následuje po akci,“ říká Sullins.
Investice do a lampa pro světelnou terapii může být velmi užitečné. „Našli jsme způsob, jak uměle replikovat výhody slunečního světla a delších dnů ve formě světelných boxů, kterým se roztomile říká šťastné lampy,“ vysvětluje Sullins. "Domácí léčba spočívá v sezení u těchto speciálních lamp jako první věc ráno po dobu 10 až 30 minut denně." Sullins zdůrazňuje, že lidé s diagnózou bipolární poruchy by měli být opatrní, pokud používají lampu štěstí, protože může vyvolat manickou epizodu. "Nejprve si promluvte se svým lékařem, než se pustíte do domácí léčby jakéhokoli druhu," doporučuje Sullins.
Je důležité pochopit, že SAD může ovlivnit vaši produktivitu a schopnost dokončit věci. Buďte k sobě jemní a přizpůsobte se tomu. Jedním ze způsobů, jak praktikovat soucit se sebou samým, je stanovování menších cílů ke kterému se snadno dostanete. To vám dá pocit úspěchu a zároveň se ujistíte, že dostanete to, co je absolutně potřeba udělat, hotovo.
„Každá maličkost se počítá a my si musíme pamatovat, že to nejlepší se každý den, měsíc od měsíce liší. To je v pořádku – buďte k sobě upřímní v tom, co je pro vás každý den nejlepší, a soustřeďte se na to,“ říká Sullins. "Buďte jemní, laskaví, zapojte se do světa a lidí v něm, zaměřte se na malá vítězství, abyste aktivovali vzestupnou spirálu, a vězte, že nejste sami."
Jíst vyváženou stravu ovlivňuje více než vaše fyzické zdraví; ovlivňuje to i vaše duševní zdraví. Odborníci doporučují přidáním potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos, vejce a vlašské ořechy, stejně jako zvýšením příjmu vlákniny během zimních měsíců, aby se zlepšila vaše nálada, zvláště pokud bojujete se SAD.
S více času uvnitř je snadné skočit do telefonu a začít rolovat na TikTok, Twitter, Instagram nebo na jakékoli jiné sociální síti. Může být tak snadné najít negativní, alarmující a znepokojující obsah a zprávy. I když je důležité být informován, je také snadné přehánět spotřebu tohoto typu obsahu. Proto je důležité vyvážit své doomscrolling s pozitivním, užitečným obsahem. Spravujte své sociální kanály a vytvářejte nástěnky s inspirativními citáty a veselými snímky – ať už vaše věc je roztomilá zvířátka nebo krásné pečivo – mohou pro vaše duševní zdraví udělat víc, než vy realizovat.
A konečně se hýbejte, ale způsobem, který je pro vás nejpříjemnější a nejschůdnější vy. Nemusíte dělat vysoce intenzivní intervalový trénink, abyste si dobře zacvičili. „Pohybujte svým tělem tak, abyste se cítili dobře a ne tak, jak si myslíte, že jste domnělý cvičit,“ říká Sullins.
Dlouhé procházky, jóga a další pohyby s nízkým dopadem mohou být z dlouhodobého hlediska udržitelnější. Snažte se, abyste se nesrovnávali s tím, co dělají ostatní. Zaměřte se na to, co je dobré pro vaše tělo a mysl – ne na někoho jiného.
