10 trendových hacků spánku na sociálních sítích, které můžete dnes večer vyzkoušet

Jak dobře se ti minulou noc spalo? Ne tak mírumilovně jako obvykle? Pokud je to tak, nejste sami. Nedávný výzkum zjistil, že mnoho lidí má v tomto ročním období problémy se spánkem, přičemž vyhledávání na Googlu na „tipy pro lepší spánek“ vzrostlo přibližně o 50 procent Vánoce.

Aby pomohli v boji s bezesnými nocemi, odborníci na Dormeo podívali se na Instagram a TikTok, aby objevili nejoblíbenější spánkové hacky na sociálních sítích a dali svůj verdikt na 10 nejlepších.

10 trendových tipů na spánek na sociálních sítích (počet příspěvků)

1. #weightedblanket (62M)
2. #bluelightglasses (45,8M)
3. #meditace spánku (36 milionů)
4. #program spánku (16,84M)
5. #maska ​​spánku (7,6M)
6. #bedtimesnack (3,5 milionu)
7. #countingsheep (2,4 milionu)
8. #sleepsound (476 000)
9. #sleeptea (217 800)
10. #polštář (183 800)

Použití zátěžové přikrývky bylo jedním z nejpopulárnějších spánkových hacků na sociálních sítích. Zatížené přikrývky fungují pomocí techniky zvané „tlaková terapie“, která uvolňuje nervový systém napodobováním držení nebo objímání. Přidaná hmotnost může pomoci uvolnit hormon štěstí, serotonin, který snižuje úzkost a stres a přispívá k lepšímu spánku.

Podívejme se na zbytek...

#bluelightglasses (45,8M)

Jeden pro noční scrollery. Většina našich zařízení vyzařuje modré světlo, které stimuluje části mozku, díky nimž jsme bdělí, a potlačuje uvolňování melatoninu – hormonu, díky kterému se cítíme ospalí. I když je samozřejmě nejlepším řešením držet telefony mimo dosah před spaním, 45,8 milionů příspěvků na sociálních sítích chybuje na straně nošení speciálních brýlí navržených tak, aby blokovaly modré světlo…

#meditace spánku (36 milionů)

Spánková meditace je praxe, která podporuje stav hluboké relaxace, obvykle prováděná vleže v posteli. Na internetu jsou tisíce videí a zvukových záznamů, které vás mohou provést konkrétními kroky s cílem pomoci zklidnit mysl, uvolnit stres a uvolnit tělo.

#program spánku (16,84M)

Aktivní pěstování zdravé spánkové rutiny usnadňuje dosažení požadovaného spánku na konzistentním základě. To znamená vytvořit si návyky, které budete dělat každou noc ve stejnou dobu – něco tak jednoduchého, jako je koupel, čtení a kapitola knihy, sklopení stropních světel nebo teplý nápoj – pomůžete svému tělu lépe rozpoznat podněty větru dolů.

#maska ​​spánku (7,6M)

Váš cirkadiánní rytmus je hlavním hnacím motorem vašeho spánku a vystavení světlu je jeho největším narušením. I něco tak neškodného, ​​jako je pouliční lampa za oknem, může mít větší účinek, než si uvědomujete. Maska na spaní vás dokáže účinně ochránit před dotěrným světlem a troufáme si říci, že zároveň vypadá docela okouzlující…

#bedtimesnack (3,5 milionu)

Možná to zní příliš dobře, než aby to byla pravda, ale sníst malou svačinku před spaním vám může pomoci usnout. Některá jídla vyvolávají ospalost, přičemž některá mohou pomoci k delšímu a hlubšímu nočnímu odpočinku. Vlašské ořechy zlepšují spánkové cykly, protože obsahují melatonin, takže hrstka před spaním může obnovit vaši hladinu. Vánoční zbytky bohužel nemají úplně stejný účinek.

#countingsheep (2,4 milionu)

I když počítání oveček může znít směšně, účast na bezduchých a opakujících se činnostech může skutečně navodit stav relaxace, který nám pomáhá usnout. S výběrem zvířete to však má málo společného…

#sleepsound (476 000)

Ukolébavky pro digitální věk – protože náš mozek během spánku stále zpracovává zvuk, různé zvuky mohou ovlivnit, jak dobře odpočíváme. Studie ukázaly, že zvuky spánku, jako je déšť, vítr a bouřky, způsobují, že se mozek nevědomě uvolňuje a jemně nás tlačí do stavu ospalosti.

#sleeptea (217 800)

Zatímco čaje s kofeinem mohou zvýšit stimulaci, bylinné čaje mají opačný účinek než heřmánkový čaj široce používaný k podpoře relaxace. Jiné čaje, jako je máta a meduňka, mohou pomoci snížit úzkost a zlepšit kvalitu spánku.

#polštář (183 800)

Výzkumy prokázaly, že vůně povzbuzují naše tělo k produkci důležitého spánkového hormonu melatoninu. s vůněmi jako levandule, vetiver, heřmánek a kadidlo patří mezi nejúčinnější směsi pro relaxace.

Následovat Dům krásný na Instagram.

Tento obsah vytváří a spravuje třetí strana a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io.