Spánek je zásadní funkce pro tělo, které pomáhá se vším od konsolidace paměti až po odvrácení nemocí. To znamená, že je naprosto nezbytné přijmout spánková hygiena vážně. Klíčovou součástí toho je vytvoření – a vlastně i dodržování – realistické před spaním. Ano, i o víkendech.
Jak tedy určíte, kdy je pro vás ta správná hodina, abyste si každou noc odpočinuli a nechali se unášet? A co je důležitější, jak vlastně dodržujete svůj čas na spaní? Zde jsou čtyři tipy od odborníka na spánek o různých způsobech, jak si můžete nastavit (a vlastně dodržovat!) čas před spaním, který vám vyhovuje.
Nastavení před spaním začíná tím, že zjistíte, kdy musíte následující ráno vstát. „Tolik z toho, co jsem zjistil při zkoumání osvědčených postupů pro spánek dospívajících, platí i pro dospělé. Dospělí by měli spát sedm až devět hodin za noc,“ říká Lisa L. Lewis, autor knihy připravovaná kniha „Teen bez spánku: Proč jsou naši teenageři tak unavení a jak jim rodiče a školy mohou pomoci prospívat.“
Pokud tedy potřebujete vstát do 7:00, zkuste se usadit do postele mezi 22:00. a půlnoci. Samozřejmě, každý je jiný, pokud jde o potřeby spánku, takže možná budete muset přizpůsobit množství času, který strávíte odkládáním, podle svého konkrétního těla a mysli. Může být užitečné použít a
sledovač spánku jak se snažíte najít pro vás nejlepší čas.Většina lidí samozřejmě nemůže usnout jen tak na povel. Uvolnit se a připravit se na odpočinek vyžaduje čas a více úsilí, než si většina lidí uvědomuje. To je důvod, proč Lewis doporučuje vytvořit noční „uklidňovací“ rutina. „Pokud jde o stanovení času na spaní a jeho dodržování, rutina ukončení je nejlepší praxí a může skutečně pomoci. Ať už si čtete knihu nebo si dáváte teplou koupel, zjistěte, co vám pomůže přejít do ‚spánkového‘ rozpoložení mysli.“
Je užitečné zjistit, co narušuje váš spánek, abyste se těmto spouštěčům mohli vyhnout. Mezi běžné spouštěče patří kofein, alkohol a cukr. „Připravovat podmínky pro dobrý noční spánek začíná dlouho předtím, než zhasnete světla,“ říká Lewis. "Jedním příkladem je [konzumace] kofeinu: Pokud pijete kávu nebo energetické nápoje s kofeinem pozdě během dne, abyste zůstali bdělí, můžete nechtěně sabotovat noční spánek."
A konečně, a to je pravděpodobně nejdůležitější, zůstat v souladu se svými návyky vám pomůže usnadnit kvalitní spánek. „Nezapomeňte se zaměřit na konzistenci spánku: chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu. Když zůstanete o víkendech dlouho vzhůru a pak budete spát, je mnohem těžší vrátit se do starých kolejí, když je pondělí!“ říká Lewis.
Být důsledný je často to nejtěžší, takže si zkuste dát důvod, proč jít do postele každou noc ve stejnou dobu – ať už to znamená uložit si každodenní křížovku na spaní nebo si nenechat zapálit svou oblíbenou svíčku, dokud se nezastrčíte do postel.
