I kdyby Novoroční předsevzetí není vaše věc, pravděpodobně jste si ve svém životě stanovili několik cílů, od profesionálních přes finanční až po osobní. Některé mohly fungovat lépe než jiné, ale měli byste se pokusit vnímat svou předchozí úspěšnost spíše jako příležitost k učení než jako neúspěch. Pro skutečný úspěch je nejlepší zaměřit se na to, kde jste byli a kde byste chtěli být, a poté si stanovit realistické cíle s dosažitelným plánem pokroku, aby se tyto sny staly skutečností.
Pokud hledáte změnu ve svém životě, byť jen malou, zde je několik užitečných tipů od odborníků na produktivitu a životních koučů, které vám pomohou usnadnit a zefektivnit stanovování cílů.
Naše cíle často vycházejí z negativního místa, ale vedoucího trenéra a autora Darcy Eikenberg říká, že přerámování tohoto myšlení může být skvělým odrazovým můstkem. „Náš mozek má tendenci setrvávat v negativitě toho, co jsme nedělali, takže musíme tuto tendenci přeprogramovat tím, že budeme přemýšlet o všem, co jsme udělali v minulém roce,“ říká. Eikenberg doporučuje podívat se na kalendář z předchozího roku, e-maily a seznamy úkolů a poznamenat si, kde jste strávili nejvíce času a na co jste hrdí. Ty mohou být klíčové pro zahájení nových cílů nebo pokračování v těch stávajících. "Stanovení cílů, abyste pokračovali a rozšiřovali se tam, kde jste již byli úspěšní, říká vašemu mozku 'máte na to' a pomáhá vám udržet se v cestě déle."
Alyssa Mairanzová, majitel a výkonný ředitel Empower Your Mind Therapy v New Yorku, říká, abyste se drželi osvědčeného SMART metoda při stanovování cílů. Pokud nejste obeznámeni, SMART je zkratka pro konkrétní, měřitelné, použitelné, relevantní a časově založené. „To nám dává energii zjistit, jaké jsou naše cíle, jak jich dosáhnout a jak si na to udělat čas v našem rozvrhu, aniž bychom se cítili ohromeni,“ říká Mairanz.
„Hlavní příčina našich překážek pochází z toho, že se cítíme ohromeni, když začneme přemýšlet o stanovení cílů. To může vést k úzkosti a stresu, který se pak projevuje jako nedostatek motivace a neschopnost pracovat na zjišťování a dosahování našich cílů,“ vysvětluje Mairanz. „Pilíře SMART stanovování cílů nám pomáhají strukturovat naše cíle způsobem, který vyhodnocuje jejich relevanci v našich životech a dává nám konkrétní kroky k jejich dosažení." Pokud máte na mysli několik cílů, ale nejste si jisti, jak začít, promyslet si pilíře SMART může být skvělým prvním krok.
Když potřebujete skutečné nakopnutí, abyste se posunuli ke svým cílům nebo zvykům, zvažte nastavení několika najednou, abyste věci otřásli. Forenzní psycholog Naomi Murphyová navrhuje čtyři až šest malých cílů najednou. „Nedosáhnete toho všeho, ale zaměříte-li se na tuto úroveň narušení, dostatečně otřesíte svůj denní rozvrh, abyste se jen tak nevrátili ke svým špatným návykům,“ říká. "Obecně je jednodušší začít s novým návykem, než se zbavit špatného."
Pokud vás při vytváření seznamů propuká v úly, zkuste při plánování svých cílů něco jiného. „Pokud nesnášíte podrobné seznamy úkolů, udělejte si místo toho náčrt vize,“ říká kariérní kouč David Wiacek. „Může to být jednoduchá kresba na ubrousek, poznámkový blok nebo dokonce váš telefon. Může to být graf. Formát není tak důležitý – klíčové je zde upřesnit svou celkovou vizi pro tento úkol nebo cíl.“ Možná kreslíte vysněný kancelářský prostor nebo si představujete dovolenou, na kterou jste si ušetřili. Je to zcela na vás a vašich tvůrčích silách.
Jakmile budete mít načrtnutou vizi, Wiacek říká, abyste si zapsali pouze jeden úkol, který vás může trochu přiblížit vaší vizi, kterou můžete ten den udělat. Pokud jste uvízli, zavolejte kamarádovi, požádejte kolegu nebo mentora o radu nebo se obraťte na Google pro inspiraci.
Pokud se vám seznamy daří, Murphy navrhuje, abyste si sepsali důvody, proč chcete dosáhnout svých cílů, plus afirmace, které vás inspirují, když nebudete mít ze svého pokroku příliš velkou naději. „Přilepte je k zrcadlu. Vím, že to zní jako ohraná strategie, ale může to opravdu fungovat,“ říká. „Chcete je vidět dostatečně často, abyste něco změnili, ale ne tak často, abyste si přestali všímat, že tam jsou. Přečtěte si seznam pobídek pokaždé, když je uvidíte. Vyslovte afirmace nahlas. Můžete se cítit trochu hloupě, ale když slyšíme slova, která jsou vyslovena, náš mozek nerozlišuje, kdo ta slova říká, takže je to, jako by nás někdo jiný povzbuzoval." Můžete také zvážit pověšení obrázků lidí nebo míst, které vás inspirují k tomu, abyste si je nechali jít.
Na změnu si musíte udělat čas. „Naplánujte si čas ve svém kalendáři a berte to jako návštěvu lékaře. Nezrušujte se a snažte se to obejít,“ říká kouč kreativity Jessica Abelová. Buďte realističtí, pokud jde o načasování. „Nestanovujte si pevný termín, pokud to nepotřebujete, buďte flexibilní, stále si odpouštějte a pokračujte,“ říká Abel.
Lance Herrington, generální ředitel společnosti Výživa Unico, uvádí konkrétní příklad – „pravidlo 20 procent“ z firemní kanceláře společnosti Google – jako strategii, jak začít. „Tato taktika vyžaduje, aby zaměstnanci trávili 20 procent svého času určitou činností každý týden, jeden den v týdnu,“ vysvětluje. „Naplánujte si to do kalendáře, abyste neměli žádné výmluvy, a hledejte způsoby, jak to udělat zábavnou. Pokud je například jedním z vašich cílů uběhnout do konce roku 5K, zablokujte si jednu hodinu v týdnu a poslouchejte podcast při běhání v parku.“
Zjistěte, kdy jste nejproduktivnější, a pokuste se naplánovat si svůj cíl. „Přemýšlejte o fázích dne. Máme tendenci mít více energie během prvních osmi hodin po probuzení,“ říká Murphy. „Pokud váš nový cíl nebo zvyk bude vyžadovat určitou disciplínu, abyste mohli začít, pak je toto denní doba, do které to chcete zařadit. To platí zejména pro vše, co vyžaduje větší duševní nebo fyzické úsilí.“ Pokud jste v 11 hodin v nejlepším, zkuste v tu dobu trochu zapracovat na svém cíli. Pokud 19 hodin je vaše sladká tečka, tak si udělejte čas.
Váš kamarád může být kdokoli od vašeho partnera po přítele, člena rodiny nebo spolupracovníka. „Myšlenka je taková, že ve skutečnosti něco pocítíte, když nedodržíte svůj cíl. Jakmile budete mít seznam nebo dokonce jeden úkol, který byste chtěli dokončit, pokud cítíte, jak vás zaplavuje vlna prokrastinace, napište někomu spolehlivému svůj život a dejte jim vědět, že se pouštíte do cíle X nebo projektu Y a že do konce tohoto týdne byste chtěli splnit úkol Z,“ Wiacek říká. "Zeptejte se jich, jestli by jim nevadilo, že se u vás do konce týdne přihlásí, abyste se ujistili, že jste na správné cestě." The Buddy systém může být jak silným motivátorem, tak skvělým způsobem, jak se spojit s někým na hlubším a zranitelnějším místě úroveň.
Murphy navrhuje přidat svůj zvyk nebo cíl k něčemu, co již pravidelně děláte. Snažíte se začlenit meditaci do své rutiny? Udělejte to po vyčištění zubů. Chcete být aktivnější? Udělejte několik kliků, když pustíte psa ven nebo po zalévání rostlin. Když svůj cíl spojíte s jedním z těchto zavedených zvyků, mnohem snáze se stane součástí vašeho každodenního života.
Kara Nesvig
Přispěvatel
Kara Nesvig vyrostla na farmě s cukrovou řepou na venkově v Severní Dakotě a ve 14 letech udělala svůj první profesionální rozhovor se Stevenem Tylerem. Psala pro publikace včetně Teen Vogue, Allure a Wit & Delight. Žije v rozkošném domě z 20. let 20. století v St. Paul se svým manželem, jejich kavalírem King Charles Spaniel Dandelion a mnoha a mnoha páry bot. Kara je nenasytná čtenářka, skvělá fanynka Britney Spears a textařka – v tomto pořadí.