Ráno jsem se probudil a popadl svůj smartphone, abych zkontroloval oznámení, než jsem vstal z postele. Pak jsem zapnul počítač, abych si zkontroloval pracovní e-maily, než jsem si vyčistil zuby. Strávil jsem obědové hodiny u televize a svůj volný čas jsem věnoval procházení internetových králičích nor na kterékoli z pěti obrazovek, které mě vždy obklopovaly.
Můj život se začal zcela přesouvat online, jako jeden z těch dystopických technologických filmů, kde se hlavní hrdina začíná více ztotožňovat se svým avatarem na obrazovce než se skutečným světem. Zdůvodnil jsem to tím, že „všechno je online, takže i já musím být“, ale část mě věděla, že moje rutina začíná být nezdravá. Netrápily mě jen hodiny strávené na telefonu; to bylo jak Strávil jsem svůj čas a to, co mi vzal. Často jsem se přistihl, že jsem se zabýval doomscrolling za cenu ztráty času na cvičení, spánku a dokonce i nedodržení termínů.
Tohle muselo přestat. Zkoušel jsem typické hry založené na vůli, kdy jsem při práci dal telefon do jiné místnosti nebo používal aplikace na blokování webových stránek, ale byly to pouhé náplasti. Chtěl jsem pochopit hlavní problém a pracovat na něm zevnitř.
Kouč mi pomohl pochopit, že se snažím vyřešit špatný problém. "Snažíte se přinutit se zkrátit čas strávený na obrazovce, ale problém spočívá v tom, jak přistupujete k technologii," řekla a vyvolala ve mně aha moment.
Pustil jsem se do zbytečného stoupání do kopce. Přinutil jsem se odfiltrovat svůj život, což v dnešní době není tak docela možné, zvláště pro někoho, jako jsem já, kdo se živí online. Technologie nemůžete přestat používat přes noc, ale vy sami umět změň svůj vztah k ní, navrhl můj trenér, což vyvolalo další okamžik sedni a vezmi si pozor.
Povzbuzovala mě, abych si dával pozor, kdy a jak sáhnu po elektronice. Pokaždé, když jsem měl nutkání chytit zařízení, začal jsem si klást následující otázky:
Brzy se přemýšlení o těchto otázkách změnilo v hluboký nádech, než se dotknete elektroniky. Jeden nádech se změnil na pět, a než jsem si to uvědomil, začal jsem meditovat, než jsem šel online. Aniž bych si to uvědomoval, začal jsem praktikovat účinnou techniku, jak zlomit nebo alespoň přerušit své bezduché vzorce používání techniky.
„Meditace nás učí vracet se tak často, jak je to nutné, k naší současné zkušenosti a připomínat si sami sebe abychom byli laskaví k náchylnosti naší mysli k putování,“ říká Barbi Schulick, učitelka všímavosti, která týdenní meditace. „Stejnou praxi lze aplikovat na přitažlivost, kterou pociťujeme, když chceme kontrolovat e-maily nebo sociální média mnohem častěji, než je zdravé nebo užitečné. Tento tah může fungovat jako zvon, který nám připomíná, abychom se znovu vrátili k dechu, k pocitu, že stojíme na zemi, ke spokojenosti a svobodě, která plyne z toho, že si nekontrolujeme telefony.“
Pomocí této strategie jsem si více uvědomil své vzorce myšlení a nakonec i chování. Když jsem teď z nudy měl nutkání popadnout telefon, udělal jsem rychlou meditaci, obrátil svou pozornost dovnitř a seděl s nutkavým nutkáním několik minut a čekal, až to přejde. A stalo se!
Zpočátku se zdálo nemožné vyhnout se pokušení bezduchého rolování, ale meditace pomohla dát prostor mezi nutkáním a reakcí. "Jednou z výhod meditační praxe je rozvoj schopnosti zastavit se a všímat si tohoto prostoru," říká Schulick. "Čím více cvičíme, tím více jsme schopni v tomto prostoru odpočívat a nenechat se tak unést našimi impulsy a mnoha pokušeními, které cinkají z našich zařízení."
Pokud jste se ocitli na podobném místě jako já, vězte, že v tom nejste sami. Technologie jsou navrženy tak, aby vás lákaly, a pokud máte nutkání trávit spoustu času online, není s vámi nic špatného. Pracujte na změně návyku, pokud chcete, ale dělejte to z místa sebelásky a ne sebekritiky. Vězte, že uvědomění si svých vzorců myšlení a chování je již obrovským prvním krokem. A postupem času, říká Schulick, „zjistíte, že být doma v nás samotných je nakonec mnohem přesvědčivější než cokoli, co mohou nabídnout naše telefony.“
