Období dovolených je plné požitků: vynikající jídlo, útulná atmosféra, kvalitní čas s lidmi, které máte rádi, a večírky skutečné i virtuální. Ale tato veselá světla, krásné balíčky a roztomilé sněhulákové sušenky s sebou mohou přinést velké množství stres související s prázdninami, od rozpočtu na dárky přes nabité plány a rodinná dramata až po starosti, jak se dostanete vše hotovo.
Nemusím vám říkat, jak důležité je pečovat o sebe, ale během prázdninového shonu může péče o sebe snadno uniknout. Tyto odborné tipy vám pomohou zbavit se stresu z dovolené a soustředit se na sebe, abyste si mohli lépe užívat krásy a zázraků, které prázdniny přinášejí.
Prázdninová sezóna je extrémně rušná a možná nestihnete udělat vše, co byste chtěli. Ujistěte se tedy, že upřednostňujete postupy péče o sebe, které jsou pro vás absolutní nutností. „Upřednostňovat své zdraví a pohodu se nevyplatí obětovat v žádném ročním období, ale zvláště o prázdninách,“ říká Lauren Ferrara, fitness instruktorka VFit Studio a registrovaná dietoložka. "To se může lišit od člověka k člověku, takže napište, co to je pro vás, a ujistěte se, že se to děje každý den." Pokud je vaše každodenní 30minutová jízda na kole třída je naprosto nezbytná, nebo milujete koupel na konci dne, která vám pomůže resetovat se, naplánujte si čas, abyste to zvládli přihodit se. "Nemůžete být tou nejlepší verzí sebe sama pro sebe nebo pro kohokoli jiného, pokud se cítíte vyčerpaní, vyčerpaní, nešťastní a nenaplnění," říká Ferrera.
Zajistit, abyste měli čas a prostor soustředit se na péči o sebe, je ve stresujícím období klíčové. „Opravdu, když si pro sebe uděláte nějaký čas – třeba i 10 minut denně – může to změnit,“ říká Daniela Wolfeová, odborník na rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a na zvyky. „Tím, že si nejprve naplníte svůj vlastní emocionální pohár, budete v lepší pozici, abyste zvládli shon sezóny a pomohli ostatním,“ vysvětluje.
Naučíte-li se několik technik, jak najít svůj klid, pomůže vám to lépe procházet stresujícími okamžiky. „Vždy doporučuji mít alespoň tři nástroje, ze kterých vytáhnete, když se potřebujete uklidnit, když se vkrádá stres,“ říká Dr. Rachel Goldman, licencovaná psycholožka a expertka na wellness. Rae Wellness. "Můžou to být věci jako dechová cvičení, meditace, sociální podpora, plánovaný čas o samotě... protože různé nástroje pomáhají zvládat různé stresory."
Dr. Goldman také doporučuje zkontrolovat sami sebe, abyste viděli, jak se cítíte, co můžete změnit a co potřebujete, abyste se cítili lépe zvládnutelní. Potřebujete podporu v určité oblasti? Pijete dostatek vody nebo spíte? Trochu reflexe vám může pomoci zjistit, odkud stres pochází a jak jej lépe zvládat.
Vaše dny se budou cítit lépe a vyrovnaněji, když si dopřejete dobrý noční spánek, a i když je zřejmé, že upřednostňujete odpočinek ve stresujících časech, je to nesmírně důležité nejen pro vaši náladu. „Nedostatek dobrého a kvalitního spánku může ovlivnit vaši náladu, chuť k jídlu, schopnost soustředit se a dokonce i imunitní systém,“ říká Dr. Mahmud Kara. Dr. Kara doporučuje optimalizovat prostředí pro spánek, včetně vypnutí obrazovek hodinu před spaním (počítá se i váš telefon!), ztlumení světel ve vašem prostoru a protažení. "Tyto aktivity mohou pomoci zklidnit mozek a vaše tělo a podpořit klidný spánek," říká.
Je v pořádku říci ne, zvláště když je váš talíř super plný. „Ujistěte se, že se nepřetěžujete příliš mnoha věcmi, které se reálně vejdou do jednoho dne,“ říká Wolfe. "Neexistence této rovnováhy může zvýšit stres, úzkost a depresi a může být také vyjádřena jako hněv." Pokud víte, že na něco nemáte šířku pásma, dejte vědět tomu, kdo se ptá! Ujasněte si, co můžete a co nemůžete, abyste to nepřeháněli.
Je snadné nechat se strhnout úkoly o svátcích a zapomenout, o čem sezóna vlastně je: sdílet lásku s lidmi, na kterých vám nejvíce záleží, a být vděční za to, co máte. „Když zaměříme svou pozornost na to, za co jsme vděční, můžeme mít perspektivu a klid, které potřebujeme, abychom byli přes svátky šťastní,“ říká Wolfe. "Vděčnost [může způsobit, že se] budete cítit zdravěji, energičtěji, méně vystresovaní a úzkostliví." Zvažte založení deníku vděčnosti, kam si budete zapisovat pár věcí, za které jste na konci každého dne vděční, nebo si vytvořte zvyk poznávat lidi ve vašem životě za to, jak vám pomohli růst.
Nezanedbávejte své přátele a rodinu, když jste ve stresu; místo toho se opřete o ducha pospolitosti. Spojení s těmi nejbližšími vám může dobít baterky a pomoci vám soustředit se na to nejdůležitější. „Sociální spojení je stejně nezbytné jako jídlo a cvičení,“ říká Ferrera. "Jsme lidé a potřebujeme spojení, abychom přežili a prosperovali."
Kara Nesvig
Přispěvatel
Kara Nesvig vyrostla na farmě s cukrovou řepou na venkově v Severní Dakotě a ve 14 letech udělala svůj první profesionální rozhovor se Stevenem Tylerem. Psala pro publikace včetně Teen Vogue, Allure a Wit & Delight. Žije v rozkošném domě z 20. let 20. století v St. Paul se svým manželem, jejich kavalírem King Charles Spaniel Dandelion a mnoha a mnoha páry bot. Kara je nenasytná čtenářka, skvělá fanynka Britney Spears a textařka – v tomto pořadí.
