I když by bylo hezké se u svého terapeuta hlásit pravidelně mimo naplánované schůzky, velkou součástí terapie je naučit se vyrovnat se sami, když máte potíže. To je důvod, proč vám váš terapeut může doporučit užitečné zdroje, jako jsou knihy, podcasty a TED Talks, které vám pomohou udržet růst. Aplikace jsou další pohodlnou a běžnou metodou sebeobsluhy — stačí popadnout telefon a spustit řízenou reflexi.
Některé aplikace, jako jsou ty zaměřené na meditaci a všímavost, mají přímější přínos pro duševní zdraví. Jiné aplikace – od audioknih po cvičení do deníku – nabízejí praktické způsoby, jak se uvolnit, trápit a zpracovat své emoce. Pokud doufáte v nové způsoby, jak se o sebe v roce 2022 postarat, zde je 10 aplikací, které vám mohou pomoci, jak doporučují terapeuti.
Michelle Navarro Ishiki, klinická ředitelka a hlavní terapeutka v Centrum pro léčbu závislostí Ohana na Havaji, říká, že běžně doporučuje Uklidnit, meditační aplikace pro klienty, kteří bojují se stresem a úzkostí. Ať už se během dne naladíte na relaxační meditaci nebo spánkový příběh před spaním, cílem je získat dovednosti, které můžete uplatnit ve stresových situacích. Bez ohledu na to, k čemu aplikaci používáte, klíčem je konzistence. "Takto budete mít tyto dovednosti připravené k použití v situacích skutečného života, když se stanete úzkostnými nebo přemoženými," říká Ishiki.
Terapeut z New Orleans Michele Nelsonová říká Insight Timer, další aplikace zaměřená na všímavost, je oblíbená pro svůj široký výběr meditací, workshopů a hudby, které lidem pomáhají s každodenními problémy, jako je stres, úzkost, spánek a rodičovství. Pokud chcete věnovat více času péči o sebe, Nelson říká, že aplikace také nabízí bezplatné živé akce každý den, včetně meditace, lekcí jógy, hudby nebo přednášek na témata související s všímavostí.
Další terapeuty milovaná meditační aplikace je Headspace, která nabízí řízené videomeditace na řadu relevantních témat, jako je příprava na porod, zvládání rakoviny a všímavé stravování. „Největším důvodem, proč je to pro mě nejlepší doporučení aplikace, je to, že se dá přizpůsobit jakémukoli množství času, který máte,“ říká terapeut z Illinois a Wisconsinu. Shannon Garcia. Ať už máte tři minuty nebo patnáct, můžete si vybrat meditaci, která vám vyhovuje.“
Jackie Tassiello, arteterapeutka z New Jersey, říká, že její klienti běžně žádají o návrhy knih a ona vždy doporučí aplikaci s názvem Hoopla zkontrolovat je. Aplikace odkazuje na vaši místní knihovní kartu, takže si můžete zdarma půjčit elektronickou výpůjčku a číst nebo poslouchat audioknihu (je na vás, zda si vyberete knihu související s duševním zdravím nebo si odpočinete u románu). Navíc podporujete svou místní knihovnu. Win-win!
Pro klienty, kteří pociťují úzkost, paniku nebo jsou snadno přemožitelní, Tassiello často doporučuje Virtuální schránka naděje, který poskytuje jednoduché, okamžité zásahy v těžkých chvílích. "Můžete si vybrat slovní hádanku jako rozptýlení, řízenou meditaci pro relaxaci nebo si vybrat jednu z karet, které jste si sami vyrobili, aby vám pomohla překonat těžké chvíle," říká.
Jóga je skvělý způsob, jak vytvořit silnější spojení mysli a těla a uvolnit zadržované napětí a stres. Pokud jste to ještě neudělali, Tassiello doporučuje vyzkoušet Jóga s Adrienem, kanál YouTube se spoustou bezplatných videí jógy. „[Adriene] se snadno sleduje, je přehledná a její videa nejsou příliš dlouhá,“ říká Tassiello. „Říkám svým klientům, že nemusí cítit tlak, aby viděli celé video; je tam pro to, co potřebují, aby to bylo, což je často chvíli trvat, než se znovu spojí s jejich dechem.“
Kniha může být skvělým odpočinkovým nástrojem, ale není vždy snadné najít čas na její otevření. Proto Kelley Stevensová, terapeutka v Santa Barbaře v Kalifornii, často povzbuzuje své klienty, aby poslouchali knihy Slyšitelný když dělají domácí práce, cvičí nebo kdykoli jsou doma a cítí se osamělí. „Jsou chvíle, kdy se nemůžete přimět zvednout telefon nebo naskočit na jiný zoom, ale poslouchat knihu Když budete dělat své každodenní úkoly, může to odvést vaši mysl od opakujícího se cyklu negativních myšlenek a pomůže vám, abyste se cítili méně sami,“ řekla říká.
Znervózňuje vás stres? Zkuste si stáhnout aplikaci Tile, která vám pomůže sledovat váš telefon, peněženku nebo cokoli jiného, co běžně ztrácíte. Abyste mohli aplikaci používat, budete si muset zakoupit fyzické dlaždice, ale terapeut z Washingtonu D.C Rebecca Tolbertová říká pro neurodivergentní lidi, že se to vyplatí. "Tyto změny mění zejména život lidem s ADHD a dalšími problémy s výkonnými funkcemi a mohou jim vrátit hodiny za týden," říká.
Kayti McDaniel, kalifornský online terapeut, je velkým fanouškem Daylio, jednoduchý nástroj založený na telefonu pro sledování dopadu vašich každodenních návyků na vaši náladu v průběhu času. Záznam do tohoto heslem chráněného digitálního deníku může být tak jednoduchý, jako zaznamenání vaší aktuální nálady (zvoleno ze zábavné, barevné pětibodové škály) a aktivity, které jste ten den dělali (výběr z přizpůsobitelné). seznam). „Pravidelným zaznamenáváním svých pozorování můžete v průběhu času začít vidět vzorce, které vám nakonec mohou pomoci ujasnit si návyky a zavázat se k nim, které vám pomohou cítit se co nejlépe,“ říká McDaniel. Jako bonus, sledováním postupů, které pro vás fungují, v podstatě vytváříte personalizované samoobslužné menu, které si můžete diskrétně vzít, ať jdete kamkoli.
Když vás seznam úkolů stresuje, napsání seznamu na papír – nebo do digitálního deníku – vám může pomoci snížit vaši duševní zátěž a připomenout vám úkoly, které je třeba dokončit. Terapeut z Los Angeles Kailey Hockridgeová navrhuje aplikaci pro správu času s názvem TimeBloc. "Je také hezké, že někdy můžeme vidět, co musíme udělat, než o tom přemýšlet." protože je možné, že jakmile to všechno máte před sebou, může se to zdát ovladatelnější,“ řekla říká.
Ashley Abramsonová
Přispěvatel
Ashley Abramson je hybrid mezi spisovatelkou a matkou v Minneapolis, MN. Její práce, většinou zaměřené na zdraví, psychologii a rodičovství, byly uvedeny ve Washington Post, New York Times, Allure a dalších. Žije na předměstí Minneapolis se svým manželem a dvěma malými syny.
