Tyto produkty vybíráme nezávisle – pokud nakoupíte na některém z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Chybí vám logování pracovní doby v kavárně? Sníte o životě na pobřeží s výhledem na oceán nebo v horách daleko od civilizace? Vím, že jsou dny, kdy je mou odpovědí jednoznačné „ano“ na všechny tři otázky, zejména při práci z domova. Práce na dálku má své výhody, ale po roce a půl chození z postele na stůl jsem zjistil, že tato zkušenost je... zatuchlá. Nedostatek interakce s ostatními lidmi v kombinaci se stejným prostředím mě obvykle zarazí.
Abych to změnil, zkusil jsem přeskupit nábytek tak, že jsem svůj stůl umístil před okno a pak na opačnou stranu pokoje. Pustil jsem si také hudbu a podcasty, abych mohl poslouchat něco jiného než své vlastní myšlenky, ale obojí mi přišlo příliš rušivé. Nakonec jsem se dostal k hraní Uklidnit zvukové plochy aplikace a můj pracovní postup od té doby není stejný.
Poslouchejte, zvukové plochy mi nejsou cizí. Léta jsem bojoval s nespavostí a zvuky jako „Babbling Brooks“ a „Calming Aquascape“ mě často ukolébávají do sladkého spánku. Studie z února 2021 zveřejněná v
Proceedings of Natural Academy of Sciences of the United States of America dospěli k závěru, že přírodní zvuky snižují stres a obtěžování a zlepšují zdravotní výsledky. "Z evolučního hlediska jsou lidé pevně nastaveni k tomu, aby sledovali signály nebezpečí," řekla hlavní autorka studie Dr. Rachel Buxtonová. Každodenní zdraví. "A prostředí, které je plné přírodních zvuků, se cítí bezpečně a umožňuje nám polevit ve střehu."I když tato zjištění podporují výhody zvuků spánku, potvrzují také výhody poslechu zvukových scén během dne. Násobekstudie, včetně Buxton's, uvádí, že zvukové plochy přispívají k lepšímu kognitivnímu výkonu, jako je lepší soustředění a koncentrace, a studie z roku 2018 Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví uvedli, že pozitivně hodnocené zvukové scenérie (tj. uklidňující) pomáhají jednotlivcům zotavit se z environmentálních stresorů. Je tedy logické, že pokud se cítíte ve stresu po důležité schůzce nebo se o to pokoušíte dosáhnout termínu, tyto zvukové scenérie vám mohou pomoci regulovat váš nervový systém a uklidnit záda dolů.
Zažil jsem to na vlastní kůži, zejména na začátku mých pracovních dnů. Každý den začínám meditací na „The Daily Calm“ aplikace Calm a po jednom obzvlášť grogym sezení jsem se rozhodl před prací hledat ranní zvuky. Dostal jsem se na playlist „ranní kávy“, který zněl jako jemná, éterická hudba a lehký ruch kavárny. Když jsem to hrál, okamžitě jsem se cítil vytočený a nabitý, abych se vypořádal s každodenní prací.
Samozřejmě nepotřebujete dané předplatné, abyste našli perfektní zvuky pro vaše nastavení WFH. Na stránkách jako YouTube a Pandora je spousta seznamů skladeb věnovaných konkrétním přírodním a jiným známým zvukům, což znamená, že k tomuto upgradu můžete snadno přistupovat. Některé seznamy skladeb jsou zdarma, zatímco jiné vás vyzve k reklamám mezi několika skladbami (takže buďte připraveni, pokud jste opravdu se dostanete do rytmu a vaše zvuková scéna bouřky je na okamžik přerušena jedním takovým klip). Případně se můžete přihlásit k odběru speciální aplikace, vyhledat seznam skladeb na platformě, jako je Spotify, nebo si koupit zvukovou kulisu nebo CD, pokud chcete jít do staré školy.
Během několika posledních měsíců jsem využil Calmovu hromadu zvukových kulis k transformaci mého pracovního prostředí a vztahu k práci. Usrknu ze sklenice pomerančového džusu a zaposlouchám se do zvukové kulisy „Bambusový les“, zatímco budu psát dál můj notebook nebo pít horkou kávu z velkého hrnku, zatímco zvuková scéna „Coffee Shop“ Pozadí. Tento nástroj mi pomáhá udržovat mé pracovní dny a život obecně svěží a zajímavý.
Ve dnech, kdy nemohu vyjít z domu, nabízejí zvukové kulisy bránu k útěku a zapojení do nových smyslových detailů. Zjistil jsem, že také zmírňují moji úzkost a prozatím snižují horečku v kabině. (Pokud u vás podobné pocity přetrvávají, může být užitečné promluvit si s odborníkem na duševní zdraví – zvukové scenérie jsou nástroje, ale nejsou řešením základních problémů, jako je deprese nebo úzkost.)
Zavedení zvukových ploch do mé pracovní rutiny mě také inspirovalo k přehodnocení mého vztahu k domácí kanceláři a prostředí a k tomu, jak zapojuji své smysly při práci z domova. Například stále potřebuji občas pracovat v tichu, abych se soustředil, ale zaměřím se na jiné smyslové nástroje, jako jsou svíčky a osvětlení, abych trochu změnil svůj prostor. V dnešní době se cítím více motivovaný, protože moje ranní rutina meditace a hledání správné zvukové kulisy (a někdy i odpovídající vůně) mi umožňuje uzemnit se, upřednostnit své potřeby a být předtím kreativní práce. Chci ještě někdy odejít z domu? Samozřejmě, a k tomu jsou určeny polední procházky – ale vím, že si dokážu vytvořit stejně relaxační prostředí, které mi pomůže zase se zapojit, jakmile skončím.