Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Pokud pravidelně vstáváte na špatnou stranu postele, cítíte se omámený a nevrlý, může být vaše a rychlé řešení nálada strasti.
Podle vědy existuje specifická ranní rutina, která zajistí, že váš den začne co nejlépe - a trvá to maximálně 32 minut.
Odhalení Inc, existují čtyři části aktivity - dávání, vděčnost, dýchání a růst. Cílem každého rituálu je pomoci vám cítit se více pozitivně, šťastný a je schopen dosáhnout úspěchu po celý den.
Zbavte se, uvolněte se a vyhnejte pocity úzkosti, hněvu a negativity pomocí této snadné pětiminutové dýchací rutiny. Emma Seppälä, vědecká ředitelka Centra pro výzkum a vzdělávání v oblasti soucitů a altruismu na Stanfordské univerzitě a autorka Štěstí Trať, odhalila ve svém blogu, že způsob, jakým dýcháme, se může ve skutečnosti změnit, jak se cítíme. Je to všechno o hlubokém a klidném dýchání. Sledujte její pětiminutové dechové cvičení ve videu níže:
Dále strávte dvě minuty rychlou poznámkou o třech věcech, za které jste vděční, jako je užitečný manžel, váš milý Pes nebo dovolenou, kterou jste právě rezervovali.
Pokud to uděláte 21 po sobě jdoucích dnů, váš mozek se dostane do zvyku optimistického myšlení na rozdíl od negativního, podle psychologa Shawn Achora a autora Výhoda štěstí.
Dougalské vodyGetty Images
Dělat něco pozitivního pro někoho jiného může nabídnout velkou emoční odměnu a psychologický povzbuzení pro sebe. Nemusíte utrácet žádné peníze, abyste byli štědří pro ostatní.
Whartonská škola pennsylvánské univerzity, Adam Grant, odhalil ve své knize Dávat a brát, že pětiminutové laskavosti jsou nezištné dávání činů, které se dělají bez toho, že by se za to něco žádalo, a může to vést k většímu úspěchu pro sebe.
Stačí jen pět minut, než si uděláte laskavost, ať už pomáháte sousedovi s něčím malým, sdílíte znalosti s někým, nebo píšete recenzi online výletů.
André Krüger / EyeEmGetty Images
Po prvních třech částech ranní rutiny byste se měli cítit uvolněněji a pozitivněji. Poslední částí rituálu je naučit se něco nového. Dalo by se strávit čas aplikací pro výuku jazyků, přečíst si článek o tématu, o kterém se chcete dozvědět více, nebo se bavit s přítelem o něčem novém. Mít tuto sdílenou sociální zkušenost a naučit se něco prospěšného může zvýšit váš pocit blahobyt.
Potřebujete pozitivní podporu v dopoledních hodinách - tak proč neudělat tuto 32minutovou rutinu?
Z:Country Living UK