Za poslední rok a půl jsem byl schopen založit - a udržovat! - an cvičení doma program, který pro mě funguje (není určena žádná slovní hříčka). A i když to není rutina náročná na vybavení, většina mých tréninků těží ze závaží o hmotnosti 10 až 25 liber, což je poslední věc, kterou bych si chtěl na cesty zabalit do kufru. Takže když jsem se nedávno na měsíc přestěhoval, měl jsem také za úkol najít způsoby, jak efektivně pohybovat mým tělem (a bez vybavení) způsob.
Pak mi došlo: Co kdybych místo sledování obvodů tělesné hmotnosti nebo kardio sezení s vysokou intenzitou jednoduše obul tenisky a… šel? Pokud je hlavním důvodem, proč cvičím, hýbat tělem a vytvářet nějaké endorfiny, které se cítí dobře, proč bych nemohl ten čas využít k tomu, abych se vrátil úplně k základům?
Takže ve snaze udržet své fitness série aniž bych v kufru zabíral příliš mnoho místa, dal jsem si za úkol jednoduše se každý týden dva týdny projít. Jak to dopadlo:
Abych svou mini výzvu zahájil pravou nohou (OK, slovní hříčka tentokrát určená), stáhl jsem si několik tréninků chůze na
Aplikace Peloton aby mi dělal společnost, když jsem se stěhoval. Většinou jsem vybral lekce, které byly mezi 20 a 30 minutami, což vzhledem k mé kondici připadalo jako doba, po kterou je možné být v pohybu. (Pokud můžete, poraďte se s lékařem, než se vydáte na novou fitness cestu.) Podle pokynů ve sluchátkách mi to připadalo jako poslech podcastu to bylo šité přímo na mě a já jsem ocenil, když jsem byl instruktorem, jehož třídou jsem byl streamování toho dne naznačovalo, že jsme v polovině relace, takže jsem se mohl připravit, abych se otočil podle potřeby.Ne probudil jsem se s bolestí ve svém těle, jako to někdy dělám po náročném dni nohou nebo intenzivním ab cvičení - a abych byl upřímný, krátce jsem postrádal ten pocit kvalitní práce. I tak se dá cvičit příliš mnoho a moc těžký. "Pokud tě pořád bolí, tvoje tělo se neopravuje správně," řekl trenér Nike Joe Holder řekl Zdraví v roce 2017. "K zotavení dochází pouze tehdy, když vaše svaly a nervový systém získají živiny a odpočinek, který potřebují." přizpůsobit se kondici. “ S ohledem na to jsem si nazul boty a vyrazil na druhou procházku výzva.
Pro svou jednoduchost může být až příliš snadné odejít - ale chůze je neuvěřitelně účinná cvičení, zvláště pokud se ptáte, co máte na mysli, když říkáte cvičení „efektivním“. Chytilo vás to za srdce? ohodnoť? Pohybovali jste svým tělem i na krátkou dobu? Pomohlo vám to vyčistit si hlavu nebo vám to pomohlo vyřešit problém? Pak byste se měli cítit zmocněni to označit za dobře odvedenou práci. Připomnělo mi to, když jsem si při procházce pomyslel, jak se dostat přes problém v pracovní oblasti, a cítil jsem se silný v způsob, který neměl nic společného se zvýšením mého hmotnostního prahu pro bicepsové kadeře (i když to je také skvělý pocit).
Než se týdenní bod otočil, byl jsem překvapen, když jsem si uvědomil, že se těším na své každodenní procházky. (Říkejte mi jen jedna z těch maminek v reklamě na jogurty!) Bylo mi věnováno hodně času, a přestože jsem některé z nich určitě vynechal tradiční způsoby, na které jsem si za poslední rok zvykl, už jsem se cítil vzrušený a plný energie, abych se k nim vrátil, když jsem cestoval zpět doma.
Pravděpodobně to už víte, ale jen připomínám: Chůze může být náročná! Během hodiny, kterou jsem sledoval 8. den, nás instruktor požádal, abychom zvýšili rychlost, když jsme zdolali kopec (buď na běžícím pásu, nebo v oblasti, kde každý divák kráčel). Kombinace mě dostatečně rozplakala a druhý den mě příjemně bolela lýtka. Byla to velmi potřebná úroveň.
Než uplynuly dva týdny, dozvěděl jsem se pár věcí o svých návycích a preferencích při chůzi. Nejprve jsem si uvědomil, že při chůzi do rohu obchodu se určitě počítá jako součást tréninku při chůzi, dávám přednost tomu, abych každý den několik minut věnoval samotnému úkolu. Za druhé, zjistil jsem, že smícháním cvičení s hodinami chůze, poslechem vlastních seznamů skladeb a dokonce voláním přátelé na virtuální procházku a povídání, jen málokdy jsem se nudil (i když jsem šel stejnou cestou častěji než ne).
V žádném případě nehodlám úplně opustit rutinu cvičení v obývacím pokoji, zejména proto, že chůze a zvedání závaží často získává různé svaly v těle různými způsoby. I přesto byla tato výzva dobrou připomínkou toho, jak prospěšná může být chůze, zvláště pokud se provádí záměrně. Rozhodně přidám do své rutiny další procházky, ať už jako odpočinkové aktivity, nebo cvičení samostatně, zvláště pokud je tam kopec.
Ella Cerónová
Editor životního stylu
Ella Cerón je editor životního stylu Apartment Therapy, který popisuje, jak žít svůj nejlepší život v domě, který jste si vytvořili. Žije v New Yorku se dvěma černými kočkami (a ne, není to málo).