Tyto produkty vybíráme nezávisle - pokud nakoupíte prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Nikdy jsem neuměl skvěle padat - a zůstat! - spící. I když jsem opravdu unavený, zdřímnutí mi zabere více než 30 minut a téměř vždy se v noci několikrát probudím. Bohužel jsem také typ člověka, který ke svému fungování potřebuje hodně spánku - takže jsem toho hodně vyzkoušel každý trik v knize, od oleje CBD a čaje Sleepytime po vážené deky a epsomskou sůl při svíčkách koupele. Ve skutečnosti jsem se často obával, že pro mě existuje několik osvědčených způsobů, jak zajistit úplný noční odpočinek-dokud jsem tedy nezkusil terapii zeleným světlem.
Pravděpodobně jste slyšeli, že modré světlo, typ světla běžně vyzařovaného z obrazovek, může narušovat dobrý noční spánek. Modré světlo však není jedinou vlnovou délkou, která ovlivňuje tělo. Studie naznačují, že zelené světlo má také fyziologické účinky, od zmírnění citlivosti na světlo během migrény po podporu relaxace.
Údajně zelené světlo vyzařovalo z
Allay lampa uklidňuje hyperaktivní neurony a pomáhá zajistit dobrý noční spánek - takže když jsem měl příležitost jeden vyzkoušet, nemohl jsem říci ne. Nejprve jsem však chtěl pochopit vědu, která za tím stojí. Mohlo by být zelené světlo skutečně řešením navozujícím spánek, které jsem hledal?Kuljeet K. ŽábryMD, specialista na spánek v Northwestern Medicine Regional Medical Group v Illinois, říká, že světlo může na tělo působit různými způsoby. "Různé vlnové délky světla mohou mít různé účinky, protože ovlivňují buňky v oku, které pak ovlivňují mozkové funkce různými způsoby," říká. Například o modrém světle je známo, že potlačuje melatonin, což může ztěžovat spánek. Bylo také prokázáno, že modré světlo dráždí lidi s migrénami.
Zelené světlo má zásadní rozdíl od modrého světla, které by mohlo být součástí jeho relaxačního účinku. "Zelené světlo je ve srovnání s modrým užší vlnovou délkou, což je kratší vlnová délka a může způsobit velmi intenzivní reakci na spánkový signál člověka," říká Gill.
Údajná schopnost zeleného světla uklidnit tělo a mysl je přesně to, co Allay Lampa využívá. Zatímco Gill říká, že si není vědoma hlavních vědeckých důkazů, že zelené světlo je spojeno s rychlejším nebo lepším spánkem, několik malých experimentů ukazuje tímto směrem. Například jeden 2019 studie zjistil, že expozice zelenému světlu vedla k většímu klidu a relaxaci než expozice jiným barvám, zatímco a studium myší od roku 2016 zjistil, že zelené světlo způsobuje spánek rychleji než jiné vlnové délky. A spousta studieukazují, že trávení času v přírodní zeleni venku může snížit hladinu stresových hormonů, což by teoreticky mohlo zlepšit spánek.
Když jsem to všechno věděl, byl jsem nadšený, že vyzkouším terapii zeleným světlem od chvíle, kdy jsem vytáhl Allay lampu z krabice. Lampa, která je menší než bochník chleba, je super elegantní - tak malá, že nezabere spoustu místa na nočním stolku ani nebude nepříjemné vláčet se z místnosti do místnosti. Zapnete ho poklepáním na vrch a při plném výkonu vydrží až 32 hodin (nabíjí se ve zdi jako telefon). Jas je také nastavitelný, pokud zjistíte, že chcete slabší nebo silnější světlo. Snadné použití je rozhodně výhodou-nikdo, kdo se potřebuje dobře vyspat, se nechce před spaním vypořádat se zbytečným stresem.
Doufal jsem v pozitivní výsledky a používal jsem lampu 30 minut každou noc před spaním po dobu jednoho týdne. Položil jsem to na svůj noční stolek, zhasl všechna ostatní světla a buď jsem chatoval s manželem nebo dětmi, nebo jsem si před usnutím udělal cvičení všímavosti. Přiznám se, že jsem se rozhodně přistihl, jak ospalý jsem v šeru, zeleném světle lampy, a cítil jsem typ celotělové relaxace, kterou cítím při meditaci nebo teplé lázni.
Prvních pár nocí jsem ve spánku nezaznamenal zásadní změny - stejně mi chvíli trvalo, než jsem se ubral, a párkrát jsem se probudil, jako obvykle. Ale čím víc jsem lampu používal, tím víc jsem si všiml, že rychleji usínám a spím déle, než kdybych lampu vůbec nepoužil.
Mám v plánu lampu používat i nadále, ale ne nutně, protože si myslím, že zelené světlo je zázračný lék. Myslím, že to, co mi opravdu pomohlo spát, bylo vytvoření lepší spánkové hygienické rutiny před spaním, vzhledem k tomu, že jsem také vyřadil obrazovky a vytvořil ve svém pokoji klidné prostředí. Poprvé po nějaké době jsem upřednostňoval relaxační chování před spaním, než abych sledoval „Grey’s Anatomy“ nebo roloval TikTok, dokud jsem nebyl unavený (jen abych zjistil, že nemůžu vůbec spát). Vědecký nebo ne, funguje to pro mě.
Ashley Abramson
Přispěvatel
Ashley Abramson je hybrid spisovatel-matka v Minneapolis, MN. Její práce, většinou zaměřená na zdraví, psychologii a rodičovství, byla uvedena ve Washington Post, New York Times, Allure a dalších. Žije na předměstí Minneapolis se svým manželem a dvěma malými syny.
