Pamatuji si, jak jsem poprvé začal vážně běhat. Stál jsem zaparkovaný u pouličního osvětlení a sledoval běžce různých velikostí a tvarů, jak mířili tam a zpět, a říkal si: „Možná bych měl zkusit také běhat.“ Nebyl to snadný začátek. Sprintoval bych čtvrt míle kolem svého bytového komplexu v Houstonu, zastavil jsem se, když jsem ztratil dech, a pohyboval se znovu, jen když jsem si myslel, že bych se mohl vytlačit dál po ulici.
Zatímco moje touha běžet přišla z potřeby hýbej mým tělem to nevyžadovalo vybavení ani utrácení tun za členství v tělocvičně, vypadalo to jako výzva do kopce. Cítil jsem pálení na hrudi, když jsem běžel méně než 10 minut, ale pokračoval jsem, i když jsem se cítil nepříjemně a nebyl jsem si jistý, zda mám správnou běžeckou formu.
Když jsem začal běhat důsledněji, přidal jsem více kilometrů. Zrychlil bych na základě předchozích běhů a snažil se necítit sklesle, když jsem běžel pomaleji nebo musel chodit. Když jsem začal běhat, nemyslel jsem si, že mám energii nebo vytrvalost na dokončení míle; od té doby jsem začal běhat 5K a dokonce jsem absolvoval tři půlmaratony. Pomalé zvyšování limitů najetých kilometrů a přesun k cílům velikosti sousta mi pomohly přejít k běhu půlmaratonů.
Pokud jste nikdy předtím neběželi, nezoufejte. Zde je šest tipů, které vám pomohou stát se běžcem, bez ohledu na výchozí bod.
V počátečních dnech vytváření běžecké rutiny je důležité, abyste se necítili sklíčeni a často se nastavovali nedosažitelné cíle vám dodají pocit, že jste neuspěli, i když ve skutečnosti jste nebyli připraveni dosáhnout konkrétního cíle milník. Poslední věc, kterou byste měli udělat, je stanovit si v první den běžeckého tréninku nedosažitelný cíl.
"Nejdůležitější je začít pomalu a pomalu," ultramaratonec Jennifer Rizzo říká Apartment Therapy. "Začněte s intervaly běh/chůze." Můžete použít bezplatnou aplikaci a nastavit intervaly pro běh na 30 sekund a minutu chůze. Poté zhruba po týdnu (podle toho, jak se vaše tělo cítí) pracujte až 1: 1 minutu. Pak 2: 1 minuty atd. Pamatujte, že většina běžců někdy chodí a při chůzi by vám nemělo být špatně. “
Když jsem začal běhat, změřil jsem to na půl míle kol a změřil, jak se moje tělo cítí každý den, než jsem přidal nebo upravil, kolik kol jsem běžel. Zaznamenal jsem svůj postup do papírového kalendáře a také pomocí hodinek zaznamenal svůj čas a pokusil se zvýšit rychlost o několik sekund. To, že jsem mohl měřit svůj pokrok, mi pomohlo zůstat v souladu s mými cíli.
Když jsem začal trénovat na svůj půlmaraton, všiml jsem si, že když jsem běžel sám, ne vždy jsem splnil své cíle. Abych se motivoval, spojil jsem se se sousedem a kamarádem, kteří chtěli také začít běhat a absolvovat půlmaraton. Ve dnech, kdy jsme měli běhat brzy ráno, jsem vstával z postele, protože jsem věděl, že na mě bude čekat. Začal jsem se více zodpovídat jak svému běžeckému tréninku, tak svému příteli. A přestože mě baví běhat sám, více na sebe tlačím, když se ve své běžecké praxi zodpovídám jiné osobě.
Některé dny stačí běh o samotě, zatímco pro ostatní můžete mít prospěch z kolektivní motivace běžící skupiny. "Můžete běžet samostatně nebo s ostatními a možná budete chtít vzít své štěně," Bonnie Frankel, oceněný běžec a trenér, říká Apartment Therapy.
Když běhám dlouhé vzdálenosti, často poslouchám seznam skladeb, který se mi líbí, nebo najdu zábavný podcast. Často jsem do podcastu tak pohlcen, že se běh stává druhotným. Někdy můžu běžet déle, protože získám další dynamiku poslechem písně, kterou zbožňuji.
Pokud rádi posloucháte hudbu a máte několik písniček, které vám dodají energii, doporučuji si předem vytvořit seznam skladeb, a tak se nebudete hrabat v polovině běhu, abyste našli hudbu, která vás baví. Mnoho aplikací, jako je Spotify a Pandora, má přednastavené seznamy skladeb, které můžete také vyzkoušet. Vyberte si písně s motivujícími texty a nezapomeňte najít to pravé sluchátka - nechcete, aby vypadli, právě když jdete správným krokem.
Mnoho lidí spojuje meditaci s klidným sezením nebo naprostým klidem, ale já zjišťuji, že pohyb těla mi pomáhá dostat se na zenové místo. Když mám obzvlášť těžký den, běh mi pomáhá vyrovnat se s hněvem, smutkem a úzkostí a často běhám, abych lépe porozuměl svým emocím.
Frankel souhlasí s meditačním aspektem běhu. "Běh může být použit jako psychologický nástroj k meditaci," říká. "Zaměří vaši mysl a udrží ji v přítomném okamžiku." Odvede tě to z tvé starosti. “
Když jsem poprvé začal běhat, jednoduše jsem si oblékl bavlněné tričko, nějaké šortky a tenisky, které jsem měl několik let. Brzy jsem si uvědomil, že mít správný druh oblečení a běžecké boty je rozdíl. Jakmile jsem si v běžeckém režimu vybudoval rytmus, koupil jsem si pár párů kraťasů a sportovní podprsenku a investoval jsem do kvalitních běžeckých bot. Poté, co jsem šest měsíců důsledně běhal, jsem šel do běžeckého obchodu, abych analyzoval svou chůzi, a koupil si boty, které odrážely moji přirozenou formu. Byly to náklady, ale pomohly mi dosáhnout mých běžeckých cílů bez zranění a dalšího nepohodlí.
"Zeptat se přátel, kteří běhají, co nosí, je v pořádku, ale vězte, že to, co funguje jednomu běžci, nemusí vždy fungovat druhému," říká Rizzo. Dodala, že dobré běžecké obchody „budou analyzovat vaši chůzi, dávat doporučení a nechat vás [boty] vyzkoušet. Pamatujte, že byste si měli přezouvat každých 250–300 mil. “
Ačkoli by mohlo být vhodné vyrazit na chodník těsně za vašimi předními dveřmi, míchání povrchů může být celkově šetrnější k vašemu tělu. Zpočátku jsem běžel po chodnících a ulicích, ale po několika měsících jsem si všiml, že mě začaly bolet klouby. Přešel jsem na běh po šotolině a trailech, které se mi ukázaly jako méně namáhavé na nohy a boky.
"Může být užitečné běžet po šotolině (jako je železniční trasa nebo cyklostezka), na rozdíl od silnice." Je to nejen bezpečnější, protože se nebudete muset starat o auta, ale je to mnohem lepší pro vaše klouby a vaše tělo se rychleji zotaví, “říká Apartment Therapy.
Podobné doporučení má i Frankel. "Doporučuji, abyste běželi po povrchu, který je laskavý k vašemu tělu: tráva, špína, písek a skákací dráha." Když jsem experimentoval s různé povrchy, sledoval jsem, jak se cítím další den, abych určil, co mi moje tělo říká o pohodlí a mém cvičení potenciál. V závislosti na tom, jak běžíte, možná budete muset experimentovat, abyste našli povrch, který vám nejlépe vyhovuje.
Rudri Bhatt Patel
Přispěvatel
Rudri Bhatt Patel je bývalý advokát, který se stal spisovatelem a redaktorem. Její práce se objevily v The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats a jinde. Žije ve Phoenixu se svou rodinou.