Všechno staré je opět nové, a to platí i pro tréninky. Pokud jste to zmeškali při prvním průletu (nebo jen na rovinu) si ho ujít), existuje spousta důvodů, proč svůj cvičební program přehodnotit tak, aby zahrnoval aerobik ze staré školy.
Původně pojmenovaný pro biologický termín pro použití kyslíku, slovo „aerobik“ bylo kdysi synonymem pro celebrity jako Richard Simmons a jeho oblíbená série kazet VHS „Sweating to the Oldies“. Ale než se rozhodnete, že je aerobik pasé, zvažte tuto odbornou radu, proč je aerobik ze staré školy stále skvělou formou cvičení doma - a jak toho dosáhnout.
Osmdesátá léta byla skvělým obdobím pro hudbu - a nezapomenutelnou módu. Ačkoli si nemusíte stříkat vlasy pomocí Aqua Net a dávat si ofinu (i když jděte, pokud chcete!), Zvažte, jestli se svým oblečením budete bavit.
"Při sledování videí Jane Fonda VHS bych asi od 12 let nosila funky tanga triky (nyní trapné!)," Vzpomíná Jennifer Sobel, majitelka a tvůrkyně společnosti Řešení břišního tance a Ženský oheň v San Francisku v Kalifornii. "Jane Fonda byla můj hrdina." Moje vášeň pro tyto domácí aerobní tréninky mě nakonec inspirovala k získání certifikace jako skupinový fitness instruktor. “ Bonus: Investice do zábavných cvičebních oděvů může sama o sobě sloužit jako motivace. Prohledejte Etsy a Ebay, jestli nenosí staré oblečení, nebo si objednejte neonovou čelenku, sundejte si ponožky a připravte se na zdolání ranního tréninku.
Využijte toho, co již profesionální tanečníci vědí: Tanec je neuvěřitelně účinná (a zábavná) forma pohybu. Zatímco vyrazit na taneční noc je zábava, může to být také zastrašující. Ale pohyb v soukromí vašeho domova je nízký tlak. Můžete klidně roztančit své srdce vedenými pohyby, které se můžete, ale nemusí, přizpůsobit tanečnímu parketu. Ať tak či onak, bavte se při zvyšování tepové frekvence.
"Někdy jen dobré taneční sezení může být aerobní klimatizace," říká Holly Fields, majitelka Fitness od Holly v New Castle ve Virginii, který začal navštěvovat hodiny Hi/Lo a step během studia na vysoké škole. "Měli jsme velkou aerobní místnost v Peters Hall na Radfordské univerzitě a jeden z mých kolegů z komerčních fitness přátel byl instruktor." Miloval jsem to!" V současné době přidává kardiovaskulární kondici, která zahrnuje aerobik, do cvičebních rutin pro své klienty.
Polovina bitvy o nalezení pravidelného cvičebního postupu se toho časem drží. "Je to naprosto prospěšné, pokud je to aktivita, kterou rádi dělají," říká Fields. "Nebudete s ničím souhlasit, pokud se toho budete bát."
Laura Flynn Endres, zakladatelka a hlavní trenérka Získejte Fit Hotovo v Los Angeles, Kalifornie, odráží tento sentiment. „Je to tak zábavné! A když se bavíte, je větší pravděpodobnost, že se toho budete držet, “říká. "Je to jako získat všechny výhody cvičení, aniž byste měli pocit, že cvičením trpíte." Zkrátka, aerobik je příjemný, což znamená, že čas uteče rychleji a dokonce se můžete těšit na cvičení.
U aerobiku potřebujete jen ochotného ducha a způsob sledování Youtube videa, pusťte si DVD nebo si dopřejte vintage kazetu VHS. Dobrý pár bot doplní vaše potřeby, což znamená, že můžete rychle začít s aerobním programem. "To lze provést kdykoli a kdekoli." Není potřeba žádné vybavení, “říká Sarah Louise Rector, zakladatelka a odbornice na fitness ve společnosti Život SLR, která nabízí virtuální lekce fitness.
To znamená, že je snadné přizpůsobit pohyby vašim potřebám, schopnostem a kondici. "Výraz aerobiku je o pohybech paží a jejich úpravě," říká rektor, který to navrhuje lidé, kteří se z jakéhokoli důvodu musí vyhnout skákání, zůstávají při zemi a soustředí se na pohyb svršku těla. Totéž platí pro ostatní oblasti těla.
Každý má ke cvičení své důvody, a to často zahrnuje i to, aby vaše tělo fungovalo spokojeně. "Aerobik je vynikající formou kardiovaskulárního cvičení," říká Endres, který začal učit aerobik v Madisonu ve Wisconsinu v roce 1991. "Vaše srdeční frekvence se skutečně zvýší, takže je ideální pro zlepšení zdraví srdce a plic."
Sobel souhlasí. "Cvičení aerobiku zlepší vaše." kardiovaskulární zdraví, zvyšte své oběh„posílí vaši imunitu a pomůže vám být funkčně fit,“ říká. Rovněž radí osobám s omezenou pohyblivostí, aby pohybovaly jádrem a dalšími částmi těla, aby zapojily svaly a udržovaly cirkulaci v oběhu. (Vždy se poraďte s lékařem, abyste se ujistili, že nový typ pohybu je pro vás to pravé!)
"Snadno proveditelné kroky nepůsobí jen na vaše tělo, ale i na mysl," říká rektor. Ať už se tedy připojíte ke komunitní hodině nebo půjdete sólo doma, můžete upravit pohyby podle své fyzické zdatnosti.
Díky práci osobního trenéra Endres upravuje tréninky podle potřeb svých klientů. "Je snadné přizpůsobit aerobik tak, aby byl snazší nebo těžší, aby byl přístupný pro většinu lidí," říká. Chcete-li zvládnout rutinu lépe, zahrňte pohyby s malým dopadem, naplánujte si časté přestávky a poslouchejte hudbu s mírným tempem. Ti, kteří touží po tréninku s vyšším dopadem, mohou začlenit skákací zvedáky a zahrnout sekce hoření, jako je držení dřepu nebo začlenění vysoce opakujících se pohybů.
Pro mnohé je aerobik zábavným návratem do 80. nebo 90. let, zatímco jiní to možná nikdy předtím nezkusili. "Myslím, že musíme změnit způsob, jakým se díváme na cvičení a aerobik, a rozšířit jej tak, aby zahrnoval cokoli, co zvýší váš srdeční tep a udrží ho po určitou dobu," říká Sobel.
Ve skutečnosti už možná děláte aerobik a ani si to neuvědomujete. Důvodem je, že mnoho moderních cvičebních programů zahrnuje účelové pohyby nastavené na hudbu, o které aerobik je. Aerobní rutiny často spadají pod různé značky, jako je taneční kardio, a různé způsoby, jako jsou barre a HIIT, mohou také nabídnout úpravy pouze podle tělesné hmotnosti.
Bez ohledu na to, jak se tomu dnes říká, aerobik ze staré školy je prospěšný a dochází k jeho oživení. "Všechno staré je opět nové, a to platí pro fitness," říká Endres. "Stále existují nové a lesklé metody, ale když už nejsou nové a lesklé, často toužíme po starých dobrých časech cvičení." Pokud tedy toužíte po vzpomínce nebo chcete změnit rutinu cvičení, může vám aerobik nabídnout přesně to, co vaše mysl a tělo potřeba.