I když se může zdát neintuitivní myslet na štěstí jako na vědu, pravděpodobně jste ho viděli v časopisech a ve svém místním knihkupectví. Zde je to stručné: Mnoho vědců uznává, že existuje mnoho biologických, sociologických a psychologických faktorů, které vytvářejí nebo odrazují štěstí. Využití emocí jde daleko za pouhé rozhodnutí, že budete šťastní, bez ohledu na to, co by vám někdo řekl dobře míněným řečem.
V důsledku pandemie a nerovnoměrného návratu zpět do každodenního života jsem nedávno vzal a kurz vědy za štěstím, abych se naučil praktické rady, které mi pomohou zlepšit vztah s emocemi.
Během své třídy jsem byl povinen absolvovat jednu „praxi štěstí“ týdně. Někdy to vypadalo jako zamyšlení nad mými emocemi nebo zkoumání mezilidských vztahů. Během toho jsem se toho tolik dozvěděl o tom, jak ke štěstí přistupuji a jak si ho mohu pěstovat ve svém každodenním životě. Zde je šest snadno vyzkoušitelných aktivit, které jsou skvělým začátkem pravidelného vytváření štěstí.
I když oceňuji způsoby, kterými mohou virtuální platformy, jako je Zoom a FaceTime, udržovat lidi ve spojení, často jsem nechal během setkání bloudit svou myslí. V mých nejhorších „odhlášených“ dnech jsem vinen procházením webu během hovorů, přičemž jsem téměř nevěnoval pozornost.
Díky tomu se mi v poslední době daří být lepší aktivní poslouchání, což zahrnuje skutečné zapojení do konverzace, aniž byste ji převzali. As Emiliana Simon-Thomas, Ph. D, one of the co-instruor's of the course and a Director of the Greater Good Science Center at University of California Berkeley, vysvětlil, že hlavním cílem aktivního poslechu je „prohloubit vaše spojení a komunikaci a... pokusit se skutečně přijít na kloub tomu, co se vám snaží říci“. Během kurzu poznamenala, „jak důležitá jsou pro vaše štěstí mezilidská spojení“. Jakýkoli způsob, jakým můžete tyto svazky vychovávat, vám celkově pomůže štěstí.
Řeč těla je a obrovská složka aktivního poslechu. Pokud máte konverzaci na obrazovce, postavte se tak, aby reproduktor věděl, že opravdu věnujete pozornost, ať už se to otočí směrem k nim nebo kývnete hlavou na kameru. Pokládejte otázky bez přerušení a používejte „já“ prohlášení místo těch obecných nebo za předpokladu, že druhá osoba souhlasí nebo má stejný názor. A pokud o to nebudete výslovně požádáni, držte se rady - jste tam, abyste naslouchali a zdůrazňovali, neříkali řečníkovi, co má dělat.
Jednalo se o jedno z nejvíce obohacujících (přesto nejtěžších) cvičení, zejména během přísných výlukových dnů. Smyslem je udělat každý den pár hezkých věcí pro jiné lidi, například říct „děkuji“ prodavači v obchodě s potravinami nebo se přihlásit k příteli.
Možná si říkáte, jak to všechno bude fungovat vy cítím se lépe, ale velký zážitek z kurzu, který jsem absolvoval, byl jak centrální vděčnost je k celkovému štěstí. Čím budete vděčnější - a čím více to budete vyjadřovat - tím lepší bude vaše celková nálada. Provádění náhodných skutků laskavosti je jen jedním ze způsobů, jak procvičovat vděčnost, ale existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout od poděkování partnerovi za podporu až po sdělení spolupracovníkovi, jak moc si jich vážíte Podpěra, podpora.
Všímavost je další módní slovo která v posledních letech získala hodně pozornosti. Během mého kurzu to spoluřešitel Dacher Kelter, Ph. D, popsal jako „praktiky, které kultivují tento stav nekritického uvědomování [… které] obvykle posilují pozitivní emoce a snižují stres a negativní emoce a posilují zvládání. “ Můžete to procvičit provedením a sken těla (položení a soustředění se na to, jak se každá z vás v danou chvíli cítí) nebo a meditace milující laskavosti, ve kterém se soustředíte na pocity vůči konkrétní osobě.
Vzhledem k tomu, jak byl minulý rok zdrcující, shledal jsem sken těla obzvláště užitečný, zvláště při usínání. "Aby lidé měli prospěch z pozitivní činnosti (nebo jakéhokoli chování k sebezdokonalování), musí se do ní usilovně zapojit, být motivováni stát se šťastnějšími a věřit, že se jejich úsilí vyplatí, “zdůrazňuje Sonja Lyubomirsky Ph. D, autorka knihy„ Jak na štěstí “ slovy, aby každé cvičení všímavosti mělo dobrou šanci pracovat pro vás, vyberte si takové, ze kterého jste opravdu nadšení a ve které opravdu doufáte pomůže.
Jistě jste pravděpodobně slyšeli vtipy o přijetí „hloupá malá procházka"Pro vaše duševní zdraví, zejména v uplynulém roce." Jak se to liší? No, bere v úvahu hrůzaEmoce, která odvádí vaši pozornost od vás samotných a do světa. To vám umožní zažít pocit úžasu a uznání světa, ze kterého byste se jinak mohli dostat.
Až příště půjdete na procházku, zpomalte a zastavte, abyste ocenili věci, jako je příjemné slunce na tváři nebo nádherný výhled na hory z vašeho domu. Pokud jste stále ve střehu trávit hodně času na veřejnosti a dáváte přednost něčemu osamělejšímu a nízkorizikovému, je to snadná a dostupná možnost-a nestojí to ani cent!
Mohu být upřímný? Když jsem měl za úkol napsat dopis sobě, který byl plný soucitu, bylo to víc než trochu nepříjemné. Tato praxe vyžaduje zaměřit se na vlastnost, která se vám nemusí nutně líbit, a také si ji odpustit. Podle Emmy Seppälä, Ph. D, vědecké ředitelky Centra pro výzkum a vzdělávání soucitu a altruismu na Stanfordské univerzitě, existuje mnoho výhod soucit se sebou samým, včetně lepšího fyzického zdraví, zvýšené úrovně zvládání stresu a nižší míry perfekcionismu i úzkosti a deprese.
Když jsem psal svůj dopis, odpustil jsem si, že jsem se cítil ve velmi nejisté době ve světě úzkost. Možná jste vždy nervózní před prezentacemi v práci nebo je pro vás obtížné motivovat se cvičit několik dní. Věda ukazuje, že pokud je přijmete jako součást sebe sama a nebudete k nim přistupovat jako k něčemu, co je třeba „napravit“, budete na cestě ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu.
Osobní příběhy, včetně toho, jak přemýšlíte o maličkostech ve svém každodenním životě, stejně jako o stresorech a triumfech, jsou obrovské faktory ve vašem celkovém štěstí. Dobrou zprávou je, že pokud je váš vlastní příběh v současné době méně než slunečný, lze jej přepsat.
Jedním z dobrých způsobů, jak znovu přemýšlet o své realitě, je praxe „Nejlepší možné já“, kterou vyvinula Laura King, Ph. D z University of Missouri; bylo to ukázáno kultivovat štěstí. Udělejte si pár minut na to, abyste si představili, že v budoucnu budete žít svůj nejlepší život. Napište, jak se cítíte a jak se chováte. Čeho jste dosáhli? Kde bydlíš? Jak vnímáte práci, své vztahy?
Cvičení vyžaduje, abyste zvážili, co v životě skutečně chcete a jak se budete cítit, když dosáhnete svých cílů, může vám to pomoci udržet věci v turbulentních dobách v perspektivě. Zjistil jsem, že toto cvičení je nesmírně užitečné pro zvládání stresu během vrcholu pandemie, a ocenil jsem zaměření na „jak“ se budete cítit nejlépe. Nikdo není vždy stoprocentní, ale mít jakýsi herní plán udržel moji úzkost na uzdě, snížil stresové reakce a cítil jsem se více v míru.