Práce z domova Tipy terapeutů - Jak nastavit hranice WFH

Je jasné, že se prostředí pracoviště mění. Zaměstnavatelé a zaměstnanci strávili uplynulý rok a půl snahou najít správné nastavení, od přechodu k Zoom pro schůzky, k obecnému osvojení dálkově volitelná práce. Jak ale mohou vzdálení zaměstnanci přestat zasahovat do domácího života? Vyhnout se syndromu vyhoření a stresu je ošemetné - a často to vyžaduje trochu úsilí, abyste našli recept, který v daný týden, den nebo okamžik potřebujete.

Pokud pracujete z domova - ať už v minulém roce, nebo dokonce před tím! - pravděpodobně jste vyzkoušeli a upravili jedno nebo více nastavení a plánů, abyste našli rovnováhu mezi prací a životem. Pokud jste ještě nenašli správný vzorec, nikdy se nebojte: Existují praktické způsoby, jak si zachovat zdravý přístup k práci při procházení hranice mezi vaším osobním a profesním životem. Podle terapeutů je zde šest způsobů, jak práci z domova zvládnout.

Pokud je práce z domova vaší novou normou, neznamená to, že musíte pracovat pořád. Klinický psycholog

Jako někdo, kdo pracuje mnoho let z domova, se snažím psát si deníky, cvičit a udělat si na to čas praxe vděčnosti než se každé ráno ponoříte do práce. Také dělám a seznam úkolů v noci kvůli svým profesním a osobním povinnostem, abych věděl, co se ode mě příští den očekává.

Pokud máte rozvrh, může vám také pomoci vědět, kdy přestat pracovat, pokud ovládáte svůj vlastní rozvrh. "Při práci na dálku udržujte konkrétní pracovní dobu," říká Guarnotta. Až ten čas nastane, cítíte se oprávněni se odhlásit nebo poskytnout svému týmu své osobní kontaktní údaje v případě mimo pracovní dobu problému na úrovni krize. "Snažte se vyhnout odpovídání na e-maily, telefonní hovory nebo jiným pracovním úkolům, jakmile budete mít své osobní hodiny," dodává.

Pokud se začnete cítit přepracovaní, může být dobré promluvit si se svým šéfem nebo zástupcem lidských zdrojů, který vám pomůže zvládnout pracovní zátěž. "Pokud se začínáte cítit vyhořelí, může vám prospět sdílení zkušeností se šéfem nebo nadřízeným," říká Guarnotta. "Jakmile problém představíte, můžete předložit jakékoli nápady nebo řešení, která máte." Buďte také otevření jejich zpětné vazbě a návrhům. Vysvětlete, že chcete pracovat co nejefektivněji, ale chtěli byste vymyslet plán, který vám pomůže. “

Možná to problém nevyřeší okamžitě, ale je hezké, že máte své obavy vyslovené, takže alespoň váš šéf ví o vašich problémech. Pokud budete mlčet, může to mít dopad na vaši práci a také to může mít doma nezamýšlené důsledky.

A jak Guarnotta poznamenává, mluvení může také pomoci ostatním ve společnosti, pokud se rozhodnete promluvit. "Možná vyvoláváte problém, se kterým se potýkají ostatní zaměstnanci, a v takovém případě může společnost těžit z vaší zpětné vazby," říká.

Může být obtížné vědět, co dělat, když vypnete notebook, ale jste technicky ve stejné místnosti, ve které jste byli celý den. Rituál nebo způsob, jak označit konec vašeho pracovního dne a začátek vašeho domácího života, vám může pomoci vytvořit mentální hranice, když jsou fyzické rozmazané. Pokud máte samostatnou domácí kancelář, procvičte si zhasínání světla, zavírání dveří a odolávání nutkání vklouznout zpět do vaší kanceláře na jeden „poslední“ e -mail. Pokud máte pracovní počítač a osobní zařízení, vytvořte pravidla, která se budou dotýkat pracovního notebooku pouze během pracovní doby a uložte si svůj osobní e -mail a úkoly pro vaše offline hodiny.

Můžete se také věnovat kreativnímu koníčku, jako je tanec na hudbu, malování nebo kreslení. "To nám může pomoci aktivovat náš pravý mozek a přechod z levé mozkové/analytické a verbální energie, do které jsme se zapojili po celý pracovní den," říká Dr. Christie Kederianová, licencovaný terapeut a organizační psycholog.

Pokud nabídnete své každodenní dojíždění do az kanceláře na rozloučenou, je pravděpodobné, že venku strávíte méně času, než jste kdysi dělali. A pokud neplánujete "mimo" času, je velmi snadné strávit většinu dnů uvnitř. Vytváření kapes ve vašem dni, abyste se mohli vydat ven na rychlou procházku - nebo pokud se nemůžete dostat ven, krátce se pohybovat po vašem domě - může pomoci vaší mysli zůstat svěží. Pokud je váš den přeplněný, vyzkoušejte multitasking tak, že se při procházce po okolí sejdete na telefonu.

"Když neopustíte svůj dům dojíždět do práce, možná zjistíte, že ve skutečnosti nikdy nevycházíte ze svého domu," říká Danica Copp, licencovaný sociální pracovník. "Jako lidé potřebujeme sluneční světlo a venkovní čas." Naplánujte si 15–30minutovou procházku do svého dne nebo schůzku na zadní palubě nebo terase, abyste změnili scenérii a využili výhody venkovního prostoru. “ 

Práce výlučně z domova může být izolovaná a pomlouvat jednoho spolupracovníka, s nímž byste se mohli chválit, může být užitečné, ale nemusí to odpovídat společnému běhání na oběd ve stresových dnech. Přestože osobní interakce nelze nutně replikovat z domova, stále můžete podporovat zdravou sociální síť.

"Začněte tím, že si naplánujete týdenní společenské akce, osobně nebo online," radí Guarnotta a dodává, že toto může být ideální čas na pobočku rozšířit a rozšířit svou sociální síť i mimo práci. „Můžete také zvážit připojení ke sportovnímu týmu, zahájení koníčku, který zahrnuje socializaci, nebo, pokud máte malé děti a navštěvujete třídu máma a já, kde se můžete stýkat s ostatními rodiči a učit své děti novým dovednostem, “řekla navrhuje. "Udržování pravidelného kontaktu s ostatními lidmi může pomoci snížit pocity osamělosti a zbavit se stresu." 

S blížícími se pracovními termíny a povinnostmi doma může být snadné sestoupit péče o sebe jako úkol dokončit „později“. To se však může obrátit: Trávení času tím, co vás baví, může vést k pocitu přemoci. Můžete si myslet, že „nemáte čas“ na své vlastní zájmy a aktivity, ale je důležité si udělat čas na činnosti a zájmy, které vás naplňují.

"Pravdou je, že aby byl produktivní v práci a podával co nejlepší výkon, potřebuje si na dobití čas," říká Guarnotta pro Apartment Therapy. "Pokud to neuděláš, budeš mít vyšší riziko vyhoření, což způsobí, že budeš ve své práci méně produktivní a efektivní." Udělat si čas pro sebe je cenný nástroj, který pomáhá předcházet stresu a vyrovnat se se stresem. “ 
Péče o sebe se může velmi lišit od člověka k člověku-může to znamenat cvičení, meditaci, čtení nebo trávení času s blízkými. Místo toho, abyste hledali jeden lék, zaměřte se na to, jak často sáhnete po kterémkoli z vašich tipů. "Snažte se každý den zapojit alespoň jednu pozitivní aktivitu," říká Guarnotta. To vám může pomoci zničit, dekomprimovat a připravit se na další den.

Rudri Bhatt Patel je bývalý advokát, který se stal spisovatelem a redaktorem. Její práce se objevily v The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats a jinde. Žije ve Phoenixu se svou rodinou.