Nezávisle vybíráme tyto produkty - pokud nakupujete prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Když jsme se s manželem před rokem a půl přestěhovali do našeho současného bytu, rychle jsem si uvědomil, že v naší malé kuchyni prostě není místo pro kávovou stanici. Místo toho, abych využil drahocenný prostor pultu, jsem se rozhodl, že můj milovaný Keurig bude žít stranou na nakloněném stole. S touto nutností přišlo odhalení: Vytvořil jsem vyhrazenou stanici s kávou, nad níž byly police pro dekor.
Malý posun mě inspiroval k vytvoření zcela nového rituálu ranní kávy. Měl jsem příležitost být opravdu úmyslný s tím, co jsem dal na ty police, a rozhodl jsem se, že tento nový prostor bude centrem kvůli pozitivitě a kráse, dvěma věcem, kterými vždy chci začít svůj den, ale mám tendenci upřednostňovat, zatímco jsem se hnal skrz můj ráno.
Ať už vaše konvice na kávu žije kdekoli, úmysl s tím, co máte ve svém prostoru, vám může pomoci nabít energii a soustředit se na den dopředu, i když vám káva vaří jen několik minut. Vytvoření úmyslné kávové stanice mě podporuje v nastavení silného základu pro můj den, a pokud ano pamatujte, že zůstanu přítomni na prvních pár okamžiků, jak se vaří moje káva, vím, že se připravuji na skvělý den vpřed. Tady je to, z čeho se skládá můj nový a vylepšený kávový rituál, a základní věci, které používám ve své rutině.
Pro mě být přítomen jednoduše znamená věnovat pozornost tomu, kde jsem a jak se v tuto chvíli cítím. Mít kávovou stanici, která je hezká na pohled, mi pomáhá dostat se, ale samozřejmě to, že jsem si našel čas tady a teď, nemusí vůbec určitým způsobem vypadat.
Během svého nového ranního rituálu věnuji pozornost vůni kávy, která se vaří, a poslouchám, jak se káva nalévá do mého šálku. Cítím teplo hrnku na mých rukou (nebo chlad, když si nalévám porci studeného nápoje!) A při prvním doušku vyjadřuji tichou vděčnost.
Pomáhá také mít hrnky, které mám rád. Jistě, vaše hrnky nemusí mít žádný osobní význam, ale ráda mám hrnky, které považuji za krásné, mají na ně povzbudivá slova nebo vyvolávají vzpomínky. Jeden z mých oblíbených hrnků byl dárek od přítele a já se vždycky usmívám, když to vidím. Vyzývá mě, abych se na chvíli zastavil, a do mého rána přináší malou chvilku radosti.
Police na mém nakloněném stole nabízejí perfektní místo pro vystavení krásných věcí, které chci vidět první věc ráno. Kromě obrázků a umění mám ráda zarámovaná slova potvrzení, takže v současné době zobrazuji tisk to říká „Keep Going“, což je pro mě tak skvělá připomínka, abych každý podnikl malé kroky ke splnění svých cílů den.
Vaše slova mohou být ještě jednodušší než efektní tisk. Také jsem zarámoval poznámky a karty „děkuji“ od blízkých, kteří sdíleli obzvláště krásné city, které si chci uchovat. Trik také dělá ručně psané rychlé poznámky. Opakuji si svá slova potvrzení v duchu, jak se můj Keurig zahřívá a jak se nalévá káva, a někdy je dokonce řeknu nahlas, pokud je opravdu chci cítit.
Podle studie publikovaná v Procedia, motivační self-talk funguje! Studie prokázala, že basketbalisté, kteří si hlasitě řekli slova potvrzení, si vedli lépe než jejich vrstevníci, kteří mlčeli. Takže zejména v den, kdy je toho hodně co dělat, říkat fráze jako: „To dokážu!“ vám může pomoci načerpat vše, co máte před sebou.
Přidal jsem mini mluvčí na svou kávovou stanici, a pokud se cítím obzvláště pomalý, pustím si píseň, která mě rozběhne. Na většině hudebních platforem si můžete vybrat z desítek předem připravených seznamů skladeb a můžete se rozhodnout, jaký druh atmosféry chcete, podle toho, co ten den potřebujete.
Ve dnech, kdy potřebuji kopnout do kalhot, budu kliky Cardi B, a v dalších dnech, kdy se cítím příjemnější a soustředěnější, zvolím seznam skladeb s akustickými kryty. Hudba může nastavit tón vašeho dne, rozproudit novou energii a vyživovat pocity, které chcete vytvořit, takže vybírejte moudře!
Rozhodování o energii, kterou chci pro tento den obejmout, mi pomohlo zůstat pozitivní a soustředěné, když jsem plnil své úkoly. Pro svou praxi se snažím dělat méně záměrů s věcmi na mém seznamu úkolů, ale spíše s tím, jak se chci v daný den ukázat ve světě. Mohl bych udělat záměr zaměřit se na všechno dobré v mém životě, nechat si milost při navigaci ve svém dni nebo najít krásu v tolika věcech, jak to dokážu v nadcházejícím dni. Rád popíjím kávu a přemýšlím o svém záměru - protože piji celé dopoledne, představuji si, že mě naplňuje veškerou pozitivní energií, kterou jsem se rozhodl vytvořit.
Bernstein navrhuje zapsat si své odpovědi, takže pokud je to pro vás užitečné, uschovejte si deník. "Tato metoda kombinuje kreativní vizualizaci s jasným nastavením záměru a dobrým pocitem," píše Bernstein. "Když si navrhujete svůj den, dopřejte si dobrý pocit z toho, co si zapisujete, a projeďte se na té vlně pozitivní hybnosti!"
Udržování pozitivního záměru udrží vaši energii, takže místo toho, abyste řekli: „Přestanu na sebe být tvrdý,“ zkuste potvrzení jako „dnes si projevuji soucit.“