Nezávisle vybíráme tyto produkty - pokud nakupujete prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Pokud vás už unavuje jít do postele s pevnými plány na další den... jen abyste se probudili vyčerpaní a už máte pocit, že jste „pozadu“, nejste sami.
Pandemie má narušilo spánkové cykly mnoha lidí a má ovlivnila vůli díky tomu je obtížné provádět i ty nejjednodušší úkoly. Je stresující být člověkem na světě, a když jsou věci stresující, první ranní rutiny mohou jít ven z okna.
Pokud vás už unavuje pocit únavy, může být čas provést audit a případně vylepšit vaše spánkové a ranní návyky. Ne, nemyslím standardní radu „získejte osm hodin spánku“, protože lidé budou všichni fungovat odlišně v různých hodinách kvalitního zavření oka. Místo toho může být čas optimalizovat několik prvků vaší ranní rutiny, abyste se cítili bděleji a produktivněji.
Zde je pět frustrujících ranních návyků, kterými se možná snažíte setřást, a jak upravit svou rutinu k lepšímu. Začněte v malém a vyberte si možná jeden nebo dva návyky najednou, abyste se necítili zahlceni změnami. A pokud zjistíte, že se vracíte zpět ke starým zvykům, prokažte milost. Místo toho, abyste se zbili a opustili své cíle, dejte si svolení zkusit to znovu.
Nastavujete pět (nebo více) budíků v pět až desetiminutových intervalech, protože víte, že první odložíte? Má váš systém probuzení budíky na 5:00, 5:10, 5:20, 5:25 atd.?
Probuzení při prvním zazvonění může být obtížné, zejména pro těžké pražce, kteří se odkládají na zpoždění. Proto některé budíky, jako například Třepačka Sonic Bomb Bed Shaker, vás doslova otřese vzhůru. Bliká také, pokud potřebujete zvláštní motivaci - ačkoli lidé, kteří žijí v oblastech náchylných k zemětřesení, nemusí ocenit ostře hrubé probuzení.
Pokud byste se raději jemně naučili probouzet se při prvním zazvonění, spánek terapeut Heather Darwall-Smith doporučuje, abyste si znovu promluvili o tom, jak si každý večer povídáte o usínání a probouzení, než se vložíte do postele. "Vytvořte pozitivní prohlášení o tom, jak může váš život těžit z brzkého probuzení, a zapište si ho na kartu, kterou můžete umístit poblíž své postele," navrhuje. (Pokud trpíte chronickou nespavostí nebo všudypřítomnou neschopností probudit se každé ráno, může být čas promluvit si se svým lékařem.)
Může být lákavé kontrolovat své texty a další oznámení hned ráno, ale může vás to zasáhnout těžkou pomocí modré světlo, což může být z dlouhodobého hlediska recept na méně produktivní den, říká Darwall-Smith.
„Modré světlo zpomaluje produkci melatoninu ve vašem těle, hormonu odpovědného za řízení vašeho cyklu spánku a bdění,“ vysvětluje. "To může narušit váš spánek a nechat vás celý den unavený a podrážděný."
Chcete-li tomu zabránit, zkuste použít probuzení, která napodobují východ slunce, aniž by nabídla lákavý vrchol jakýchkoli oznámení. Mezi ně často patří uklidňující zvuky přírody s přizpůsobitelnými světly, takže ráno můžete začít zdravým světlem mínus nepříjemné zvuky alarmu. Tato možnost od společnosti Philips funguje také jako budík, rádio a noční světlo, takže při tom můžete sklonit noční stolek.
Možná, že probuzení není vaším největším problémem. Možná jako já slibujete, že zkontrolujete pouze jeden důležitý e-mail, jakmile se probudíte, ale nakonec procházíte TikTok nebo svůj twitterový kanál déle, než jste chtěli.
Vystoupit z útulné postele může být náročné, zvláště pokud se cítíte vyčerpaní. Pokud se pravidelně nacházíte doomscrolling, nastavit časovač v telefonu, navrhuje Sarah Wheeler, certifikovaný trenér myšlení. „Pomocí nastavení telefonu můžete sledovat své používání a vytvořit alternativní seznam věcí, které můžete dělat, když vám dojde čas,“ doporučuje.
Jako uznávaný odborník na zvyky James Clear navrhuje, přidání nového zvyku ke stávající rutině může usnadnit údržbu. Chcete-li to udělat o krok dále, Lisa Phillipsová, životní kouč a autor Důvěra trenér, navrhuje: „Sílu [svého záměru] můžete zvýšit spojením svých slov se zvýšenými emocemi.“ Možná nebudete moci ovládat nebo předpovídat vše, co se každý den děje, ale soustředěním se na to, jak se cítíte ve vztahu ke svému dni, se soustředíte mnohem víc na řízení.
"Použijte a barevná motivační láhev abychom vám pomohli zapamatovat si, “říká Phillips. Editor životního stylu Apartment Therapy je fanouškem tohoto triku, ale zjistil, že to funguje nejlépe, když budete mít láhev neustále u sebe - koneckonců, barevná nádoba vás může upoutat, jen když ji uvidíte před sebou.