Nezávisle vybíráme tyto produkty - pokud nakupujete prostřednictvím některého z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Vítejte v Rivalská sezónaSérie Apartment Therapy o zpomalení, více spánku a relaxaci, jak můžete - žádné luxusní náramky nejsou potřeba.
Spánek je jedním z nejdůležitějších základních kamenů wellness. Získání dostatečné kvality zavřeného oka však není vždy snadné - nebo možné - s nabitým programem, dětmi, domácími mazlíčky, stresem a úzkostí a špatným spánkovým prostředím. Pokud hledáte více (a lepší) spánek, povídal jsem si s lidmi, kteří procházejí neustále se měnícími spánkovými plány, jako jsou zdravotní sestry; barmani, kteří si musí odpočinout po rušných nocích; a lidé, kteří si mohou zdřímnout kdekoli, dokonce i v letadlech a veřejné dopravě! Jejich vhled vám může pomoci vést k dalšímu skvělému spánku nebo noci spánku.
Zdravotní sestry a další zdravotničtí pracovníci pracují nepřetržitě na směny, které se mohou okamžitě změnit, a mnozí se stávají odborníky na kvalitní spánek bez ohledu na čas a místo. „Na pohotovostním oddělení jsem pracovala každou směnu: od 11:00 do 23:00, od 15:00 do 3:00, od 19:00 do 7:00 a od 7:00 do 19:00,“ říká Sarah Pelle, pohotovostní oddělení RN ve Filadelfii v Pensylvánii. "Pro pracovníky noční směny,"
zatemňovací závěsy a spánková maska jsou nezbytností. Byly to moje záchranné milosti, když jsem pracoval v noci. “ Pelle je také fanouškem stroje s bílým šumem a Klidný doplněk hořčíku, které si vezme před spaním, bez ohledu na to, zda je 7:00 nebo 23:00"Nejlepší je udržovat dobré prostředí bez ohledu na to, kde spíte," říká Susan Wik, lékařka OB-GYN v Omaha v Nebrasce. Doporučuje odstíny, rolety nebo závěsy pro ztmavení místnosti, chladnou teplotu a možná fanoušek bílého šumu a regulace teploty.
Chcete-li pomoci nastavit tělo do režimu „spánku“, Wik doporučuje osprchovat se před spanímpomocí uklidňujícího éterického oleje, jako je levandule, a vyhýbání se elektronickým zařízením, která mohou narušit přirozenou sekreci melatoninu v těle. "Dokonce i během 24hodinové směny se snažím umýt si obličej a vyčistit si zuby, než jsem se vydal, abych nastavil tón." Pokuste se omezit vše, co by vám mohlo způsobit stres, zatímco se budete snažit odejít. "Také procházím věci a zapisuji si je před spaním, takže na ně nebudu přemýšlet, když se snažím spát," říká.
Práce dlouho do noci - nebo velmi brzy ráno - v prostředí s vysokou energií, jako je bar, může způsobit, že se po návratu domů stanete monumentálním úkolem. Dylan Nelson, barman ze Saint Paul v Minnesotě, našel několik profesionálních způsobů, jak si po práci odpočinout.
"Největší věcí není pití po směně," říká. "Existuje tolik informací o tom, jak alkohol negativně ovlivňuje naši kvalitu spánku." Zřídka se po práci napiji, protože když to udělám, nakonec zůstanu o dvě až čtyři hodiny později než já kdybych potom nepil. “ Kromě alkoholu Nelson doporučuje zdržovat se od kofeinu příliš pozdě den; volá 17:00 její omezení odborníci obecně doporučují vyhněte se tomu nejméně čtyři až šest hodin před spaním, podle toho, jak citlivě jste na jeho účinky.
Nelson také upřednostňuje jíst výživné jídlo při sezení - ne když stojí v kuchyni - když se vrátí domů z práce, a doporučuje pomoci vašemu mozku přejít do režimu spánku tím, že vyhýbání se sociálním médiím a obrazovkám. Je také fanouškem poslechu bílého šumu nebo binaurálních rytmů, když se začíná připravovat na postel. A co je nejdůležitější, upřednostňuje vytváření rutiny, které se může držet každou noc, aby dala tělu podněty, že je čas spát.
Null *, správce systému, barista a hostitel a server restaurace, má neustále se měnící plán, který vyžaduje časté přizpůsobování spánkového plánu. "Právě teď mám tři práce." Některé dny potřebuji být u všech tří ve stejný den - a jedním z nich jsou 12hodinové směny, “říkají. "Kdykoli můžu, snažím se zapadnout do spánku." Pomáhá stabilizovat mé nálady. “
Zatemňovací závěsy jsou špičkou Null číslo jedna pro lepší spánek, bez ohledu na čas. "Usnadňují mi usínání, protože nejen blokují světlo, ale také snižují hlasitost." zvuk." Zavřete okna, pokud vás zvuky nedávají probudit, a zvažte zvukový stroj nebo ventilátor, který dále zamaskuje každou ulici hluk. Pokud z ložnice uděláte útulné „hnízdo“, pomůže vám to uvolnit se a lépe usnout, takže udělejte, co potřebujete - pohodlné přikrývky, sklenici vody, několik éterických olejů v difuzéru - pro vytvoření ideální atmosféry lepší spánek.
Lily Crooks z Minneapolisu může usnout kdekoli a počítá bílý šum a sluchátka jako jedny z nejužitečnějších pomůcek, které jí pomohou odejít. "Poslouchám rádio velmi, velmi tiše," říká o zvucích z režimu spánku. Pokud jde o věci, které zpříjemňují nepřirozené prostředí spánku, doporučuje Crooks pro tuto příležitost oblékání. "Vždy mějte něco, co můžete naklonit a přilepit za hlavu, na krk nebo zakrýt si obličej." Můj oblíbený svetr nebo mikina, ale [můžete také použít] šál nebo šátek. “
Pokud cestujete letadlem, zabalte si kvalitní polštář na krk, aby byla vaše cesta pohodlnější. "Nafukovací polštáře na krk jsou tam, kde jsou." Mrzuté ty, které můžete nacpat do malých sáčků, prostě nemají podporu, “radí Crooks. A ujistěte se, že vaši spolucestující vědí, že se snažíte spát, ne chatovat. "Když se připravujete na spaní, pevně kolem sebe založte ruce." Řeč těla říká ostatním, aby se rozezněli, a trochu se obejme, aby vám bylo příjemně, “říká.
Kara Nesvig
Přispěvatel
Kara Nesvig vyrostla na farmě na cukrové řepě na venkově v Severní Dakotě a ve 14 letech provedla svůj první profesionální rozhovor se Stevenem Tylerem. Je autorkou publikací jako Teen Vogue, Allure a Wit & Delight. Žije v rozkošném domě z 20. let 20. století v St. Paul se svým manželem, jejich pampeliškou Cavalier King Charles Spaniel a mnoha, mnoha páry bot. Kara je nenasytná čtenářka, Britney Spears superfan a copywriter - v tomto pořadí.