Nejlepší tipy na podřimování, podle odborníků - Jak si zdřímnout lépe

Vítejte v Rivalská sezónaSérie Apartment Therapy o zpomalení, více spánku a relaxaci, jak můžete - žádné luxusní náramky nejsou potřeba.

Už jste někdy chtěli, abyste mohli cestovat zpět do svého dětství a spravedlivě dej si všechny ty šlofíky pravděpodobně jste tehdy odmítli? Jo, to samé. Ale je tu několik dobrých zpráv: Naps není prostě pro děti. Ve skutečnosti jsou užitečné i pro dospělé.

Kromě toho, že v mimořádně únavném dni působí mimořádně regeneračně, může vám spánek poskytnout celou řadu zdravotních výhod. Dr. Shelby Harris, licencovaný klinický psycholog a specialista na spánek v New Yorku, popisuje spánek jako „malé občerstvení ve spánku“, přičemž poznamenal, že mohou pomoci doplnit vaši energii. "Ukázalo se, že krátká 20minutová sezení snižují počet nehod a chyb a zároveň zlepšují pozornost, soustředění, výkon a bdělost," napsal Dr. Harris, "Průvodce ženami k překonání nespavosti: Dopřejte si klidný spánek bez spoléhání se na léky

Zdřímnutí může také zlepšit duševní zdraví člověka, zdůrazňuje Dr. Nicole Moshfegh, klinický psycholog se sídlem v Los Angeles a autor knihy „Kniha spánku. “ "Spánek ovlivňuje mnoho aspektů našeho celkového fungování a pohody," vysvětluje Dr. Moshfegh. "Podporuje duševní a emoční odolnost, dává nám větší schopnost regulovat nálady, zlepšuje empatii, pomáhá nám jasně myslet a řešit problémy, pomáhá nám zpracovat sociální podněty a zvyšuje celkovou fyzickou a duševní výkonnost. “ Dodává, že těm, kteří nemusí v noci dobře spát, může zdřímnutí pomoci zlepšit všechny tyto podmínky elementy.

Ale pravdou je, že zdřímnutí není vždy snadné zapadnout do nabitého programu - nemluvě o strachu, že si jeden vezmete příliš pozdě v průběhu dne a úplně si zničíte noční spánek. Obrátili jsme se na odborníky, abychom zjistili vše, co jsme kdy chtěli vědět o spáncích, od ideální délky až po nejlepší prostředí pro dokonalé odložení.

Pokud zjistíte, že si s vaším pravidelným spánkem nedokážete poradit, odborníci doporučují, abyste si nedřímali kdykoli po 14:00. "Dřímání snižuje co." nazýváme náš homeostatický spánek, který spolu s naším cirkadiánním rytmem řídí naši schopnost spát, “vysvětluje Dr. Moshfegh. "Spánek se vztahuje pouze na to, čím déle jsme vzhůru, tím ospaleji se cítíme." Pokud si tedy zdřímnete příliš blízko obvyklé doby spánku, bude to mít vliv na vaši schopnost v noci usnout. “ 

Moshfegh dodává, že lidé by se měli po spánku pokusit dát si „nárazníkovou zónu“, protože po probuzení je běžné cítit se omámeně. "Dejte si 30-60 minut, než budete muset být ve střehu," navrhuje.

Stejně jako jste pravděpodobně investovali do výzdoby a doplňků pro váš nejlepší spánek vůbec, stojí za to připravit svůj prostor také pro dobré odpolední zdřímnutí. I když někteří lidé mohou spát kdekoli a kdykoli (řekněte mi svá tajemství, prosím), je dobré vytvořit ideální prostředí pro co nejvíce regenerační zdřímnutí. Dr. Harris navrhuje „tichý, tmavý a chladný“ prostor a dodává, že požadovaného osvětlení lze dosáhnout prostřednictvím zatemňovací závěsy nebo masku na oči.

Pokud nelze dosáhnout úplného ticha, můžete zvážit pomocí zvukového zařízení, ventilátor nebo dokonce špunty do uší, které utopí hluk v pozadí a najdou cestu do říše snů.

Je dobré se vyhnout tomu, abyste si podřimovali příliš pozdě během dne nastavit budík a udržujte si zdřímnutí krátké a sladké. Může být lákavé spát několik hodin, ale je nejlepší omezit své odložení na pouhých 15–20 minut (opravdu!), Abyste si uchovali noční spánek.

"Když usínáme, procházíme různými fázemi spánku," vysvětluje Dr. Moshfegh. "Dosáhnout šťastného média, kde stále získáváte regenerační výhody zdřímnutí, aniž byste zažili spoustu ospalosti." hned po probuzení je nejlepší omezit spánek na ne déle než 30 minut a zaměřit se asi na 15-20 minut jako ideální rozsah."

Dr. Harris dodává, že rychlé silové spánku jsou mnohem lepší než ty delší, protože delší snoozefesty vás mohou uvést do hlubšího spánkového cyklu. "Kratší spánek je obvykle osvěžující a může pomoci zvýšit bdělost na několik hodin," říká.

Mám špatné zprávy pro lidi, kteří bojují s nespavostí nebo mají problémy s usínáním v noci: Odborníci doporučují, aby tyto problémy mohla zhoršit spánek. "Lidé, kteří mají potíže se spánkem v noci, si musí vybudovat tolik spánku, kolik mohou, pokud zůstanou delší dobu v ideálním případě." být aktivnější, “říká dr. Moshfegh a upozorňuje, že spánkem se může při spánkové jízdě odštípnout, čímž se něčí nespavost zvýší náročný.

Další scénář, kdy budete chtít přeskočit spánek? Pokud jste se ten den probudili pozdě nebo potřebujete spát brzy, je nejlepší si tento úlovek nechat na další den.

Zdřímnutí může zcela změnit hru, ale pokud zjistíte, že dřímáte více než obvykle, odborníci varují, že by mohly existovat základní zdravotní problémy. "Pokud se pravidelně snažíte projít dnem, aniž byste se cítili ospalí, zdřímli si nebo si zdřímli (i když jen na krátkou chvíli!), Promluvte si se svým lékařem o důkladné prohlídce a vyloučte jakékoli poruchy, které mohou způsobit nadměrnou ospalost během dne, “radí Dr. Harris a zdůrazňuje, že poruchy spánku, deprese a stres mohou přispět k ospalosti a většímu spánku.

"Lidé, kteří nikdy předtím normálně nezaspali jako součást své obvyklé rutiny a kteří zjistí, že si potřebují zdřímnout častěji, možná budou muset zvážit, zda záměrně se příliš v noci připravují o spánek, nebo pokud mohou mít základní poruchu spánku, jako je spánková apnoe nebo nespavost, “říká Dr. Moshfegh dodává. "V těchto případech je nejlepší poradit se s odborníkem na spánek a vyhledat další podporu."

De je spisovatel / editor se specializací na duševní zdraví, mateřství, životní styl a popkulturu. Je posedlá nostalgií 90. a 00. let (a dokonce má zpravodaj pojmenovaný podle nejlepšího zvuku na AIM).