Vítejte v Rivalská sezónaSérie Apartment Therapy o zpomalení, více spánku a relaxaci, jak můžete - žádné luxusní náramky nejsou potřeba.
Mohu být upřímný? Nejsem dobrý ve spánku a není to chyba nikoho jiného než mého. Vzhledem k tomu, že jsem měl své děti, byl jsem nucen vtesnat svůj čas do hodiny nebo dvou mezi jejich spaním a moje - což se většinu nocí rovná bezduchému posouvání sociálních médií a dohánění prostřednictvím maminky kamarádky text. Je to divné: Já cítit ospalý, než jsem se dostal nahoru do postele, ale většinu nocí házím a otáčím se 30 a více minut, než se dočkám nějakého zavření oka.
Věda potvrzuje mé podezření, že zařízení před spaním nejsou dobrý nápad. Není to jen duševní stimulace z času stráveného na obrazovce, která brání spánku - to má také co do činění modré světlo, krátká vlnová délka světla, která pochází z mnoha elektronických zařízení. První věc, kterou je třeba vědět: Modré světlo není vždy špatný; ve skutečnosti potřebujete přirozené modré světlo ze slunce, abyste měli zdravý cirkadiánní rytmus. Expozice modrého světla ráno stimuluje hormony, které pomáhají tělu probudit se a rozjet se.
Zpočátku jsem obviňoval dvojí povinnost stresu z rodičovství a práce na plný úvazek pro svou neschopnost v noci se uklidnit (a zůstat spát). Ale čím víc času jsem strávil na sociálních médiích (díky, TikTok), tím víc jsem si uvědomil, že můj faux-relaxační rituál selhal.
Ale pokud v noci dostanete příliš mnoho modrého světla z elektroniky, ty samé hormony probuzení by mohly způsobit váš zmatek. "Modré světlo stimuluje, takže pokud máme před spaním příliš mnoho elektroniky, potlačí vaši přirozenou produkci melatoninu a ztěžuje usínání," říká Dr. Kuljeet Gill, specialista na spánkovou medicínu v nemocnici Northwestern Medicine Central DuPage Hospital ve Winfieldu ve státě Illinois.
Gill mi řekla, že jedním ze způsobů, jak podpořit zdravý cirkadiánní rytmus (a ve výsledku kvalitní spánek), je omezení elektroniku hodinu nebo dvě před spaním, tak jsem se rozhodl vyzvat sebe k období bez rolování před spaním, abych viděl jak jsem spal. Každou noc po dobu jednoho týdne jsem kolem 19:30 nebo 20:00 zapojil telefon do nabíječky v obývacím pokoji. dát mým očím a mozku pauzu Místo toho jsem procházel časopisy, povídal si s manželem, pracoval na zdi galerie nebo se koupal - cokoli, abych nespustil oči z telefonu.
Přiznám se, že jsem si zpočátku nevšiml rozdílu v kvalitě spánku. První dvě noci jsem hodil a otočil se jako obvykle (a jednu noc, ještě víc), než jsem usnul. Dokonce jsem udělal několik hlubokých dechových cvičení, abych uklidnil své tělo, ale prostě jsem se nedokázal usadit. Při zpětném pohledu by mě zajímalo, jestli moje tělo potřebuje pár dní na to, aby upravilo můj rytmus.
Věci se začaly zlepšovat v polovině týdne se zajímavým zvratem. Když jsem se rozhodl dohnat příběh „The Handmaid’s Tale“ před spaním (samozřejmě bez telefonu), spal jsem ještě lépe, než když jsem to dělal vůbec bez elektroniky. Nevím, jestli mi ta show skutečně pomohla usnout, ale pravděpodobně to nezhoršilo situaci. I když žádné obrazovky pravděpodobně nejsou lepší než obrazovky, Gill mi řekla, že ne všechny elektroniky jsou stvořeny stejně. "Je mnohem lepší sledovat pořad v televizi, protože neprodukuje stejné modré světlo jako iPad nebo telefon a vaše oči nejsou tak blízko," říká.
Po zbytek týdne jsem pokračoval v sledování pořadů v noci s telefonem v druhé místnosti a upřímně jsem si nenechal ujít ani svitek. Můj spánek se během zkoušky neustále zlepšoval - místo obvyklých 30–60 minut jsem se postupně propracovával dolů. Poslední noc mého experimentu jsem během 10 nebo 15 minut tvrdě spal a kupodivu jsem spal celou noc. Výsledkem bylo, že jsem se probudil v lepší náladě a s mnohem více energie, než je pro mě normální. (Nechápejte mě špatně, pořád jsem měl své obvyklé dvě kávy.)
Nejsem si jistý, jak udržitelné je pro mě omezit veškerý čas strávený telefonováním, hlavně proto, že se rád stýkám s přáteli poté, co jsou všechny naše děti v posteli, a telefony jsou opravdu pohodlný způsob, jak toho dosáhnout. Naštěstí existuje několik dalších možností: Pokud není možné některá osobní zařízení odpojit hodiny před spaním, Gill navrhuje zapnout „temný režim“, pokud se musíte absolutně podívat na svůj telefon; můžete také investovat do dvojice modrých brýlí blokujících světlo nebo pouzdra na telefon, které vám pomohou minimalizovat čas na obrazovce, nebo si alespoň lépe uvědomit, jak často vytáhnete telefon z pouzdra.
Můj postupný rytmus bude pravděpodobně kombinací všech těchto věcí. Budu držet krok se svou rutinou sledování show, protože se nezdálo, že by to rušilo můj spánek. Pokud cítím potřebu být na svém telefonu, nechám ho v tmavém režimu a budu se snažit ho alespoň hodinu před spaním odložit. Nejdůležitější pro mě je pochopení toho, jak mohou zvyky ovlivnit to, jak se cítím - a že i ty nejmenší a nejjednodušší směny mohou mít velký vliv na zdravější život.
Ashley Abramson
Přispěvatel
Ashley Abramson je hybrid spisovatel-matka v Minneapolis, MN. Její práce, zaměřená převážně na zdraví, psychologii a rodičovství, byla uvedena ve Washington Post, New York Times, Allure a dalších. Žije na předměstí Minneapolis se svým manželem a dvěma malými syny.