Pokud jste něco jako já, pak se snažíte najít energii, abyste se dostali z domu. Jistě, teplejší počasí a slunečnější dny mohou být lákavé, ale po ročním plusu přístřeší na místě doma, mnoho lidí se nyní pohybuje v celé řadě emocí o tom, že jsou ve světě po delší dobu zpět čas. Někteří mají vyvinula úzkost a depresenebo se jejich stav zhoršil a ostatní se s tím potýkají velké vyhoření. Výsledkem je, že péče o emoční i fyzické zdraví se může zdát jako obrovský úkol. Zatímco příchod jara některé motivovalo k tomu, aby se znovu zapojily do společenských aktivit, jiné nechaly ve stresu z návratu do vnějšího světa nebo příliš unavené na to, aby vystoupily ze dveří.
Za poslední rok bylo mnoho lidí v režimu přežití. Prožívání pandemie - stejně jako orientace ve světě plném anti-černého a anti-asijského rasismu a dalších nerovností - má vážné důsledky na fyzické a duševní zdraví jednotlivce. "Někteří lidé mohou pociťovat vysokou hladinu vyčerpání COVID kvůli zvýšené úrovni hyper-bdělosti, kterou musí vydržet po delší dobu,"
Dr. Kathy Wuřekl Apartment Therapy, licencovaný psycholog a docent na Widenerově univerzitě. Vystoupit ze dveří není tak jednoduché jako popadnout peněženku a klíče - často to vyžaduje logistika a plánování, tolik lidí se zdravotním postižením a lidí, kteří pečují o závislé osoby, ví všechno příliš dobře."Ve skutečnosti to, že jdeš ven, není jen fuška, že." je práce pro mnoho lidí, “řekl doktor Wu. "Předčasné plánování odpovědí na to, co, proč, kde, kdy, kdo a jak odejít z domova je práce." v naopak, pobyt doma se může ukázat jako jednodušší a bezpečnější volba pro mnoho lidí všech potřeb a pozadí.
Stres z prostého přežití však může být oslabující i v pohodlí vašeho domova. Dr. Nicole Villegas, trenér odolnosti a lékař pracovní terapie, řekl agentuře Apartment Therapy, že jednotlivci se mohou zanedbávat, protože jsou příliš zahlceni nebo vyčerpaní, aby se zapojili do základních lidských potřeb. "Když jsou lidem vystaveny významné stresory, lze snadno odložit každodenní rutiny, jako je čištění zubů, úklid pokoje nebo trávení času venku," řekli. "Autonomní nervový systém našeho těla reaguje ve jménu přežití a stres přijímá jako znamení nebezpečí." Když je stres ohromný, můžeme být uvězněni v nečinnosti. “
V režimu přežití: „Poté, co se někdo příliš unaví... a jeho podpůrný systém není k dispozici, aby byl v bezpečí, se začne vypínat,“ Dr. Cío Hernández, Licencovaný profesionální klinický poradce, řekl Apartment Therapy. Čím déle pandemie pokračovala, tím více lidí nemá energii na to, aby mohli dělat základní věci, jako je jídlo nebo jít ven. Výsledkem je, že „návrat tam“ není zdaleka jednoduchý: Čím více lidí bude očkováno a svět se pohne „post-COVID“ společnost, více lidí bude muset přesunout svoji mentalitu z režimu přežití směrem k reintegraci.
Podle Dr. Hernándeze „Cílem je vylézt zpět po žebříku do propojenosti, například jít venku a vidět další lidi. “ Vysvětlila, že se při sledování osobně stýká s ostatními lidmi the příslušné pokyny CDC„bude pro vaše tělo stále lepší než zůstat sám“, protože „vidět lidi… je bezpečnostní mechanismus pro nás." Navíc, jít ven jednoduše na slunce nebo cvičit může dlouhodobě prospět vašemu duševnímu zdraví, z zvýšit své štěstí na zlepšení své schopnosti soustředit se.
Jak tedy přistupovat ke vstupu ven, aniž byste se cítili neuvěřitelně ohromeni, když opustíte přední dveře? Apartment Therapy hovořil s řadou odborníků na duševní zdraví o tom, jak mohou lidé začít vracet výhody vnějšího světa zpět do svých životů.
"Jedním ze způsobů, jak překonat mentální překážku, jak se dostat ven po dlouhé době izolace, je začít vizualizací zážitku," doporučil Dr. Villegas. Představte si každý krok procesu, od začátku do konce, včetně senzorických detailů, jako je to, co byste mohli slyšet, nebo situace, kterým byste mohli čelit. "Použití vaší představivosti k vizualizaci toho, jaké to bude vyjít ven, může pomoci vašemu nervovému systému připravit se na zážitek a poté jej uskutečnit," řekli. Cvičení může pomoci také lidem psychicky se připravit na cestu ven a zmírnit jakoukoli úzkost spojenou s úkolem.
"Pokud se pohybujete v naprosté přemoci, abyste se dostali ven, může být užitečné vytvořit si kontejner pro svůj čas nebo aktivity," řekl Dr. Villegas. Stanovení jasných očekávání, jak dlouho budete venku a co plánujete dělat, může zmírnit „strach z neznáma“.
Pokud plánujete nakupovat nebo chodit na veřejnost na společenské setkání, mohlo by být užitečné zavolat jakékoli organizaci, do které se chystáte, abyste získali představu o prostředí. "Například zavolejte do obchodu a zjistěte, kdy je méně práce, nebo se zeptejte na úroveň dodržování předpisů," Dr. Sanjay Nath, psycholog a profesor postgraduální klinické psychologie na Widener University, řekl Apartment Therapy. To platí také pro soukromé sociální situace. Můžete také položit konkrétnější otázky, například zda lidé, se kterými se setkáváte, plánují nosit jejich masky, nebo jsou-li ochotni se setkat venku. "Je také důležité si uvědomit, že můžete vždy opustit nebo zkrátit výlet, pokud se podmínky necítí dobře," řekl.
Pozitivní myšlení může změnit život komukoli, ale zejména těm, kteří bojují s depresemi, úzkostí a dalšími problémy duševního zdraví. "Realistický optimismus a promyšlené jednání může pomoci utvářet vaše zkušenosti se světem a v tomto případě vám pomůže udělat první uzemněný krok ven," řekl Dr. Villegas.
Dr. Hernández, který je také generálním ředitelem společnosti mentální wellness aplikace GotThis!, doporučil řadu metod, které pomáhají snižovat stres, včetně nutkání se smát, zahřívání rukou a psaní do deníku vděčnosti. Rozesmát vás může znít hloupě, ale podle dr. Hernándeza: „I pouhý minutový smích může pomoci změnit náš mozek chemii pro daný čas a přimět nás, abychom byli ochotnější dělat věci, které jsme možná ještě před touto minutou nepocítili odvahu smějící se."
Zahřátí rukou může také pomoci snížit stres a úzkost člověka. "Vaše krev se dostane do vašeho srdce a do kufru, když jste připraveni bojovat nebo letět, což zanechává vaše ruce a nohy trochu chladné," vysvětlil Dr. Hernández. Držení teplého šálku čaje nebo posezení před krbem může pomoci zmírnit jakýkoli stres, což vám zase pomůže lépe se rozhodovat.
Po dlouhém období izolace má smysl upřednostnit opětovné připojení k ostatním, ale může být ještě důležitější, abyste se nejprve znovu spojili sami se sebou. "Jednou z věcí, které jsem během COVID viděl hodně, jsou lidé, kteří se disociují jako blázni, takže prostě opustí svá těla, takže se nemusí vypořádat," poznamenal Dr. Hernández. "Pokud pracujete s někým, kdo se hodně distancuje, pak je nejdříve musíme dostat zpět do jeho těl." Mít hmatové podněty, jako házet a míč mezi vašimi rukama nebo střetnutí s obavovým kamenem, může pomoci jednotlivcům znovu se spojit s tělem a cítit se více připraveni zapojit se ven svět.
"Mnoho lidí je sociálně motivováno provádět změny, a proto by mohlo být užitečné využít příležitosti trávit s lidmi, které máme rádi mimo domov," navrhuje Dr. Wu. Pokud vám dosud není příjemné vidět mnoho lidí, zvažte kontakt s milovanou osobou, které důvěřujete.
"Jednou z nejužitečnějších podpůrných metod pro odchod z domu je najít spoluhráče," řekl Dr. Villegas. Doporučují požádat důvěryhodného milovaného člověka, aby s vámi chodil nebo dokonce telefonoval, když jste venku, protože „mohou poskytnout uklidnění a podporu, pokud se něco objeví.“
"První krok, jako je procházka nebo výlet sám, se může cítit posilující, protože nevyžaduje, aby ostatní vyhověli, a člověk může ovládat své nápady, kam jít," řekl Dr. Nath pro Apartment Therapy. Když se budete tlačit na procházku, může to změnit svět i ve vašem vztahu k sobě a ve vašich myšlenkách.
Například procházka uprostřed pracovního dne umožňuje jednotlivci vidět problémy z vašeho stolu v novém světle. "Když se věnujete jakékoli fyzické aktivitě, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo jízda na kole." projděte se na čerstvém vzduchu, který udržuje více částí našeho mozku v chodu současně, “Dr. Hernández vysvětleno. Na druhé straně můžete „vytvořit nový vztah s nepříjemným materiálem, který se stal během dne“.
První krok může také pomoci změnit váš vztah k vnějšímu světu. "Fyzická aktivita nám nejen pomáhá zůstat fit, ale také vede k uvolňování takzvaných" šťastných hormonů ", které nám pomáhají psychicky a zlepšují náladu," Dr. Delene Musielak, sdělil dětský lékař s certifikací Board Apartment Apartment Therapy. Čím více se člověk věnuje fyzické aktivitě venku, tím je pravděpodobnější, že si začne rozvíjet pozitivnější vztah k tomu, že bude znovu chodit ven.
“Pro lidi, kteří nemohou opustit svůj domov kvůli duševnímu a fyzickému zdraví nebo kvůli rodině pečovatelé, je důležité komunikovat s venkovem způsobem, který odpovídá jejich zájmům, “dr. Villegas řekl. "Tady není žádný jednosměrný být venku nebo zažít přírodu.” Doporučili začlenit do vašeho domova přírodní prvky, aby zapojily vaše smysly. Toho můžete dosáhnout rozbitím některých oken, abyste vytvořili přirozené proudění vzduchu, přehrávali video přírodních zvuků nebo dokonce přinášeli „ozdoby z levandule, borovice nebo hrsti půdy.“
"Je tak důležité uznat, že to byla doba otřesů pro tolik lidí, která je víceurčená, od sociálních a politické nepokoje, COVID, ztráty na životech a rituály, změny ve financích, práci, struktuře rodiny a péči o děti, “dr. Nath řekl. "I když existují určité podobnosti se zkušenostmi jednotlivců, tři jsou také důležité rozdíly ve zdrojích sociální izolace a utrpení, které ovlivňují naši schopnost vyrovnat se."
Dr. Nath doporučil praktikovat soucit a hledat komunitu, která by mohla souviset s vašimi boji. "Mnoho lidí se obrací k soběstačnosti a pro mě jako psychologa je nutné poznamenat, že spoléhání se na ostatní a péče o ostatní jsou oba důležité aspekty psychologického zdraví," řekl. Spojení s ostatními, kteří sdílejí vaše boje, může být také užitečnou připomínkou, že ve svých obavách nejste sami.
Podle Dr. Villegase „Pokud se lidé necítí fyzicky v bezpečí, ale i nadále chodí ven, může být důležité určit jejich hranice, aby bylo jasné kdy reagují nebo mění své prostředí. “ Stanovení jasných hranic pro vaši bezpečnost je proaktivní krok, který vám může pomoci cítit se zmocněn při jakýchkoli rozhodnutích udělat.
Neexistuje univerzální řešení pro překonání jakékoli úzkosti a vyčerpání spojené s pandemií. Pokud je však vaše kvalita života vážně ovlivněna depresí nebo úzkostí, Dr. Nath doporučil vyhledat odbornou péči. "Vzhledem k širokému přijetí telehealth může být pro lidi užitečné připojení k terapeutovi, který bude hovořit o těchto problémech, pokud je to možnost," řekl Dr. Nath.
Pro ty, kteří se vyvinuli strach jít ven a nakazit se nebo šířit koronavirus, je důležité si uvědomit, že vaše obavy jsou platné. Pokud se však cítíte oslabeni svým strachem, je také důležité vyhledat profesionální léčbu, abyste mohli posoudit své pocity a naučit se zvládat mechanismy zvládání svých úzkostí.
