Jak se motivovat k cvičení venku

Ať už jste nikdy neměli rádi cvičení, nebo po roce zavřených tělocvičen a fitness studií pociťujete určité vyhoření z cvičení z domova, nejste sami. Dokonce osobní trenéři a profesionálové ve fitness cítí napětí! A i když úkryt na místě a bezútěšná zima pravděpodobně nepomohly vaší touze pohybovat se, jaro je ideálním časem pro přesunutí cvičení venku a získání zdravé dávky pohybu a čerstvého vzduchu podobně.

Pokud se vám nelíbí běh na běžeckém pásu nebo nenávidíte cvičební videa, cvičení venku je skvělý způsob, jak vaše mysl dekomprimuje vaše fyzické aktivity. Výzkum ukazuje, že cvičení venku má několik výhod, včetně zvýšené energie, snížení úzkosti a větší pravděpodobnosti konzistence s fitness rutinou - jistě, některé z těchto výplat jsou spojeny s cvičením obecně, ale i procházka parkem vám může pomoci cítit se osvěžená způsobem, který by mohl způsobit rutina domácí váhy ne.

"Když pracujete venku, dojde k úplné změně scenérie." Vidíte nové lidi, zvířata a prvky, které jsou poněkud nepředvídatelné a mohou být více vzrušující, “říká trenér života a odborník na kognitivní chování

Pravděpodobně také pocítíte další motivaci cvičit venku letos, protože je snazší dodržovat pokyny pro distancování se od společnosti, když jste venku. Pokud potřebujete více přesvědčit o výhodách fitness ve venkovním prostředí, podle odborníků na fitness máte 10 způsobů, jak se motivovat k cvičení venku.

„Mým tipem číslo jedna je najít něco, co byste chtěli dělat venku,“ říká Jeanette DePatie, americká trenérka a zakladatelka fitness centra s certifikací American Council on Exercise. EveryBODY ​​může cvičit. Pokud nemáte rádi běh, pak bude motivace k zaznamenávání kilometrů venku těžké. Místo toho DePatie navrhuje přemýšlet mimo krabici. Baví vás jóga, tai chi, paddleboarding, práce na zahradě nebo jiná aktivita? Vše se počítá jako cvičení. „Najděte si outdoorovou aktivitu, kterou opravdu milujete, a je pravděpodobné, že ji budete dělat,“ říká.

"Nejlepší způsob, jak zůstat motivovaní, je stanovit si vedle velkých cílů i malé dosažitelné cíle," říká Mercedes Owens, senior instruktor v Barry’s v Chicagu. Možná je vaším velkým cílem propracovat se k běhu 5K, ale sotva jste dříve běhali. "Drobné cíle, jako je běh půl míle třikrát týdně, jsou dosažitelné," říká Owens. Snažte se splnit menší cíl na cestě k vašemu většímu a uvědomíte si, že jste tam dříve, než to víte.

“Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak podpořit zdravé návyky, je spojit to s něčím, co nás baví, “říká Whitney Kessler, certifikovaný odborník na fitness a skupinový instruktor. To by mohlo znamenat setkání s kamarádem v parku nebo na zahradě pro každodenní cvičení a procházku sousedství, které si užíváte, nebo se odměňte popadnutím své oblíbené kávy po dokončení cvičení. Cílem je udělat z celé relace příjemný zážitek.

Někdy není motivace cvičit. Nathan Lloyd, licencovaný osobní trenér a majitel společnosti Expert Fitness LLC v Boulderu v Coloradu, říká, že spolupráce s přítelem pro outdoor tréninky „vám mohou pomoci získat ten kousek odhodlání, který vám pomůže vystoupit ze své komfortní zóny, když se vám opravdu nechce to." 

"Cvičení osamoceně může být pro některé nudné kvůli celé monotónnosti, ale s přítelem to může být zábavnější," říká. Nejen, že se můžete potit, můžete se těšit na nové konverzace, ale může být obtížnější je zrušit jako kamarád, pokud to právě necítíte.

Instruktor Peloton Chase Tucker navrhuje proměnit vaše venkovní cvičení v dobrodružství. Přemýšlejte o tom jako o „zámince prozkoumat části vašeho města, které jste si vždy chtěli vyzkoušet,“ říká. Doporučuje řídit nebo se vydat na jízdu do části města, kterou chcete navštívit, a procházet se, běhat nebo běhat po okolí při prohlídkách památek a být turistem ve svém vlastním městě.

"Předběžně si zapište cvičení do kalendáře, včetně času, který budete trénovat, a co vy." bude pracovat na vašich cílech, “říká Michael Julom, osobní trenér s certifikací ACE a zakladatel společnosti ThisIsWhyImFit.com. Je to malý, ale účinný způsob, jak se udržet na zodpovědnosti, a pomůže vám vizualizovat trénink a lépe regulovat dobu zotavení, když si naplánujete dny. (Ano, dny zotavení jsou důležité - některé dny můžete a neměli byste vůbec nic dělat!)

Naplánujte si, jak můžete tréninky obměňovat. Může to být jiná cesta, tempo, tempo nebo styl tréninku nebo zcela nová aktivita. Můžete také chtít věnovat určité dny v týdnu konkrétním tréninkům, jako je například pondělí, aby se běžel, zatímco úterý je den, kdy se v parku protahujete s jógou.

Neexistuje žádný poplatek za cvičení venku, dojíždění nebo pocit viny, když se nedostanete na hodinu cvičení včas. "Cvičení venku poskytuje perfektní hřiště pro začátečníky, protože nepotřebujete luxusní vybavení." a můžete dokonce použít lavičky a stromy jako součást své rutiny, “říká Laura St. John, jedna ze zakladatelek z Silný sebevědomý život. Pro ty, kteří s cvičením začínají jen doma, je procházka několikrát týdně skvělým způsobem, jak si jemně doplnit domácí rutinu.

"Pokaždé, když projdeš lavičkou, použijte ji jako krok nahoru nebo vyzkoušejte šikmé kliky," říká St. John. "Můžete se tkát na skákacích zvedácích, dřepech a burpees podél vaší stezky." Přidávají ještě jednu radu: „Nedělejte si starosti s tím, co si někdo myslí.“ 

"Jít ven je VŽDY dobrá volba," říká instruktor Peloton Jess Simsa dodává, že je důležité si psychicky odpočinout od pracovního a osobního života, který se většinou odehrává v interiérech. "Když se venku dobře potíte, je to dokonalé." Povzbuzuje lidi, aby si vzali třídu tělesné hmotnosti venku, provedli HIIT kardio cvičení nebo se vydali na procházku nebo lehký jog. "Prostě něco udělej," říká, i když je počasí méně než ideální. "Můj starý basketbalový trenér říkával, že cvičení v dešti buduje charakter - takže déšť nebo lesk, dost toho potu."

Rudri Bhatt Patel je bývalý právník, který se stal spisovatelem a editorem. Její práce se objevila v The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats a jinde. Žije ve Phoenixu se svou rodinou.