Díky domácí cvičení, spousta digitálních možností a společnosti jako Peloton které upřednostňují oslavu komunity s jejich funkcemi v aplikaci, životní styl, který zahrnuje pohyb vašeho těla jakýmkoli způsobem, který vám vyhovuje, je nyní spíše výjimkou než výjimkou.
Existuje však temná stránka. S tolika informacemi o fitness kolem nás může být těžké rozlišovat mezi fikcí a fikcí - což může vést ke zranění, špatnému duševnímu zdraví a cokoli jiného ale wellness.
„Síla a vliv sociálních médií v posledních třech až pěti letech a exponenciálně v posledním roce pandemie dala platforma a místo pro lidi, aby zamaskovali svůj názor a preference jako fakt a evangelium, “řekla Angela Leigh, vedoucí obsahu a talentu v TRX školení, říká Apartment Therapy. "Úrovně nasycení jsou nad rámec toho, co jsme kdy zažili, a nemají dostatečně silné zdroje, které by nám pomohly porozumět." původ toho, co je fakt versus fikce, pokud jde o to, co je vyzkoušené a pravdivé - a ukázalo se, že je to vědecky podložená fitness zaměřená na výsledky. “
Zatímco tvůj oblíbený fitfluencer se může zdát relatable, to neznamená, že jsou spolehliví. Než si zašněrujete tenisky, je důležité vědět, co je fakt a co fikce... jinak byste si mohli více škodit než pomáhat. Zde jsou některé z nejčastěji věřených mýtů o fitness - a čemu byste měli místo toho věřit:
Bolestivost je docela přirozená reakce na tvrdý trénink a obvykle to není něco, čeho se musíte příliš bát. Bolest je na druhé straně znamením, které zastaví to, co děláte - okamžitě a Helen Phelan, zakladatel platformy neutrálního digitálního pilates Studio Helen Phelanvaruje, že existuje rozdíl mezi nepohodlí a přímou bolestí.
"Vaše tělo vysílá signály, které vám říkají, kdy je čas si odpočinout nebo odpočinout, a tyto signály jsou někdy matoucí, když jste měli ve zvyku ignorovat a prosazovat bolest," říká Phelan.
Navrhuje naučit se rozdíl mezi nepohodlí a bolestí, abyste se nezranili: Nepohodlí je, když „svaly jsou citlivé na dotek, postupné zvyšování únavy a obvykle se dá zmírnit jemným pohybem nebo odpočinkem. “ Bolest však „je ostrá, náhlá a pociťovaná ve svalech nebo kloubech při pohybu nebo při odpočinek. Trvá déle než dva až tři dny a zhoršuje se dalším pohybem. “ A je důležité nikdy, nikdy neproniknout bolestí.
Pokud pocítíte bolest, nezapomeňte co nejdříve promluvit se svým lékařem, abyste předešli potenciálně vážnému a dlouhodobému zranění. (Stále si nejste jisti, že je to bolest nebo nepohodlí? Poraďte se se svým lékařem - lépe v bezpečí než líto.)
Tento mýtus o fitness zpochybňuje znepokojivou představu, že určité typy těla jsou „dobré“ nebo „špatné“ fráze „zvedání vás udělá objemným“ obvykle hlásají lidé, kteří se dívají dolů na viditelně svalnatého člověka postava.
„„ Objemný “je relativní a není na místě nikomu tlačit na konkrétní typ těla,“ Molly Galbraith, spoluzakladatelka Girls Gone Strong, sdílí na webu organizace. Každý reaguje odlišně na svůj individuální tréninkový program, poznamenává Galbraith a každý trenér, který naznačuje, že jeden tvar nebo velikost těla je lepší než jiný, je sporný.
Leigh důrazně souhlasí, pokud jde o jakýkoli druh příslibu toho, co mnozí lidé považují za inverzní výraz k „hromadnému“, jinak známému jako „zesílené“ svaly nebo „štíhlou“ postavu. Tato hesla jsou často určena k tomu, aby se stala kořistí nejistot obrazu těla lidí. "Věřím, že pokud existuje nějaký podnik, který nabízí ultimátum o jakémkoli druhu pohybu nebo postavě, to říká hodně o jejich charakter a nedostatek inkluzivity, pokud jde o fitness jako velmi zranitelný a transformační prostor, “řekla říká. "Ve fitness ultimátu není čas ani prostor ani úcta." Je to prostě hrubé. “
Kromě toho také není příliš pravděpodobné, že každodenní rutina průměrného cvičence při zvedání těžkých závaží sama o sobě určí, jak bude vypadat jeho tělo. Pro většinu běžných lidí, kteří chtějí zůstat zdraví a cítit se dobře, je nejlepší rutina cvičení budou se držet, ne toho, který dává sliby na základě (problematických) normativních standardů krása.
Pocení je tělesná funkce, která pomáhá regulovat vaši tělesnou teplotu a může být změněna vším od vašeho emoční stav vůči počasí venku. "U potu jde o regulaci teploty těla, takže je to opravdu faktor tepla víc než cokoli jiného," doporučil Dermatolog Hal M. Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., říká Apartment Therapy. Zatímco většina kardiovaskulárních a aerobních cvičení tělo zahřívá (a proto může vést k pocení), Dr. Weitzbuch zdůrazňuje, že pot není primárním faktorem pro určení, zda byl trénink úspěšný, nebo ne.
"Mnoho skvělých tréninků vás může zbavit potu, zatímco některé méně než ideální cvičení vás mohou nechat zalité," říká. "Například silový trénink nemusí dramaticky zvýšit srdeční frekvenci nebo způsobit zvýšení teploty jádra - tedy neprodukuje pot - ale může mít dramatický přínos pro fitness. “Zatímco pocení (či nikoli) nenaznačuje úroveň kondice ani intenzitu cvičení, přílišné nebo příliš malé pocení (volala hyperhidróza a hypohidrózamůže znamenat zdravotní problém - takže pokud máte obavy o hladinu potu, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem. A bez ohledu na to, co způsobuje, že se potíte, vám Dr. Weitzbuch připomíná, abyste hydratovali a pili hodně vody a elektrolytů.
Většina lidí se učí na gymnáziu na základní škole, že pokud se před cvičením neroztahujete, ublížíte si. Ve skutečnosti je opak pravdou: Stacionární protahování před tréninkem snižte svůj výkon a dokonce vést ke zranění.
„Existují data, která podporují statické (nepohyblivé) protahování, není nejideálnější rozcvičení před tréninkem,“ říká Nicole Sciacca, učitel jógy, specialista na mobilitu FRC a trenér. Místo stereotypních „úseků“, jako jsou boční ohyby nebo špičky prstů, navrhuje Sciacca dynamičtější rozcvičení složené z všímavých pohybů.
"Zapojte řízené artikulace kloubů potřebných pro cvičení," říká. Jinými slovy, chcete do své rutiny před tréninkem zapojit pohyby, které vás připraví na pohyb vpřed. Například pokud jedete na běh, Sciacca navrhuje provádět řízené rotace kyčle, kolena, kotníku, a prsty na nohou jako způsob, jak přivést krev do kloubů, doslova „zahřát“ části těla, které se chystáte udělat použití.
Jediné „rychlé“ způsoby, jak změnit své tělo, jsou nárazové diety, které jsou skvěle nejen nebezpečné, ale také většinou selžou (v tom, že vedou k opětovnému získání hmotnosti a osobě na dietě se cítí dost sklíčeně). A co víc? věda ukazuje znovu a znovu toto cvičení, i když je skvělé pro naše zdraví a dlouhověkost, pravděpodobně příliš nepomůže našemu úsilí o hubnutí. A přesto tu není nedostatek fitness produktů a tréninků, které slibují, že změní naše těla za dny nebo týdny.
Leigh povzbuzuje lidi, aby sami zkoumali své cíle. "Cíle ve fitness jsou dočasné, že?" Protože co se stane, když dosáhnete svého fitness cíle? Možná máte na sobě jiné džíny, než jste měli před šesti týdny, ale stále jste sami sebou, “říká. "Pokud hledáte dlouhodobé přínosy pro zdraví, neexistuje žádná zkratka."
Než se zaregistrujete do jakéhokoli cvičebního programu - zejména pokud vám slibuje konkrétní výsledky související s postavou, jako jsou „10denní abs“ - zjistěte, jak se chcete dlouhodobě cítit. Pak se zeptejte sami sebe: kdybych znal tento program ne dej mi ten pocit, udělal bych to pořád? Pokud je odpověď ano, ve všech ohledech jděte do toho. Pokud je odpověď ne, začněte hledat trvalejší způsoby, jak tento pocit ve svém životě vytvořit.
Katie Horwitchová
Přispěvatel
Katie Horwitch je trenérka myšlení, spisovatelka, mluvčí a zakladatelka platformy WANT: Women Against Negative Talk, platformy, která vám dává tipy, nástroje, motivace a inspirace, abyste posunuli svůj vlastní rozhovor - to vnitřní vyprávění, které máte ve smyčce 24/7 a které vám řekne, kdo jste a kdo byste měli být. Je hostitelkou podcastu WANTcast: The Women Against Negative Talk a její práce se objevily na CNN, The CUT, mindbodygreen a dalších. Katie v současné době žije v NYC se svým manželem a psí dcerou a svou energii tráví posunem kultury paradigma self-talk, vytváření poutavého nového obsahu pro ženy online i mimo ni a hlasitý zpěv, zatímco ona běží. Její druhé jméno je Joy. Doslova.