Když je tvůj šatník tak nabitý věci že nenajdete to, co potřebujete, víte, že je čas udělat nějaké organizování. Ale co děláte, když se cítíte duševně přeplněný - rozptýlený, ohromený, úzkostný nebo neobvykle nerozhodný?
Tradičně, jarní úklid jde o dekontaminaci skříní, ale také může být vhodná doba na přemýšlení o zefektivnění života. A existuje dlouho osvědčený organizační hack, který udržuje organizované věci, které fungují i pro vaše myšlení. Jo, mluvím o tom, jak přijít na to Udržujte, opravujte, házejte nebo darujte věci ve vašem životě, které vám už mohou nebo nemusí sloužit.
Podrobnosti o klasické metodě se liší podle toho, s kým mluvíte. Někteří dávají přednost výrobě hromádek s poznámkami, jiní dávají přednost skládání svých věcí do velkých plastových košů, ale předpoklad je stejný. Vytvořte oddělené oblasti, do kterých můžete ukládat své věci, a pomalu procházejte předměty, abyste je mohli zařadit do jedné ze čtyř kategorií:
DRŽET věci, které často používáte, mají sentimentální hodnotu, dělají vám radost nebo slouží určitému účelu sezóny -
DAROVAT (nebo předat příteli) věci, které jsou stále funkční, ale nikdy se nepoužívají, oblečení, které se již nevejde, zbytečné duplikáty položek nebo přeplněné zásoby, které si necháváte „jen pro případ“. Psychicky by to mohlo vypadat jako vytvářet své vlastní tradice namísto předepisování těm, které vám byly předány a které s vámi nemluví, nebo strach, který jste museli mít, protože rodič nebo opatrovník strach.
Pokud metoda Keep, Fix, Toss, Donate funguje pro náš fyzický prostor, pak možná může fungovat i pro náš mentální prostor. Zde je způsob, jak použít tuto pohotovostní metodu na vaše duševní zdraví - můžete jen zabránit hromadění nepořádku zastavením u skutečného zdroje:
Identifikace oblasti, kterou chcete odklonit, je prvním krokem při organizaci čehokoli - včetně přeplněné mysli. Co se ve vašem životě hromadilo a způsobovalo stres, přemoci, úzkost nebo zmatek?
Poté, stejně jako při dekompresi domu, určete místo toho, co vám způsobuje stres, zážitek, který chcete mít. Zeptejte se sami sebe, jak se chcete cítit, když je tato část vašeho života „odkloněna“, nebo jak by ten proces „odklonění“ mohl vypadat na praktické úrovni.
Mnohokrát, když se soustředíte na to, co nefunguje, ztratíte ze zřetele co je. Odstraňování nečistot a jarní úklid nejsou jen o zahození - jde o identifikaci toho, co skutečně funguje, je užitečné nebo žádané.
Znáte tu bundu, kterou milujete, ale nikdy ji nenosíte, protože je prasklý zip? Místo toho, abyste ho vyhodili do koše a koupili něco nového, můžete svou milovanou skříňku zachránit tím, že ji odnesete krejčímu, který má být opraven.
Zdravější způsob myšlení mnohokrát není o zahození toho, co nefunguje, a nahrazení pozitivním potvrzením (které by mohlo vést k duchovní obcházení skutečné problémy), ale zkoumání přesvědčení, které zastáváte a které vyžadují určitou TLC.
I když nemůžete své myšlení přemístit na krejčího a očekávat ho zpět za tři až pět pracovních dnů, můžete se obrátit na odborníky, kteří vám pomohou při změně myšlení. Licencovaný terapeut vám může pomoci orientovat se ve zdravějším pohledu na život. S přebytkem terapeutů a koučů, kteří pracují v klouzavém měřítku - plus služby digitálního duševního zdraví jako Lepší pomoc a Talkspace - vyladění duševního zdraví je nyní dostupnější než kdy dříve.
Někteří lidé milují maximalistický přístup domů a někteří dávají přednost jen to podstatné. Ale bez ohledu na to, jaké máte preference, každý má svůj vlastní práh toho, co je také chaotický. A když se věci budou hromadit, nastává čas pustit se z toho, co už nepotřebujete.
Totéž platí pro myšlenky a víry: pokud jste si všimli, že máte hromadu vír, které ne sloužit vám, je v pořádku hodit je do metaforického koše, aby se vytvořil prostor pro užitečnější myšlení.
Je třeba mít na paměti důležitou poznámku Všechno pocity jsou platné - i ty nepříjemné. „Házení“ myšlenky nebo víry není o tom, jak se vrhnout na pozitivnější způsob myšlení, označit své emoce jako „špatné“ nebo ignorovat realitu. Jde o to hledat hlouběji než to, co je na povrchu, a identifikovat, co je a není vaše.
Například nějaký výzkum ukázal že si ne vždy stěžujeme nebo nemyslíme negativně v naději, že skutečně napravíme nebo vyřešíme, co je špatně: někdy je důvodem, proč udržujeme své negativní myšlení, pouto s ostatními lidmi. Místo toho, abyste si stěžovali na něco, co nemáte v úmyslu řešit, zkuste (někdy) se spojit s ostatními kvůli něčemu jinému.
Může to být snadné držet se víry nebo tradic protože ti byli „nadáni“ ostatními, kteří si mysleli, že jsou zásadní. Pokud měl rodič strach nebo nechuť, mohli byste jako dítě předpokládat, že byste měli mít stejný strach nebo nechuť. Pokud vám bylo řečeno, že abyste mohli být úspěšní, musíte vyšplhat po podnikovém žebříčku, mohli byste předpokládat, že úspěchu je dosaženo jedním velmi konkrétním způsobem.
Žádné dva životy však nejsou stejné - a vaše víra se bude přirozeně vyvíjet. Pokud si nejste jisti, proč jste si udrželi víru, se kterou se ve skutečnosti nestotožňujete, je čas ji nahradit novým, vlastním generováním. A „darujte“ starou víru zpět osobě, od které pochází. To, že to nefunguje pro vás, neznamená, že to není užitečné pro někoho jiného, a to, že je to užitečné pro někoho jiného, ještě neznamená, že to musíte brát jako vše, konec.
Katie Horwitchová
Přispěvatel
Katie Horwitch je trenérka myšlení, spisovatelka, mluvčí a zakladatelka platformy WANT: Women Against Negative Talk, platformy, která vám dává tipy, nástroje, motivace a inspirace, abyste posunuli svůj vlastní rozhovor - to vnitřní vyprávění, které máte ve smyčce 24/7 a které vám řekne, kdo jste a kdo byste měli být. Je hostitelkou podcastu WANTcast: The Women Against Negative Talk a její práce se objevily na CNN, The CUT, mindbodygreen a dalších. Katie v současné době žije v NYC se svým manželem a psí dcerou a svou energii tráví posunem kultury paradigma self-talk, vytváření poutavého nového obsahu pro ženy online i mimo ni a hlasitý zpěv, zatímco ona běží. Její druhé jméno je Joy. Doslova.