Dobrá praxe jógy jde nad rámec pouze fyzických výhod zlepšené flexibility a držení těla. Šlápnutí na podložku může být uvolnění od stresu, zvýšení energie a ideální místo pro sebepozorování. V shonu dnešního světa je tak snadné přehlédnout jemné znamení, které posílá vaše mysl a tělo vy a uvolnění místa pro sebe je klíčem k tomu, abyste se vyhnuli syndromu vyhoření a zjistili, co potřebujete, když to potřebujete to.
Snad nejlepší na józe je to, že kdokoli (doslova každé tělo) může cvičit, pokud chce. Nejde o to být nejsilnější, nejrychlejší nebo něco, v čem jste buď dobří, nebo špatní. Místo toho jde o učení a přizpůsobení se vašim vlastním rytmům, aby se vytvořila jednota mezi vaší myslí, tělem a duchem.
Při pohledu na systém Enneagram se vaše cvičení jógy může cítit ještě osobnější a posilující. Koneckonců, Enneagram je systém typování osobností, který zdůrazňuje základní strach lidí, který je udržuje ve stejných vzorcích. Vzhledem k vzájemné provázanosti vaší mysli a těla, jaké lepší místo pro vyrovnání, než klepnutím na to, kdo jste a jak zaškrtnete na podložce na jógu?
"Jóga je o odstraňování vrstev, aby se člověk dostal k jádru sebe sama, co je pro tebe nejdůležitější a co je nezbytné pro tvoji pohodu," Ashley Sorensen, certifikovaný instruktor jógy Yogi od vedle, říká. "Porozumění typu Enneagramu je dalším skvělým způsobem, jak se ponořit hlouběji do sebe a pomocí této úrovně porozumění využít toho, co potřebuješ a co chceš."
Od otvíračů srdce a úponů kyčle po střed čaker vydání, tam jsou všechny druhy jógy představuje venku. Níže vyhledejte ten, který by vám nejvíce prospěl, na základě čísla vašeho enneagramu. Pokud neznáte svůj typ, můžete absolvovat oficiální test Riso-Hudson online tady.
Jste pilní, zásadoví a pracovití - ale také na sebe vyvíjíte TON tlak, abyste byli dokonalí. Když věci nejsou podle vašich měřítek „dobré“ nebo „správné“, vaše tělo je první, které zažívá stres. Extended Puppy Pose je skvělý otvírák na rameno, který uvolňuje zadržené napětí, které cítíte z frustrace, když jsou věci nespravedlivé nebo lidé nemají svou váhu.
Odevzdejte se gravitaci zatažením za ramena dolů, když natahujete ruce, a nezapomeňte uvolnit čelist. Při každém výdechu se zaměřte na to, abyste se zbavili viny, hněvu a perfekcionismu. "Zůstaňte ve spojení s dechem a proveďte úpravy, aby vám póza fungovala nejlépe," říká Sorensen. "Možná to znamená upravit to tak, aby to bylo„ jednodušší ", a to je v pořádku! Jediným nesprávným způsobem, jak dělat jógu, je ignorovat zprávy z vašeho těla. “
Jste obětavý, empatický a vedený k péči o ostatní. Intuitivně vybíráte potřeby ostatních lidí a často upustíte od všeho, abyste je dostali na první místo... ale pokud jde o vaše vlastní potřeby, věci jsou trochu nejasné. Vyvažování vašeho kořenová čakra s Garland Pose vám pomůže proniknout do vašich prvotních instinktů toho, po čem toužíte.
"Tato čakra je především o uzemnění, připojení a stabilitě budovy," říká Sorensen. "Z tohoto bezpečného místa můžete pěstovat emocionální a duchovní rovnováhu." Tato uzemňující póza také přináší přiblížíte se k Zemi, abyste utišili vaši drbnou mysl, často se dívali ven na ověření a bytí potřeboval. Když je spojení s vaší kořenovou čakrou silné, vytvoříte vnitřní stabilitu, abyste se nejprve postarali o sebe, protože víte, že z prázdného šálku nemůžete nalít.
Můžete se také nechat tak chytit ve snaze o úspěch, že se proměníte ve verzi sebe sama, která si vyslouží největší chválu. To může způsobit, že ztratíte ze zřetele své pravé já a ztížíte emoční intimitu. Jóga jako Camel vám může pomoci znovu aktivovat srdeční centrum, abyste pochopili vaše skutečné touhy.
"Když otevřete srdeční čakra, vítáte více empatie, lásky a odpuštění pro sebe i pro ostatní, abyste viděli, že jste hodni právě tak, jak jste, “říká Sorensen. Velbloud nejen posiluje vaši páteř a zádové svaly, ale také umožňuje proudění prány (vitální energie) svobodně, takže můžete jednat z místa lásky, ve své práci a při rozvíjení autentičnosti vztahy.
Kreativní, citlivý a expresivní, chcete se autenticky prezentovat ve světě. Tato snaha o silnou identitu vás však může vést k tomu, abyste se srovnávali s ostatními a existovali ve věčném stavu "Nestačí." Můžete se plně pohltit svým emocionálním světem a nechtěně ho nechat definovat váš stav bytí. Potřebujete aktivovanou pózu, jako je Bow, pro aktivaci vaší solar plexus čakra, která řídí sílu a vytrvalost. To vám umožní budovat sebeúctu a sebevědomí namísto soustředění na to, co vás odděluje od ostatních. Když držíte tuto pózu, připomeňte si vnitřní sílu, kterou nosíte, když si dáte svolení být celistvý.
Hledáte znalosti a hluboké pochopení světa. Když jsou věci i v nejmenším zdrcující, ustoupíte do svého soukromého malého světa. V tomto procesu máte tendenci odříznout se od svých pocitů a komunikace s ostatními. I když vám to může v tuto chvíli připadat správné, k růstu dochází, když se dokážete vyjádřit. Jaký lepší způsob, jak to udělat, než otevřít své srdce a krční čakry? Fish Pose zvyšuje pocity soucitu a spokojenosti, dýchá vitalitu do vašeho těla, čím déle ho držíte. Tato pozice uvolňující stres vám pomůže dostat se z hlavy a nával myšlenek, abyste se cítili více vyvážený a v souladu s vašimi nejvnitřnějšími emocemi, což vede k skvělým nápadům a propojení.
Toužíte po bezpečí a stabilitě, na kterou často hledíte směrem ven, tvrdou prací a budováním pevných vztahů. Cesta konečného růstu pro vás je vytvoření vnitřního pocitu stability, protože máte tendenci jít do úzkostných myšlenkových smyček častěji, než byste chtěli připustit. Posilující póza, jako je Dolphin, vám pomůže obejmout vaše fyzické a duševní síly na podložce. Otevírá také vaše čakra třetího oka vést vás k osvícení a moudrosti, kterou nosíte.
"Když jsme schopni spojit se s naší intuicí z místa stability a spojení se sebou samými, je to jako mluvit s vysoce důvěryhodným průvodcem, který ze své podstaty zná nejlepší volby, “řekl Sorensen říká. Místo rozhodování ze strachu vám Dolphin umožňuje propojit se s vaší intuicí, abyste mohli najít všechny odpovědi, které hledáte.
Nechcete nechat ujít pauzu nebo okamžik prožívající všechna dobrodružství, která život nabízí. Ale jak víte, život není jen třpyt a jednorožec, a dříve nebo později musíte čelit těžkostem. Je lákavé chtít utéct nebo se rozptýlit něčím lesklým nebo novým, ale když se naučíte léčit, naučíte se zpomalit a postavit se svým emocím. Mountain Pose vám pomůže obejmout ty okamžiky klidu, abyste vytvořili základ pro správné vyrovnání, fyzicky i psychicky. Tato stálá póza zlepšuje vědomí těla, aby vám pomohla přerozdělit vaši vysokou energii z hlavy do zbytku těla.
"Tyto pauzy vám dávají šanci prohledávat tělo a všimnout si jakýchkoli fyzických vjemů, myšlenek nebo emocí, které se během vaší praxe objeví," říká Sorensen. Když procházíte touto pózou, Sorensen navrhuje zkontrolovat každou část vašeho těla od nohou nahoru, jakmile vstoupíte do vyrovnání. Jaké to je být přítomný a naladěný na sebe, svou podložku a své okolí?
The sval psoas je přímo spojeno s vaší bojovou nebo letovou odezvou, která se stahuje ve stresu. "Psoas je velmi velký, důležitý sval umístěný na nejhlubší úrovni jádra," říká Sorensen. "Když je tento sval přetížen, mohou se při přechodu ze sedu do stoje objevit bolesti dolní části zad, problémy s držením těla nebo potíže."
Protahování pomocí High Lunge slouží jako uvolnění napětí, které budujete při přečerpávání energie a vždy se snažíte být tvrdý. Sorensen navrhuje vyzkoušet váš vysoký výpad proti rámu dveří nebo kusu nábytku, abyste zmírnili napětí, opravte přední / zadní náklon v pánvi a obnovte stabilitu. Najděte sílu v klidu držení této pózy a nechte se být přítomen s tím, co cítíte. Díky tomu budeš silnější.
Laskaví, přizpůsobiví a vyrovnaní, mírotvorci enneagramu musí uzavřít mír se svým hněvem, aby mohli plně využít svůj potenciál. Často se na to zapomíná, abychom se vyhnuli konfliktům a udrželi věci v rovnováze, ale popření hněvu popírá velkou část vaší lidskosti. Jakmile se na to přestanete dívat jako na „špatné“ nebo „negativní“ a začnete se na to dívat jako na něco, co vám bude lépe rozumět, vaše priority se stanou mnohem jasnějšími. Představuje dech ohně solar plexus čakra které vám pomohou cítit se lépe pod kontrolou a ovládat svůj prostor s důvěrou. Nechte potlačovaný hněv zvednout se z vašeho břicha nahoru a nechte to všechno jít při výdechu.
Julianne Ishler
Přispěvatel
Julianne je chicagská spisovatelka, trenérka Enneagramu a nestydatá domovnice. Miluje všechno čarodějnické, vlhké a zmocňující kreativy, aby šly za svými kariérními sny. Můžete ji sledovat na Instagramu nebo prozkoumat její web, kde najdete další zdroje.
